Публикации канала «Похудитель»

🔹 Похудитель в MAX

Как я потолстел на авокадо 🥑💥 Звучит как название артхаусного фильма, а на самом деле — моя реальная история. «Я ем только правильную еду, а вес РАСТЁТ! У меня сломался метаболизм. Или это широкая кость. Или вода задержалась. Или гормоны…» — классический вопль души в любом чатике худеющих. Я там тоже когда-то вопил. Дайте расскажу. Решил я как-то начать ЗОЖ. По-серьёзному, по-взрослому. Демонстративно выкинул из холодильника майонез, колбасу и пельмени (последние — со слезой на глазу). Поехал в модный супермаркет. Накупил: шпината (какой-то грустный, но красивый), королевского авокадо, пакет кешью по цене крыла самолёта, бутылку оливкового масла первого холодного отжима из Греции — пахнет так, что хочется молиться. Обед собрал как для инсты: киноа, половинка авокадо, горсть орешков, всё это щедро полил тем самым греческим маслом. Сижу, ем с лицом монаха-просветлённого. Рядом коллега Серёга грызёт свой плебейский бургер. Я смотрю на него с лёгкой жалостью: «Эх, Сергей. Ты пока не познал дзен». Через неделю весы: +1,2 кг. Я думал, они сломались. Постучал. Переставил на другой пол. Взвесился голый. Взвесился после туалета. +1,2. Метаболизм, видимо, поломался. Не иначе. А оказалось — поломался не метаболизм. Поломалась моя математика. 🎯 Великий обман: «Полезно» ≠ «Низкокалорийно» Вот тут и кроется главная ловушка, на которую попадаются 90% новичков. Мы путаем две совершенно разные вещи: 🥦 ЗОЖ — это про пользу для организма. Авокадо, орехи, лосось, оливковое масло — супер. Витамины, чистые сосуды, сияющая кожа, бабушки в подъезде восхищаются. ⚖️ Похудение — это про дефицит калорий. Чистая арифметика. Твоему телу глубоко плевать, откуда прилетели эти калории: из крафтового эко-салата с кедровыми орешками или из шаурмы у метро. Лишнее — в депо, на бока. Давайте честно посчитаем мой «лёгкий полезный обед»: 🥑 Целое авокадо — ~320 ккал (а чего его оставлять, оно потемнеет!) 🌰 Горсть кешью (15 штучек, ну) — ~300 ккал 🫒 Две столовые ложки масла «на глазок» — ~240 ккал 🌾 Горка киноа — ~200 ккал Итог: лёгенький салатик на 1060 ккал. Для понимания: двойной чизбургер из ненавистного фастфуда — около 450 ккал. То есть я, гордо жуя свою «правильную» еду, съел эквивалент двух с половиной бургеров. А Серёга со своим одним — был в плюсе. Вот так смирение приходит к людям. 🛠 Ленивый лайфхак: как помирить ЗОЖ и весы Никто не говорит выкидывать авокадо обратно в Грецию. Надо просто дозировать: 1. Пшики вместо литража. Хватит лить масло из бутылки «на глазок». Купи дозатор-распылитель (стоит копейки). Один пшик — 1–2 грамма масла, около 15 ккал вместо 120 ккал в столовой ложке. Салат на вкус — тот же. Экономия — колоссальная. 2. Орехи — это не семечки. Никогда. Слышишь? Никогда не ставь тарелку с орехами рядом с ноутбуком. Ты очнёшься, когда пальцы скребут по дну, а внутри тебя — суточная норма калорий канадского лесоруба. Отсыпь себе 5–7 штук в маленькую розетку. Остальное — на верхнюю полку, под замок, в сейф, к тёще. 3. Авокадо — делим пополам. Да, оно темнеет. Сбрызни половинку лимонным соком, заверни в плёнку — отлично доживёт до завтра. И твой дефицит калорий тоже доживёт. Здоровое питание — это круто. Но для похудения решает размер порции, а не статус продукта. Даже у самой святой и правильной еды есть своя цена в калориях. И её надо знать. А у вас был период «инстаграмного ПП», от которого почему-то росли бока? На каком продукте прокалывались — авокадо, орешки, мёд «полезный», бананы? Признавайтесь в комментах, нас тут таких много 👇 🔹 Похудитель в MAX

