Публикации канала «Похудеть легко | ПП»

Паста Орзо в томатно-сливочном соусе 🍝 На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 7/6/19 Ингредиенты: ▫️ Паста орзо — 1 стакан (ок. 170 г) ▫️ Помидоры черри — 150 г ▫️ Чеснок — 2–3 зубчика ▫️ Сливки 10–20% — 120 мл ▫️ Кипяток — 1 стакан (для тушения) ▫️ Сыр моцарелла — 1 горсть (ок. 40 г) ▫️ Сыр пармезан — 1 горсть (ок. 30 г) ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее Похудеть легко | ПП 🍽

Горячий бутерброд из лепёшки 🥙🧀 На 100 грамм - 178 кКал Б/Ж/У - 11,4/7,6/15,8 Ингредиенты: ▫️ Лепёшка Роти — 1 шт. ▫️ Жареное куриное яйцо — 1 шт. ▫️ Готовое мясо (индейка, курица или говядина) — 50 г ▫️ Твёрдый сыр — 30 г ▫️ Помидор — 30 г ▫️ Любимый ПП-соус — 15 г ▫️ Мука — для припыления (по необходимости) #ппзавтрак Похудеть легко | ПП 🍽

Белковый салат с омлетом 🥗🍳 На 100 грамм — 115 кКал Б/Ж/У — 12/5/3 Ингредиенты: ▫️ Филе куриное — 140 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Огурец — 100 г ▫️ Салат листовой — 50 г ▫️ Красный сладкий лук — 30 г ▫️ Греческий йогурт — 40 г ▫️ Зернистая горчица — по вкусу ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппсалаты Похудеть легко | ПП 🍽

Запеченная овсянка На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 7/5/24 Ингредиенты: ▫️ Овсянка – 40 г ▫️ Банан – 1/2 шт ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Молоко – 1/4 стакана ▫️ Разрыхлитель – 1/2 ч. л. #ппзавтрак Похудеть легко | ПП 🍽

Творожная булочка с курицей и соусом 🥯🍗 На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 360 г ▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания) ▫️ Рисовая мука — 90 г ▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л. ▫️ Сметана — 2 ст.л. ▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу ▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу ▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г ▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть ▫️ Огурец — 1 шт. ▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный) #ппзакуски Похудеть легко | ПП 🍽

Салат из кабачков с грецкими орехами 🥗🥒 На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 2/8/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Кабачок — 1 шт (средний, ~250 г) ▫️ Грецкие орехи — 2 ст.л (измельчённые) ▫️ Укроп — 1 ст.л ▫️ Петрушка — 1 ст.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу #ппсалаты Похудеть легко | ПП 🍽

Сырные улитки 🧀 На 100 грамм — 160 кКал Б/Ж/У — 12/7/10 Ингредиенты: ▫️ Рисовая бумага — 6 листов ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Сыр лёгкий — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Зелень — по вкусу #ппвыпечка Похудеть легко | ПП 🍽

Лодочки из кабачков 🛶 На 100 грамм — 97— 7/6/3 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 1 шт. (около 300 г) ▫️ Сыр — 85 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Помидоры — 50 г ▫️ Зелень — по вкусу (чем больше, тем вкуснее) ▫️ Соль, сухой чеснок, перец — по щепотке #ппгорячее Похудеть легко | ПП 🍽

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒 На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 5/7/20 Ингредиенты: ▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые) ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г ▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г ▫️ Какао-порошок — 35 г ▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г ▫️ Горький шоколад — 70 г #ппдесерты Похудеть легко | ПП 🍽

Обед за 30 минут 🍝 На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 12.3/6.1/9.8 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Макароны — 70 г ▫️ Куриный фарш — 100 г ▫️ Шампиньоны — 3–4 шт ▫️ Кукуруза — 2 ч.л ▫️ Сыр — 30 г Для соуса: ▫️ Рикотта — 20 г ▫️ Греческий йогурт — 15 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее Похудеть легко | ПП 🍽

‍Шоколадный ПП-тортик😍 ✅КБЖУ 209.26/11.59/10.13/17.47 Ингредиенты для основы (диаметр формы 20 см) ▫️100 гр рисовой муки ▫️50 гр какао ▫️3 яйца ▫️1 банан ▫️50 гр мягкого творога ▫️1 ч л разрыхлителя ▫️подсластитель по вкусу ⠀ ▫️белки отделить от желтков . Желтки смешать с творогом . Банан размять вилкой ▫️Добавить к желткам и творогу . Отдельно смешать все сухие ингредиенты. Белки взбить до пиков . В конце все вместе соединить , аккуратно перемешать ( миксером не взбивать!). ▫️Тесто выложить в форму для выпечки . Выпекать 30-40 мин при 160-180С. ⠀ Для крема: ▫️170 гр творожного сыра ▫️200 гр мягкого творога  ▫️50 гр какао ▫️подсластитель по вкусу ⠀ ▫️все ингредиенты взбить миксером и поставить в холодильник, пока выпекается корж . ▫️готовый корж остудить и разрезать на 2-3 части . Если верхушка коржа получилась не очень ровной, можно ее срезать и украсить тортик. ▫️Каждую часть смазать кремом . Верх коржа измельчить и сверху украсить .поставить в холодильник на 2 часа . #ппдесерты Похудеть легко | ПП 🍽

Творожные кексы с бананом и семенами чиа в микроволновке 🍌 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 9/4/15 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог — 125 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — 5 г ▫️ Соль — щепотка ▫️ Банан — 80 г ▫️ Семена чиа — 10 г ▫️ Мука — 50 г #ппдесерты Похудеть легко | ПП 🍽

Высокобелковый ролл для похудения 🍣🥒🐟 На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 12/3/4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Яичные белки — 2 шт (~70 г) ▫️ Тунец — 40 г ▫️ Творожный сыр с зеленью — 20 г ▫️ Огурец — 40 г #ппзакуски Похудеть легко | ПП 🍽