ПП помощник
MAX ·
🔥 ПП-корзина на неделю - простой список продуктов для похудения
Чтобы питаться правильно, не нужны дорогие и редкие продукты. Основу рациона составляют обычные продукты из любого супермаркета. Из такого набора легко готовить завтраки, обеды, ужины и перекусы, контролируя калорийность и БЖУ.
🔸Примерный список продуктов на неделю для девушки около 75 кг со средней активностью.
✅ Белковые продукты
▪️ Куриное филе - 800 г
▪️ Рыба (хек, минтай, треска) - 600 г
▪️ Яйца - 10 шт
▪️ Творог 5% - 600 г
▪️ Греческий йогурт 2% - 400 г
▪️ Тунец консервированный в собственном соку - 1 банка
✅ Крупы и углеводы
▪️ Овсяные хлопья - 300 г
▪️ Гречка - 300 г
▪️ Рис - 300 г
▪️ Цельнозерновой хлеб - 200 г
▪️ Картофель - 700 г
✅ Овощи
▪️ Огурцы - 400 г
▪️ Помидоры - 500 г
▪️ Болгарский перец - 2 шт
▪️ Морковь, свекла - 300 г
▪️ Лук - 200 г
▪️ Брокколи, цветная капуста или белокочанная капуста - 400 г
▪️ Листья салата или зелень - 150 г
✅ Фрукты
▪️ Яблоки - 5 шт
▪️ Бананы - 3 шт
▪️ Апельсины или мандарины - 3–4 шт
✅ Полезные жиры
▪️ Оливковое масло - 70 мл
▪️ Орехи (миндаль или грецкие) - 100 г
✅ Дополнительно
▪️ Чеснок
▪️ Лимон
▪️ Натуральные специи (перец, паприка, куркума)
📌 Такой набор продуктов позволяет собрать рацион примерно 1600-1800 ккал в день без сложных блюд и дорогих ингредиентов. Простые продукты, понятные рецепты и стабильный контроль калорийности - основа реального правильного питания.
😊Хотите меню из этих продуктов?
