📢 Симптом деменции № 1: Проблемы с памятью. Это важно знать каждому!
Вчера мы говорили, почему важно знать первые симптомы деменции.
И сегодня конкретный разбор одного из самых частых признаков — потеря памяти (особенно кратковременной).
Часто она начинается как ухудшение памяти именно на недавние события (куда положил очки, ключи или деньги, выпил ли лекарство, что только что рассказывал или кого встречал сегодня), при этом давние события помнятся хорошо и красочно описываются.
Со временем стирается сначала память о внуках, потом о детях, затем о супругах… А далёкое детство остаётся до последнего.
Важный нюанс❗️
В зависимости от причин, которые привели к деменции, проблемы с памятью могут проявляться по-разному.
✔️ У пациентов с болезнью Альцгеймера основной жалобой является нарушение памяти на недавние текущие события, они прекрасно помнят события далёкого прошлого, но забывают события недавние, что они делали утром, вчера.
✔️ При сосудистой деменции страдает и кратковременная, и долговременная память. Но есть особенность: человеку сложно быстро вспомнить информацию (например, фамилию актёра), но подсказка помогает. Мышление становится замедленным, внимание рассеянным.
✔️ При смешанной форме — сочетаются оба типа нарушений.
Главное: если нарушения памяти становятся заметными и регулярными — это повод провериться, а не списывать на возраст.
❗️Важно❗️ Говоря о ранних проявлениях деменции, стоит обратить особое внимание на симптомы и проблемы, которые появились недавно и не исчезают в течение 3-6 месяцев.
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
Только пластырь приклеить успел, а он уже отпал.
Немного «инноваций» и ваш пластырь прослужит дольше!
Когда слова «вылетают из головы»: о чём говорят оговорки, забывчивость и опечатки?
🧠💬 Знакомо ли вам чувство, когда нужное слово крутится на кончике языка, а при быстром наборе сообщения пальцы путают буквы и пропускают слоги? В единичных случаях после бессонной ночи это нормальная реакция на переутомление. Но если трудности с подбором слов и ошибки становятся постоянными — это сигнал нервной системы, требующий внимания.
🔍 У этих проявлений есть медицинские названия:
— Амнестическая афазия: человек забывает названия предметов, хотя помнит их назначение.
— Дисграфия и диспраксия набора текста: выпадение, перестановка букв и искажение слов на письме.
— Парафазии: замена одного слова на другое, близкое по смыслу или звучанию.
⚠️ Что может стоять за «мозговым туманом»?
— 😴 Информационный перегруз и дефицит сна. Сон менее 6 часов не даёт мозгу полноценно восстановиться, замедляя передачу нервных импульсов.
— ⚡️ Хронический стресс и тревожность. Избыток кортизола нарушает работу зон мозга, отвечающих за оперативную память и концентрацию.
— 🫀 Сосудистые нарушения. Ухудшение мозгового кровообращения на фоне атеросклероза или гипертонии.
❗️ Внимание: если смазанность речи, забывание слов и онемение возникли внезапно — это повод немедленно вызвать скорую помощь!
— 🔬 Скрытые дефициты. Нехватка витамина B12, фолиевой кислоты, железа (низкий ферритин) или снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз).
— 🦠 Постковидный синдром. Воспалительные изменения мелких сосудов могут давать когнитивные сбои в течение нескольких месяцев после инфекции.
— ⏳ Ранние возрастные изменения. У людей старше 55–60 лет нарастающая потеря слов может указывать на начало нейродегенеративных процессов.
🛠 Как поддержать работу мозга: простые шаги
— 🛏 Гигиена сна и цифровой детокс. Спите не менее 7–8 часов, откладывайте гаджеты за 1,5 часа до сна и делайте 5-минутные паузы тишины в течение рабочего дня.
— ✍️ Тренируйте нейропластичность. Пишите от руки ручкой (это активирует глубокие зоны коры), читайте вслух, учите стихи или иностранные слова.
— 🥑 Питание для нейронов. Добавьте в рацион Омега-3 (рыба, льняное масло, орехи), антиоксиданты (ягоды, зелень) и пейте достаточно чистой воды.