Я три месяца платил за абонемент в зал, в который боялся зайти 🫣 Серьёзно. Купил - и обходил здание стороной, как будто там собака бешеная. Давайте честно. Первая мысль, когда ты, мужик весом за центнер, подходишь к дверям фитнес-клуба: «Может, ну его? Шахматы - тоже спорт. Там хотя бы не надо потеть перед полубогами». В голове крутится идеальный сценарий фильма ужасов. Ты заходишь в зал. Музыка резко затихает. Огромные мужчины с бицепсами размером с мою голову опускают свои стокилограммовые штанги. Фитнес-дивы замирают в идеальных приседах. Все медленно поворачиваются и смотрят на тебя — человека в растянутых домашних трениках, который пришёл «похудеть к лету». В ноябре. Дежурный тренер у входа разочарованно вздыхает и качает головой. Знакомо? Мне — до дрожи в коленях. Именно поэтому абонемент пылился у меня в куртке три месяца. Я платил за воздух и страдал. А когда всё-таки переступил порог, понял главную правду спортзала: всем плевать на тебя. Абсолютно. Зал — это обитель концентрированного нарциссизма. Люди приходят туда смотреть на себя. Они смотрят в зеркало, когда приседают. Смотрят в зеркало, когда пьют воду. Смотрят в зеркало, когда просто стоят и думают о смысле жизни. Единственный человек, о котором думает вон тот качок у стойки — это он сам и его трицепс под этим конкретным углом освещения. Ты для него — размытый фон. Декорация. Пиксель. И это, друзья, прекрасная новость. Мы в безопасности. 🛠 План «партизанской высадки» в зал Если вам всё ещё страшно — вот мой личный сценарий, который сбережёт нервы и достоинство: 1. Миссия «Разведка на дорожке». В первый день вообще не трогаем штанги, гантели и тренажёры-пыточные станки непонятного назначения. Переоделся — нашёл глазами беговые дорожки (они обычно у окон, в ряд) — занял одну. Всё. 2. Режим «Стелс». Скорость 4–5 км/ч. Просто идёшь. Под видом «разминки» спокойно осматриваешь территорию: где висят блины, где кулер, куда народ ходит, где засел тренер. Ты не лох в трениках — ты разведчик. Чувствуешь разницу? 3. Уходишь с победой. Походил 20–30 минут — всё, миссия выполнена. Нервная система привыкла к новому месту, мозг отметил «здесь не убивают». В раздевалке смотришь на себя в зеркало и думаешь: «Я красавчик». Потому что так и есть. В следующий раз будем разбираться с железками, а пока — выдыхаем. Зал — это не гладиаторская арена. Это просто место, где люди пытаются стать чуточку лучше. И мы теперь среди них. А как прошёл ваш первый день в зале? Жались к кулеру, делая вид, что очень хотите пить? Сразу полезли отнимать гантели у качков? Сделали круг почёта и сбежали? Колитесь в комментах 👇 🔹 Похудитель в MAX

«Я сегодня заслужил». Самая дорогая фраза в русском языке 🍕Дорогая — потому что весит примерно 3 килограмма на боках. Сцена из моей прошлой жизни. Пятница. День был — врагу не пожелаешь: начальник орал так, что в соседнем отделе закладывало уши, клиент прислал правки в стиле «переделайте всё, но не знаю как», в метро мне на ногу наступил мужик размером с холодильник и даже не извинился. Я приползаю домой. Снимаю ботинки. Иду на кухню. И открываю ЕГО. Холодильник. Дальше — как в тумане. Сыр кусками. Колбаса прямо с доски. Остатки вчерашней пиццы — холодные, резиновые, божественные. Сверху — мороженое. Венчает композицию мысль: «Я сегодня настрадался, я это заслужил». Заслужил, ага. Заслужил +600 ккал сверху и чувство вины на завтра. Это называется заедание стресса. И это не слабохарактерность — это химия. Когда ты нервничаешь, надпочечники выплёвывают кортизол — гормон «спасайся, кто может». Чтобы спасаться, телу нужна быстрая энергия. А быстрая энергия — это не брокколи, друзья. Это сахар, жир и соль. Поэтому в стрессе тебя тянет не к огурцу, а к шоколадке. Мозг просто требует быстрый дофамин: «Дай вкусненького, и я успокоюсь». Проблема в том, что мозг этому научился. И теперь каждый паршивый день для него — повод закатить пир. Что с этим делать (на личном опыте): 🛑 Пауза на один вопрос. Перед тем как открыть холодильник, спроси себя вслух: «Я голодный или я бешеный?». Я серьёзно — вслух. Звучит по-дурацки, но работает. В половине случаев я ловлю себя на том, что есть-то и не хочу. Хочу, чтобы день закончился. 🛁 Подмени дофамин. Мозгу нужно расслабиться — не обязательно через рот. Горячий душ, серия любимого сериала, потискать кота, поваляться 15 минут в тишине без телефона. Еда — не единственный кайф в этом мире, хоть мы и привыкли думать иначе. 🕐 Ешь по расписанию. Когда у тебя нормальный режим — завтрак, обед, ужин в плюс-минус одно время — организм перестаёт паниковать. Он знает, что покормят. И не устраивает истерик в 22:30 с криком «дай печеньку или я взорвусь». 🚶 Сначала прогулка — потом еда. Если уж совсем накрыло, выйди на 15 минут на улицу. Без цели, просто походить. Кортизол падает, голова проветривается, и часто холодильник по возвращении тебя уже не интересует. Стресс — это нормально. У всех бывает. Но прожить его можно и без пиццы в роли психотерапевта. А вы как разгружаетесь после адского дня? Кидайте лайфхаки в комменты — соберём народную аптечку от вечернего жора 👇 🔹 Похудитель в MAX

