Публикации канала «ПП помощник»

МЕНЮ ПП НА НЕДЕЛЮ

польза продуктов для нашего тела

ВКУСНЕЙШИЕ ЗАВТРАКИ ИЗ ТВОРОГА

9 вариантов сендвичей на завтрак

Калорийность алкоголя на 100 гр

6 вкуснейших подливок к любому гарниру

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ САЛАТИКИ, КОТОРЫЕ СЪЕДАЮТ ПЕРВЫМИ 👉Используйте конструктор рациона для снижения веса -120 пп рецептов

9 вкусных начинок для тарталеток

8 БЕЛКОВЫХ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКА

✅ ПП-меню на 1400 ккал Вкусно, сбалансировано и без сложных ингредиентов 💛 📊 КБЖУ за день: 1412 ккал | Б — 95 г | Ж — 46 г | У — 133 г 🥣 Завтрак Творог с яблоком и мёдом — 200 г 🔹 Творог 5% — 150 г 🔹 Яблоко — 80 г 🔹 Мёд — 5 г 📊 220 ккал | Б 21 г | Ж 7 г | У 17 г 🍝 Обед Паста с курицей и грибами + салат — 350 г 🔹 Отварные спагетти — 100 г 🔹 Куриное филе — 100 г 🔹 Шампиньоны — 70 г 🔹 Оливковое масло — 5 г 🔹 Салат (помидоры, огурцы, листья, моцарелла) — 80 г 📊 500 ккал | Б 33 г | Ж 16 г | У 50 г 🍑 Перекус Зефир + персики + кешью — 150 г 🔹 Зефир — 1 шт (35 г) 🔹 Персики — 2 шт (100 г) 🔹 Кешью — 10 г 📊 220 ккал | Б 5 г | Ж 7 г | У 35 г 🍳 Ужин Омлет с овощами и творожным сыром — 280 г 🔹 Яйца — 2 шт (100 г) 🔹 Помидор — 80 г 🔹 Сыр фета — 40 г 🔹 Кукуруза — 50 г 🔹 Хлебцы ржаные — 15 г 📊 472 ккал | Б 36 г | Ж 16 г | У 31 г 💡 Меню подойдёт для поддержания формы и лёгкого снижения веса. Минимум обработанных продуктов, максимум пользы и вкуса 🌿 📌 Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером. 👉Используйте конструктор рациона для снижения веса -120 пп рецептов

ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК НА ПП

ОТКАЗАВШИСЬ ОТ САХАРА ТЫ ПОЛУЧИШЬ...

брокколи на пп - обязательно!

Наконец-то🤪

НЕДЕЛЯ ВКУСНЫХ ЗАВТРАКОВ😋 👉Используйте конструктор рациона для снижения веса -120 пп рецептов

✅9 вариантов ПП-ужинов для похудения (350–450 ккал) 🔸Разный белок, разные овощи, простое и вкусное приготовление. Граммовка указана в готовом виде. ✅1. Рыба + тушёные овощи Хек 180 г, кабачок 200 г, морковь 50 г, оливковое масло 10 г КБЖУ: 380 ккал | Б 34 г | Ж 14 г | У 20 г Приготовление: рыбу запечь 15–18 минут при 180 °C. Овощи потушить под крышкой до мягкости. ✅2. Курица на гриле + овощи Куриная грудка 170 г, болгарский перец 150 г, брокколи 150 г, масло 10 г КБЖУ: 400 ккал | Б 38 г | Ж 14 г | У 22 г Приготовление: курицу приготовить на гриле или запечь. Овощи потушить или запечь рядом. ✅3. Запеканка с курицей и овощами Куриное филе 150 г, яйцо 1 шт, цветная капуста 200 г, сыр 20% — 30 г КБЖУ: 420 ккал | Б 36 г | Ж 18 г | У 18 г Приготовление: всё смешать, выложить в форму, запечь 30 минут при 180 °C. ✅4. Омлет с овощами и сыром Яйца 2 шт, яичный белок 100 г, шпинат 50 г, томаты 150 г, сыр 30 г КБЖУ: 390 ккал | Б 32 г | Ж 22 г | У 15 г Приготовление: яйца взбить, добавить овощи, готовить под крышкой или запечь. ✅5. Телятина + тушёная капуста Телятина 160 г, капуста 250 г, лук 50 г, масло 10 г КБЖУ: 410 ккал | Б 33 г | Ж 17 г | У 22 г Приготовление: телятину потушить до мягкости. Капусту тушить отдельно с луком. ✅6. Рыбные котлеты в духовке Минтай 200 г, яйцо 1 шт, овсяные хлопья 20 г, овощной салат 200 г, масло 5 г КБЖУ: 430 ккал | Б 35 г | Ж 14 г | У 30 г Приготовление: филе измельчить, сформировать котлеты, запечь 25 минут при 180 °C. ✅7. Индейка + овощное рагу Филе индейки 170 г, кабачок 150 г, баклажан 150 г, томаты 100 г, масло 10 г КБЖУ: 400 ккал | Б 36 г | Ж 15 г | У 25 г Приготовление: индейку обжарить, добавить овощи, тушить 15–20 минут. ✅8. Яичная запеканка с овощами Яйца 2 шт, творог 5% — 100 г, брокколи 200 г, сыр 20 г КБЖУ: 450 ккал | Б 34 г | Ж 22 г | У 18 г Приготовление: ингредиенты смешать, выложить в форму, запечь 30 минут при 180 °C. ✅9. Рыба на пару + овощи с соусом Лосось 130 г, стручковая фасоль 200 г, йогурт 2% — 80 г, лимон, зелень КБЖУ: 430 ккал | Б 32 г | Ж 22 г | У 14 г Приготовление: рыбу приготовить на пару, овощи отварить, подать с йогуртовым соусом. ❤️Какую подборку вы ещё хотите увидеть в ленте нашего сообщества?