Уборщица тёть Люда худеет быстрее, чем ты в зале 🧹И сейчас объясню, почему. Когда мужик весом 120 кг (привет, это был я) слышит слово «похудение», в голове сразу всплывает картинка: потный зал, штанга, мужик-тренер с лицом следователя и я — красный, как варёный рак, пытающийся не умереть на беговой дорожке. Хочется сразу лечь и не вставать. Так вот, расслабься. Зал не обязателен. В науке это называется красивой аббревиатурой — NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). По-русски: бытовая активность. Это калории, которые ты тратишь, просто живя. Дошёл до магаза, помыл посуду, пожестикулировал в споре с тёщей, поёрзал на стуле — всё в копилку. И вот фокус: офисный мужик, который вечером прошёл пару остановок пешком и пропылесосил квартиру, за день может сжечь больше калорий, чем фитоняшка после часа в зале, если она остальные 23 часа просидела на пятой точке в инсте. Я сам в это не верил, пока не купил шагомер. Думал: «Ну я же активный, бегаю по делам». Шагомер сказал: 2400 шагов за день. Я обиделся на него, но переспорить не смог. Что я начал делать (без надрыва): 📞 Правило звонка. Зазвонил телефон — встал и пошёл нарезать круги по квартире. 15 минут разговора с мамой = 1500 шагов. Мама довольна, я постройнел, все в плюсе. 🪜 Лестница вместо лифта. До 4-го этажа — только ножками. Первые две недели я умирал на третьем. Сейчас взлетаю на пятый и думаю «может ещё разок?». (Шучу, не думаю.) 🚏 Одну остановку — пешком. Выхожу из автобуса раньше или паркуюсь подальше. 10 минут лишней ходьбы в день — это 70 минут в неделю. Найди мне человека, который ходит в зал на 70 минут в неделю. 🧹 Уборка вместо сериала. Раз в пару дней — пылесос, мытьё пола, разбор балкона. Полчаса активной уборки = около 150 ккал. Это, между прочим, половина шоколадки. И квартира чище. Никаких страданий, никаких абонементов за 30 тысяч, которые ты купишь и забудешь. Просто двигайся в течение дня. Каждый шаг — монетка в копилку стройности. Что внедришь сегодня? Пиши в комменты — я лично проверю, не отлыниваешь ли 👀 🔹 Похудитель в MAX

Самый дешёвый жиросжигатель в мире лежит у тебя в кровати 😴 И это не жена. Расскажу, как было у меня. Воскресенье, час ночи. Я лежу, листаю рилсы. «Ещё один и спать». Через два часа я знаю всё про дрессировку капибар, ремонт «Жигулей» в Дагестане и почему Цезарь умер именно так. В три ночи отрубаюсь. Понедельник. С утра — «всё, с сегодняшнего дня худею!». К обеду я уже стою у пекарни и веду с собой переговоры: «Ну один круассан же не считается, я ж не ел его на завтрак». К вечеру минус два круассана, плюс пицца, плюс чувство, что я тряпка без силы воли. Спойлер: я не тряпка. Я просто не выспался. Когда ты системно недосыпаешь, в организме начинается гормональный бунт. Двое главных бунтарей: 🔥 Грелин — гормон голода. Его становится много. Он орёт мозгу: «Хозяин, мы не спали, мы в опасности, срочно булку!» 😶 Лептин — гормон сытости. Его становится мало. Ты можешь сожрать тройную пасту и через час снова открыть холодильник с мыслью «чего-то не хватает». Итог: недоспавший мужик за день съедает на 300–500 ккал больше — и даже не замечает. Это, на минуточку, лишний бургер каждый божий день. За месяц — кило жира сверху. Просто потому что ты залип в телефоне. Силой воли это не побороть. Против химии тела не попрёшь. Что делать (от меня лично): — Не надо завтра бежать в зал и выкидывать макароны. Сначала — лечь спать. — Сегодня в 23:00. Не «лягу пораньше как-нибудь», а сегодня. — Телефон — из спальни. Совсем. Я знаю, что ты сейчас подумал: «Да у меня будильник в нём». Купи будильник за 300 рублей, не выпендривайся. — Шторы поплотнее, в комнате попрохладнее. Я начал высыпаться — и тяга к сладкому упала сама. Без диет, без силы воли, без слёз. Просто потому что мозг наконец-то отдохнул и перестал паниковать. Проверим сегодня ночью? Кто со мной ложится до 23:00 — ставьте 🛌 в комментах. Утром отчитаемся, как себя чувствуем 😉 🔹 Похудитель в MAX

Не думай о пельменях. Ну как, не думаешь? 🐒Вот и я не могу. Подписчик подкинул мысль, от которой меня аж перекосило — настолько в точку: «Когда ты весь день думаешь, КАК БЫ НЕ ЖРАТЬ — это как "не думай о розовой обезьяне". Угадай, о ком думаешь.» Братцы, это же диагноз. Мой личный, между прочим. Я 3 месяца живу по схеме: проснулся — посчитал калории. Позавтракал — посчитал калории. Прошёл мимо булочной — три раза прочитал «Отче наш». К вечеру мозг закипал и требовал компенсации. Компенсация приходила в виде двухлитровой банки яблочного пюре. «Ну оно же диетическое», — говорил я себе, выскребая ложкой дно. Спойлер: с двух литров пюре худеют так себе. И тут до меня дошло простое: похудение — это вообще не только про тарелку. Это про то, как ты в принципе живёшь. А вокруг еды — целая куча штук, которые лепят твою форму не хуже, чем салатик из брокколи. Вот о чём я хочу с вами поговорить дальше: 🛌 Сон. Самый недооценённый жиросжигатель, и он, на минуточку, бесплатный. Спишь по 5 часов — организм в панике, грелин (гормон «жрать!») лезет вверх, и завтра тебя притянет к шоколадке как магнитом. Хочешь меньше есть? Ложись, блин, спать. 🚶 Бытовая движуха. Не надо убиваться в зале три раза в неделю, чтобы потом неделю отлёживаться. Лестница вместо лифта, пешком вместо такси, встал-размялся раз в час — и всё, метаболизм уже работает лучше, чем после твоих геройских заходов на беговую дорожку. 🧘 Стресс и режим. Как успокаивать нервы без пива, пиццы и сладкого чая на ночь. Спойлер: можно. Я проверял. Короче, давайте уже снимем прожектор с тарелки. Розовая обезьяна заколебала. С чего начнём? Разбираем сон или бытовую активность? Голосуем в комментах 👇 🔹 Похудитель в MAX

Вчера я объелся яблочным пюре. Литр. Чистосердечно признаюсь. История не выдуманная, к сожалению. Я сейчас стараюсь — ну или, честнее сказать, пытаюсь — отказаться от сладкого. И от фруктов заодно. Логика простая: то, что продают в магазинах в мае, к фруктам имеет такое же отношение, как пластиковый цветок к ботанике. Польза сомнительная, сахара навалом, а совесть потом всё равно стучится. Но тяга-то остаётся. И знаете, что самое подлое? Это не голод. Голод — он честный, он про «съешь супа». А тяга — это шёпот в голове: «ну чего-нибудь такого… вкусненького… фруктового… ягодного…». Голос противный, вкрадчивый, как у мошенника по телефону. И ведь уговаривает. И вот нахожу я в шкафу банку. Яблочное пюре. Домашнее. Без сахара — честное слово, сами делали. Сел, открыл, попробовал ложечку. Вкусно. Ещё ложечку. И ещё. А дальше — "уговорил" половину банки. Литр яблок ушёл в меня практически без сопротивления. Сижу потом, смотрю на банку. Банка смотрит на меня. Оба в недоумении. С одной стороны — да, я снова сорвался. Молодец, ничего не скажешь. С другой — ну блин, это же не торт, не печенье, не шоколадка. Это яблоки. Свои. Без сахара. Может, не всё так страшно? А может, я просто опять сам себя уговариваю — точно так же, как та банка уговорила меня? В общем, вопрос к вам: это срыв или нормальный компромисс на пути? Можно ли вот так — постепенно, со ступеньками, с яблочными передышками — или надо рубить сразу и наотмашь? Потому что «всё и сразу» у меня пока не получается. А «по чуть-чуть» подозрительно часто заканчивается пустой банкой. 🔹 Похудитель в MAX

https://youtube.com/shorts/TcBogqJRBFY?feature=share А какими соц. сетями вы пользуетесь (не считая MAX конечно)? Я вот по старинке на ютуб своё творчество выкладываю. Пробовал другие, но как то Ютуб всё таки удобнее и главное даёт больше просмотров. А где лично Вам удобнее смотреть видосики? Напишите в коментариях 🙏 https://youtube.com/shorts/TcBogqJRBFY?feature=share

У меня дилемма. Реально не знаю, что делать. Сижу вечером, чай налил, печенье рядом лежит и смотрит на меня глазами брошенного щенка. И я думаю: ну как, КАК похудеть-то? Вариант первый — спортзал. Идея отличная ровно до того момента, как надо реально встать и поехать. После работы — устал. В выходные — семья, дела, диван, который, между прочим, тоже меня любит. У меня уже два абонемента истекли так, что зал, наверное, считает меня меценатом. Платил исправно, не ходил принципиально. Тренер, когда меня видит, делает лицо как археолог, нашедший редкий экспонат. Вариант второй — дефицит калорий. Звучит научно, по-взрослому. Открываешь приложение, считаешь, радуешься. До шести вечера я просто бог самоконтроля. А потом включается режим «холодильник, мы с тобой не закончили», и начинаются переговоры с самим собой: — Ну одно печенье. — Ладно, два. Но это последние. — Так, варенье вообще не считается, оно же домашнее. В итоге дефицит проигрывает. Печенью. По очкам. И вот в чём настоящая дилемма: что легче терпеть — голод или спортзал? Голод — это когда ты вроде взрослый человек, а думаешь только о булке. Любая реклама еды — как удар под дых. Жена жуёт яблоко — а ты слышишь это на весь дом, как будто рядом работает дробилка. Зал — это когда тело уже сказало: «Шеф, я на сегодня всё», а ты ему: «Нет, дружок, мы ещё штангу пожмём». Тело в шоке. Я в шоке. Только штанга спокойна — она-то знает, что я сольюсь через две недели. И сижу я с этим печеньем, думаю: — Может, просто чуть меньше есть и чуть больше ходить — Может, начать дома, без зала? — А может, доесть и решить завтра? (Спойлер: победило печенье. Но завтра — точно начинаю. Наверное.) А вам что проще — отказаться от вкусного или дотащить себя до зала? 🔹 Похудитель в MAX