🔥 ПП-корзина на неделю - простой список продуктов для похудения Чтобы питаться правильно, не нужны дорогие и редкие продукты. Основу рациона составляют обычные продукты из любого супермаркета. Из такого набора легко готовить завтраки, обеды, ужины и перекусы, контролируя калорийность и БЖУ. 🔸Примерный список продуктов на неделю для девушки около 75 кг со средней активностью. ✅ Белковые продукты ▪️ Куриное филе - 800 г ▪️ Рыба (хек, минтай, треска) - 600 г ▪️ Яйца - 10 шт ▪️ Творог 5% - 600 г ▪️ Греческий йогурт 2% - 400 г ▪️ Тунец консервированный в собственном соку - 1 банка ✅ Крупы и углеводы ▪️ Овсяные хлопья - 300 г ▪️ Гречка - 300 г ▪️ Рис - 300 г ▪️ Цельнозерновой хлеб - 200 г ▪️ Картофель - 700 г ✅ Овощи ▪️ Огурцы - 400 г ▪️ Помидоры - 500 г ▪️ Болгарский перец - 2 шт ▪️ Морковь, свекла - 300 г ▪️ Лук - 200 г ▪️ Брокколи, цветная капуста или белокочанная капуста - 400 г ▪️ Листья салата или зелень - 150 г ✅ Фрукты ▪️ Яблоки - 5 шт ▪️ Бананы - 3 шт ▪️ Апельсины или мандарины - 3–4 шт ✅ Полезные жиры ▪️ Оливковое масло - 70 мл ▪️ Орехи (миндаль или грецкие) - 100 г ✅ Дополнительно ▪️ Чеснок ▪️ Лимон ▪️ Натуральные специи (перец, паприка, куркума) 📌 Такой набор продуктов позволяет собрать рацион примерно 1600-1800 ккал в день без сложных блюд и дорогих ингредиентов. Простые продукты, понятные рецепты и стабильный контроль калорийности - основа реального правильного питания. 😊Хотите меню из этих продуктов?

Ешь до лёгкой сытости, а не “до отвала” ▫️Переедание - главный враг похудения, и оно чаще всего происходит не потому, что человек “слабый”, а потому что он ест до состояния тяжести. Тело не успевает подать сигнал, что еда уже достаточна. Мы продолжаем жевать по привычке, потому что вкусно, потому что “надо доесть”, потому что на тарелке ещё есть место. ▫️Попробуй останавливаться на уровне лёгкой сытости, когда ещё есть ощущение комфорта и лёгкости. Это навык, который формируется постепенно, но меняет отношение к еде. Ты перестаёшь чувствовать тяжесть после каждого приема пищи, а дефицит создаётся естественно - без голода и стресса.