Дача — мой новый фитнес-клуб. Абонемент пожизненный. Друзья, я нашёл идеальный спортзал. Без зеркал, без модных тренеров, без протеиновых батончиков. Называется — дача тёщи. Приехал «на шашлычки». Наивный. Тёща встречает меня взглядом олимпийского тренера: — Вадим, раз приехал — вон там грядочку вскопай. Маленькую. «Маленькая грядочка» оказалась размером с футбольное поле. Видимо, по дачным меркам — это рассада. Беру лопату. Первые пять минут — я мужик-кремень. Качаю спину, плечи, чувствую, как сжигается вчерашняя пельмешка. Думаю: «Зачем мне зал? Вот она — природная сила!» Через двадцать минут кремень дал трещину. Через сорок — кремень лежит. Лопата победила. Дальше — посадка картошки. Это, скажу я вам, отдельный вид спорта. Наклон, присед, шаг. Наклон, присед, шаг. К десятой картофелине я уже извинялся перед каждой лично. К двадцатой — начал с ней разговаривать. К тридцатой — мы перешли на «ты». Потом полив. Два ведра. По дорожке. В горку. Тёща смотрит в окно с одобрением, будто я несу не воду, а её мечты. К вечеру я понял: дача — это кроссфит, только без музыки и с комарами в роли мотиваторов. И вот сижу я, гордый. Спина не разгибается, но душа поёт. Я же сегодня СПОРТСМЕН. Я ЗАСЛУЖИЛ. И тут начинается самое страшное. Шашлык. Хлебушек. Картошечка (та самая, родная). Салатик с майонезом. Пирожок «на дорожку». Компот. Печеньки к чаю. Ещё печеньки, потому что первые были разведкой. Ложусь спать с ощущением, что сегодня я и качался, и наедался — как профессионал в обеих дисциплинах. Утром встаю на весы. +700 грамм. Как?! Я же копал! Я же таскал! Я же ПРИСЕДАЛ С КАРТОШКОЙ! А весы такие: «Вадим, лопата — хорошо. Но шашлык всё ещё калорийнее, чем твой энтузиазм». Вывод: дача — отличная физическая нагрузка. Реально помогает двигаться, тратить калории и худеть. Но если после грядок устроить пир, как будто ты спас деревню от голода, — никакая лопата не спасёт. А вы худеете на даче или, как я, «компенсируете нагрузку»? 😅 🔹 Похудитель в MAX

Я уверен, что пекарни на первых этажах офисных зданий проектируют демоны. Ну или гениальные маркетологи, что, в принципе, одно и то же. Вот смотрите. Конец рабочего дня. Я выхожу на улицу уставший, но гордый собой: сегодня я держался! Питался дробно, по часам, все контейнеры с правильной едой опустошены. И тут — ОН. ЗАПАХ. Они же специально выводят вентиляцию так, чтобы аромат ванили, свежего теста и корицы бил тебе прямо в мозг! Этот запах обнимает тебя, как родная бабушка, и шепчет: «Вадим, ты так устал, ты заслужил этот сладкий пирожок... Иди ко мне...» Я пытаюсь быть кремнем. Говорю себе: «Просто не дыши. Проскочишь на задержке дыхания». Но до остановки идти минут десять, а я не Ихтиандр. На втором вдохе мозг сдается и начинает подкидывать гениальные аргументы: — Вадим, ну мы же на дробном питании! Пирожок - это маленькая порция. Всё по правилам! — Возьми с капустой! Капуста - это клетчатка. Считай, салат поел. Просто салат... в уютном одеялке из теста. В итоге очухиваюсь я уже сидя в автобусе. В одной руке недоеденный круассан с шоколадом (капустные, конечно же, раскупили), в другой - сладкий морс. Настроение, конечно, шикарное, но диета снова сделала мне ручкой. Умоляю, скажите, что я не один такой слабовольный! 😭 Как вы проходите мимо пекарен? Затыкаете нос? Выходите с работы через окно второго этажа? Или у вас есть какой-то секретный оберег от синнабонов? Делитесь в комментариях, мне очень надо! 👇 🔹 Похудитель в MAX