💧 30 простых способов пить больше воды каждый день ✅Вода - это не просто жидкость. Это энергия, свежесть и красота вашей кожи. Если вы постоянно забываете пить воду - вот 30 простых и реально работающих идей 👇 1️⃣ Добавьте в воду листья мяты - свежесть гарантирована. 2️⃣ Пустой стакан? Сразу наполните его водой и оставьте рядом. 3️⃣ Проходите мимо кулера или кухни — сделайте хотя бы один глоток. 4️⃣ Почувствовали голод? Сначала выпейте воду - иногда организм путает жажду с аппетитом. 5️⃣ Классика - долька лимона или лайма для вкуса и аромата. 6️⃣ Пейте воду с кубиками льда - организм потратит энергию, чтобы её согреть. 7️⃣ Разбавляйте магазинные соки водой - меньше сахара и химии. 8️⃣ Утренний ритуал: сразу после пробуждения - 2 стакана воды. 9️⃣ Ешьте «влажные» продукты - арбуз, огурцы, дыню, клубнику. 10️⃣ Привяжите воду к привычкам: проснулись, вышли из дома, вернулись с работы - выпейте стакан. 11️⃣ Купите красивый стакан или бутылку — эстетика тоже мотивирует. 12️⃣ После каждого похода в туалет - один стакан воды. 13️⃣ Прежде чем налить себе сладкий напиток, спросите: «А точно хочу это, а не просто воды?» 14️⃣ Меняйте сладкие газировки на воду с лимоном или ягодами. 15️⃣ Установите фильтр - экологично, удобно и экономно. 16️⃣ Держите воду под рукой: на кухне, возле дивана, у рабочего стола. 17️⃣ Возьмите бутылку воды на прогулку, в спортзал, в поездку. 18️⃣ Заморозьте дольки лимона или апельсина и используйте вместо льда. 19️⃣ Замените одну чашку кофе на стакан горячей воды с ложкой мёда. 20️⃣ Пейте через трубочку - мелкие глотки помогают пить чаще. 21️⃣ Играйте в «очки воды»: 1 стакан = 1 балл. Цель - 10 баллов в день. 22️⃣ Держите при себе небольшую бутылку и пейте в очереди, пробке или на остановке. 23️⃣ Отслеживайте воду в приложении или отмечайте в блокноте. 24️⃣ Свяжите воду с уходом за кожей: вода → очищение → крем → вода. 25️⃣ Напомните себе: каждая капля - вклад в сияющую кожу и энергию. 26️⃣ Не бойтесь частых походов в туалет - это естественный детокс. 27️⃣ Пейте воду перед каждым приёмом пищи - и порции станут меньше. 28️⃣ Не ждите жажды - она уже сигнал дефицита. 29️⃣ Вода - 0 калорий, максимум пользы. 30️⃣ Новое правило: пока не выпили 2 стакана воды - никакого кофе ☺️ 💦 Маленькие шаги создают большие привычки. Начните с одного стакана — и уже через неделю вы почувствуете лёгкость, энергию и свежесть кожи.

✅ Лучшие источники белка без мяса 🚩Белок — основа здоровья и стройного тела. Он участвует в восстановлении мышц, работе гормонов, иммунной системе и даже влияет на качество кожи и волос. Если вы не едите мясо или просто хотите разнообразить рацион, эти продукты помогут легко восполнить белок 👇 🥣 Овсянка — 13 г белка на 100 г в сухом виде. Отличный вариант для завтрака — сочетайте с греческим йогуртом или орехами. 🥛 Греческий йогурт — 8 г на 100 г. Белок + кальций = идеальная пара для здоровья костей и мышц. 🥚 Яйца — 6 г белка в одном яйце. Полноценный источник всех незаменимых аминокислот. 🌰 Орехи — около 16 г белка на 100 г. Добавляйте в салаты, каши или йогурт — и получайте полезные жиры и белок. 🥜 Ореховое масло — 8 г белка в двух ложках. Главное — выбирать без сахара и пальмового масла. 🌿 Брокколи и шпинат — по 6 г белка на 200 г. Овощи, которые поддерживают баланс и снабжают организм магнием, калием и клетчаткой. 🥦 Цветная капуста — 4 г белка на 200 г. Лёгкий гарнир, который помогает держать калорийность под контролем. 🌻 Семена подсолнечника — 23 г белка на 100 г. Отличный перекус, богатый цинком и витамином E. 🌰 Фасоль — 22,5 г белка на 100 г в сухом виде. Сочетайте с овощами или крупами — получится сытное, полезное блюдо. 💡 А вот ещё несколько сильных растительных источников белка: • Чечевица — 25 г белка на 100 г. • Нут (турецкий горох) — 19 г. • Соевые бобы (тофу, эдамаме) — до 36 г. • Киноа — 14 г и полный аминокислотный профиль. • Семена чиа — 16 г + омега-3 и клетчатка. ✨ Даже без мяса можно легко набрать суточную норму белка, если грамотно сочетать продукты: крупы + бобовые + семена и орехи. Так вы получите не только белок, но и витамины, минералы и энергию для активной жизни.