Понял одну вещь. Похудение — это не про «что есть» и «сколько есть». Похудение — это про то, что у меня внутри нет того маленького злого человечка, который бы каждый день говорил: «Вадим, терпи». И знаете, что самое смешное? Я даже не голод не могу терпеть. Я ограничения не могу терпеть. Вот когда я был студентом — всё было просто. Денег нет, желаний — вагон. Хочешь джинсы? Не ешь неделю. Логика. Дисциплина. Стройность как побочный эффект бедности. А теперь мне 35. Семья — есть. Работа — есть. Деньги — есть. Потребности — закрыты. И вот ровно в этот момент мозг такой: — Вадим, а давай тортик? — Зачем? — Ну ты же можешь. И всё. Аргумент железный. ________________________________ У вас бывало такое, или я тут один герой? Утро. Встаю. Настрой — ОГОНЬ. Всё, сегодня худею. Разгрузочный день. Вода, воздух, сила воли. Проходит два часа. Иногда — двадцать минут. Иногда — я ещё зубы не дочистил. И вот я уже стою у кассы с круассаном к кофе и тортиком к чаю. На душе — тепло. На совести — пятно. В голове — голос: — Вадим, ну зачем? — Так я ж давно мечтал! Вот и купил. В последний раз. Честно-честно. А дальше идёт коронный приём. Раз уж разгрузочный день всё равно не задался — добьём его пюрешкой с любимыми сосисками. Чтоб уж наверняка. Чтоб не мучиться. А похудею с завтрашнего дня. Вся жизнь впереди. Куда спешить. Я знаю, знаю. Шутки про «начну с понедельника» — это уже даже не баян, это музейный экспонат. ___________________ Но, ребят… Это же не шутка. Это моя ЖИЗа 🔹 Похудитель в MAX

Привет. Да, я пропадал. Нет, меня не похитили инопланетяне. И нет, я не сорвался в недельный тур по кондитерским фабрикам (хотя мысль была). Я просто проводил глубокий научный эксперимент: проверял, начнут ли штаны застегиваться сами, если перестать вести дневник. Спойлер: не начнут. Зато я жив, здоров, и мы возвращаемся к ежедневному формату! Первая победа - я всё ещё здесь! Я немного пофилософствую. Успех в абсолютно любом деле состоит из крошечных ежедневных действий и решений. Бюдь то бизнес, карьера, отношения или наше большое (или маленькое), мощное и красивое (или худое, стройное) тело - всё достигается привычками! Вот серьезно, посмотрите на меня. Я же не проснулся однажды утром с пузом. Нет! Это был долгий, кропотливый труд. Это годы железной дисциплины! Лишний кусочек сыра на ночь. Маленькая шоколадка к кофе. Майонез вместо сметаны. И так изо дня в день, без выходных и праздников! Какая целеустремленность, а? Если бы я эту энергию пустил в бизнес, я бы уже создал свой Маркетплейс. Но давайте оглянемся. Наши предыдущие привычки привели нас ровно туда, где мы сейчас находимся 🤔. А «находимся» мы в той точке, где завязывание шнурков требует тактического планирования дыхания, а пробежка за уходящим автобусом приравнивается к олимпийскому нормативу. Если мы хотим перемен, настало время эти привычки менять! Какие привычки нужны нам, чтобы оказаться там, где мы ХОТИМ? Очевидно, привычка «доедать за ребенком, чтобы не пропало» туда не входит. Секрет в том, чтобы сделать новые привычки частью того, что мы ХОТИМ ОЩУЩАТЬ каждый день. Я хочу ощущать легкость. Хочу видеть в зеркале парня, а не добродушного медведя. Поэтому я стряхиваю пыль со своих контейнеров. Возвращаюсь к своему дробному питанию. Каждые 3 часа — небольшая порция. Никакого голода (я вас умоляю, я и голод — вещи несовместимые), просто система. Маленькие ежедневные правильные действия. Первая победа — я вернулся и я всё ещё здесь! И я чертовски рад вас видеть. 👇 А ну-ка, признавайтесь в комментариях: какая ваша самая стабильная, годами отработанная «вредная» привычка привела вас на темную сторону весов? Моя — «попить чайку» в 23:30 (где чай, там и полбатона). А ваша? (Ютуб - https://www.youtube.com/@Pohuditel - там больше роликов посмеяться) 🔹 Похудитель в MAX

Иногда я не хотел ужин. Я хотел, чтобы кто-нибудь привёз мне чувство, что день был не зря. 🔹 Похудитель в MAX

Родительский чат. 300 сообщений за час. Это случилось в среду вечером. Я лежал на диване. Тихо. Спокойно. Сын делал уроки. Жена читала. Идиллия. Телефон тихо завибрировал. Потом ещё раз. Потом перестал вибрировать и просто начал греться. ____________ Родительский чат класса 2«В» проснулся. Сначала было невинно — Марина Сергеевна написала что в пятницу сдаём деньги на подарок учительнице. Сумма. Куда переводить. Всё чётко. Я уже тянулся к приложению банка. Потом написала мама Артёма: — А что дарим? И всё. Понеслось. _____________________________ Мама Артёма предложила цветы и конфеты. Мама Софии сказала что цветы банально и лучше сертификат. Мама Максима спросила в какой магазин сертификат. Мама Артёма обиделась что её идею назвали банальной. Папа Егора написал что он вообще-то за цветы. Мама Софии уточнила что ничего личного просто цветы завянут. Мама Артёма ответила что не все цветы быстро вянут. Начался разговор про цветы. Про конкретные цветы. С названиями. _____________________________ Через сорок минут выяснилось что у учительницы аллергия на лилии. Это написала мама Дениса которая живёт в соседнем подъезде с учительницей и знает точно. Чат взорвался заново. Хризантемы? Розы? Герберы? Папа Егора предложил вернуться к сертификату. Мама Артёма написала что она так и знала. ___________________________ Я встал с дивана. Не потому что хотел встать. А потому что читать этот чат лёжа было физически невозможно — нужно было хоть как-то двигаться. Начал ходить по квартире. Туда-обратно. Коридор — кухня — коридор — комната. Телефон в руке. Чат не останавливался. Теперь обсуждали цвет упаковочной бумаги. Розовая или крафт? У крафта есть подвиды — светлый крафт и тёмный крафт. Я прошёл ещё один круг. ______________________________ Жена подняла голову от книги. — Ты чего ходишь? — Читаю чат. — Что там? — Крафтовая бумага. Она помолчала. — Какая бумага? — Упаковочная. Светлая или тёмная. — Это срочно? — Судя по активности — да. Она вернулась к книге. — Ты уже двадцать минут ходишь. Я посмотрел на телефон. Открыл шагомер. Две тысячи двести шагов. ____________________________ Чат успокоился через час и двадцать минут. Решили: сертификат в книжный, розовая бумага, розы потому что у роз нет резкого запаха и аллергия маловероятна. Итого — триста сорок сообщений. Я прошёл за это время шесть тысяч шагов. Лёг обратно на диван. Дочитал оставшиеся четыре тысячи шагов под чатом садового товарищества где папа Егора оказывается ещё и председатель. ______________________________ Сын вышел из комнаты. — Пап, ты сегодня много ходил. — Читал новости. — Интересные? Я подумал про крафтовую бумагу. Про лилии и аллергию. Про подвиды крафта. — Познавательные. _____________________________ 💡 Вывод дня: Родительский чат — неожиданный источник физической активности. Читать его лёжа невозможно — слишком раздражает. Читать сидя — терпимо но скучно. Читать на ходу — шесть тысяч шагов и ты почти молодец. Используй раздражение в мирных целях. ____________________________ В следующий раз расскажу про этикетки. Как я перевернул «полезный» йогурт и понял что сахар кладут вообще везде. Даже в мясо. 👇 🔹 Похудитель в MAX

Плато. Две недели одна и та же цифра. Весы сломались. Именно так я решил в первый день когда цифра не изменилась. Встал утром. Взвесился. Та же цифра что неделю назад. Слез. Подвинул весы. Встал снова. Та же цифра. Купил новые батарейки. Та же цифра. Весы были явно виноваты. ____________________________________ Неделя вторая. Я делал всё то же самое. Контейнеры. Лестница. Прогулки. Никаких печенек на диване. Весы показывали одно и то же с издевательской точностью. Я начал гуглить. «Почему вес стоит». «Плато при похудении». «Что делать если весы не меняются». Читал час. Узнал что плато — это нормально. Организм адаптируется. Перестраивается. Это не конец, это пауза. Закрыл телефон. Весы показывали то же самое. ____________________________________ На десятый день я позвонил другу Димке. Димка худел три года назад. Сбросил пятнадцать килограммов. Держит до сих пор. — Димка, у меня плато. — Сколько стоит? — Десять дней. — Нормально. — Это не нормально, я всё делаю правильно. — Вадим. Десять дней это нормально. У меня было три недели. — Три недели?! — Три недели одна цифра. Я думал всё, приехали. Потом за два дня минус два килограмма. Я помолчал. — Организм просто тупит? — Организм перестраивается. Это разные вещи. ____________________________________ На четырнадцатый день я решил не взвешиваться. Просто не подходить к весам. Делать своё дело и не смотреть на цифру. Это оказалось на удивление сложно. Утром я три раза прошёл мимо весов и три раза остановился. Потом всё-таки не встал. Пошёл пить кофе. На второй день было легче. На третий я забыл про весы до обеда. ____________________________________ На семнадцатый день я взвесился. Минус два килограмма. Я стоял на весах и смотрел на цифру. Весы молчали. Я молчал. Потом я сказал вслух — один, в пустой ванной: — Ну и зря я нервничал. ____________________________________ Жена спросила за завтраком: — Взвешивался? — Да. — И? — Минус два. Она улыбнулась. — Я же говорила. — Ты ничего не говорила. — Я думала. Это считается. Я посмотрел на неё. — С каких пор мысли считаются? — С тех пор как я оказалась права. Крыть было нечем. ____________________________________ 💡 Вывод дня: Плато это не поломка. Это пауза. Организм не саботирует — он перестраивается. Самое опасное в плато — бросить именно тогда когда до результата осталось два дня. Продолжай делать своё дело. Цифра сдвинется. Она всегда сдвигается. ____________________________________ В следующий раз расскажу про летний отпуск. Как я поехал на море с системой и вернулся с системой. Почти. 👇 🔹 Похудитель в MAX

Всех с празником1 мая! Всем добра, тепла и мирного неба. _______________________________ Выпустил новый ролик на Ютубе! Очень нужна ваша поддержка комментами ✊ Сюжет получился жизненный, особенно для тех, кто в браке. Мы тут затронули классическую мужскую проблему: ожидание и реальность. Самое смешное в этой истории: во сне ради вымышленной красавицы Вадим готов стать терминатором в зале. Но скинуть вес в реальной жизни, чтобы перестать мучить жену храпом по ночам — на это мотивации уже не хватает 😂 Ютуб обожает, когда под видео спорят. Поэтому огромная просьба: перейдите по ссылке и черканите пару слов в комментариях! Нападайте на Похудителя или защищайте Вадима — пишите любую мысль, которая придет в голову. Чью сторону выберете: жены или мужа? 🤔 Смотрим и комментируем тут: 👉 *[Ссылка на YouTube Shorts]* 🔹 Похудитель в MAX

Сегодня разбираем слово которое все используют и никто не может объяснить. ——— ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Официальная версия: сбалансированный рацион из натуральных продуктов с учётом БЖУ и калорийности. ——— Версия Блогеров: зелёные смузи, боулы с киноа, авокадо на каждой поверхности, подписи "я так питаюсь каждый день" от людей у которых явно есть личный повар. ——— Версия мамы: борщ, котлеты, компот. Всё домашнее. Всё нормальное. Ешь давай. ——— Реальная версия: Правильное питание — это еда которую вы реально едите каждый день. Не та которую планируете есть. Не та которую едят в блогах. Не та которую вы ели первые три дня диеты. ——— Та. Которую. Реально. Едите. ——— Если вы реально едите гречку с курицей — это правильное питание. Если вы реально едите борщ с хлебом — это тоже правильное питание. Если вы реально едите только по ночам стоя у холодильника — это уже немного другая история. Но мы над этим работаем. 🔹 Похудитель в MAX

Торт на дне рождения. Меня смотрела вся семья День рождения тёщи — это не просто праздник. Это мероприятие со своими законами, традициями и обязательной программой. Салаты. Горячее. Разговоры про работу. И торт — всегда торт — который тёща делает сама с кремом в три слоя. Отказаться от торта тёщи это примерно как уйти с концерта в середине. Все заметят. Все спросят. Все решат что что-то не так. ____________________________ За столом сидело человек двенадцать. Я ел салат аккуратно. Горячее — половину порции. Хлеб не брал. Всё шло нормально. Потом вынесли торт. Тёща резала лично. Куски были архитектурные — высокие, с розочками, на треть состоящие из крема. Поставили передо мной. Я посмотрел на торт. Торт посмотрел на меня. __________________________ — Вадим что-то не ест, — сказала тётя Галя. Тётя Галя всегда первая замечает кто что не ест. Это её суперсила. — Я ем, всё нормально. — Торт не трогаешь. — Сейчас. Я взял вилку. Отрезал маленький кусочек. Съел. Тётя Галя смотрела. — Это всё? — Да, спасибо, очень вкусно. — Галочка, он худеет, — сказала жена спокойно. Стол притих на три секунды. __________________________ Потом началось. — Худеет? — это тётя Галя. — От торта не худеют? — это дядя Серёжа с соседнего конца стола. — Один кусок не повредит, — это тёща с интонацией человека который три часа этот торт делал. — Мужчина должен быть упитанным, — это бабушка. Бабушка всегда так думала и менять позицию не собирается. Я сидел и улыбался. Внутри шла совсем другая жизнь. ___________________________ Жена под столом тихо нашла мою руку. Не сказала ничего. Просто взяла руку. Этого хватило. — Спасибо, правда вкусно, — сказал я тёще. — Просто слежу за питанием. Вы же хотите чтобы я был здоровым? Тёща подумала секунду. — Ну конечно хочу. — Вот. Тётя Галя ещё раз посмотрела на мой нетронутый кусок. Потом взяла его себе. Вопрос был закрыт. ____________________________ По дороге домой, жена сказала: — Ты молодец. — Это было неприятно. — Я знаю. Ты всё равно молодец. Я подумал про тётю Галю. Про бабушкину теорию об упитанных мужчинах. Про торт с розочками который я съел ровно один кусочек. И про руку под столом которая решила всё. ________________________ 💡 Вывод дня: Самое сложное в изменении питания — не еда. Еду контролировать можно. Сложнее всего — люди вокруг которые искренне не понимают зачем. Они не враги. Они просто привыкли по другому. Найди одного человека который держит твою руку под столом. Этого достаточно. ____________________________ В следующий раз расскажу про первое плато. Когда весы встали и две недели показывали одно и то же. Я думал система сломалась. Она не сломалась. 👇 🔹 Похудитель в MAX