— 🚶♂️ Движение. Не менее 150 минут аэробной активности в неделю (ходьба, плавание) улучшают кровоток и стимулируют рост новых нейронных связей.
Если забывчивость и ошибки на письме не проходят после отдыха, не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу общей практики или неврологу для базового обследования.
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
Доброго времени суток!
Давайте знакомиться, я очень рада новым друзьям. Мена зовут Алена Парецкая. Я врач трех специализаций и медицинский редактор, веду свои образовательные каналы здесь и на дзен. Пожалуйста, присоединитесь к моим читателям, буду очень благодарна за подписку на все каналы и просмотр статей, лайки.
Вот ссылки на мои каналы
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
присоединяйтесь, общайтесь, пишите и задавайте вопросы, будем создавать посты под темы, которые интересны именно вам!
🔎
Почему не стоит пить витмины в холодный сезон просто так?
Ответ в карточке.
Зависимость от сосудосуживающих капель: как вернуть нос к нормальной жизни
👃💊 Если без ксилометазолина, оксиметазолина или нафазолина нос уже не дышит, а флакон поселился у кровати, в сумке и «на всякий случай» ещё один в запасе — возможно, развился медикаментозный ринит. Хорошая новость: обычно он обратим. И никаких «чисток сосудов носа» для этого не требуется.
🩺 К кому идти?
ЛОР-врач поможет найти причину. Важно не только помочь отказаться от капель, но и понять, почему нос был заложен изначально: аллергический или другой хронический ринит, проблемы с носовыми раковинами, полипы, анатомические особенности и т. д. Если исходную причину не лечить, вернуться к флакону очень легко.
✅ Что действительно используют при медикаментозном рините?
— Отмена сосудосуживающего препарата — главное лечение. Можно отказаться сразу или постепенно: например, сначала перестать использовать его в одной ноздре. Убедительных данных, что один способ однозначно лучше другого, пока нет.
— Назальный глюкокортикостероид. Это наиболее изученная лекарственная помощь на период отмены: такие спреи уменьшают воспаление и rebound-заложенность и не вызывают той зависимости, которую вызывают сосудосуживающие.
— Солевые растворы и промывания можно использовать как дополнение — они помогают увлажнить слизистую и немного облегчить симптомы, но сами по себе зависимость не лечат.
⚠️ Первые дни без капель нос действительно может заложить ещё сильнее.
Это ожидаемо: именно из-за этого многие решают, что без препарата уже физически не могут дышать. Обычно состояние постепенно улучшается после отмены.
❌ А вот что не является стандартным первым лечением:
— рутинные лазеры;
— «прижигания»;
— физиопроцедуры;
— гомеопатия;
— иглоукалывание;
— уколы в нос;
— прочие способы «восстановить сосуды».
Операции на носовых раковинах существуют, но рассматриваются ЛОР-врачом в отдельных случаях, например когда консервативное лечение не помогло или есть выраженная анатомическая проблема. Доказательная база пока небольшая: систематический обзор 2025 года нашёл всего 12 исследований с 373 пациентами.
📋 Базовый план — скучный, но действенный:
— ЛОР;
— отменяем сосудосуживающие;
— назальный стероид;
— солевой раствор при необходимости;
— ищем и лечим причину хронической заложенности.
И если вам предлагают десять процедур, чтобы «приучить сосуды носа снова работать», — как минимум стоит спросить, какими клиническими исследованиями это лечение подтверждено.
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
Зависимость от сосудосуживающих капель: как вернуть нос к нормальной жизни
👃💊 Если без ксилометазолина, оксиметазолина или нафазолина нос уже не дышит, а флакон поселился у кровати, в сумке и «на всякий случай» ещё один в запасе — возможно, развился медикаментозный ринит. Хорошая новость: обычно он обратим. И никаких «чисток сосудов носа» для этого не требуется.
🩺 К кому идти?
ЛОР-врач поможет найти причину. Важно не только помочь отказаться от капель, но и понять, почему нос был заложен изначально: аллергический или другой хронический ринит, проблемы с носовыми раковинами, полипы, анатомические особенности и т. д. Если исходную причину не лечить, вернуться к флакону очень легко.
✅ Что действительно используют при медикаментозном рините?
— Отмена сосудосуживающего препарата — главное лечение. Можно отказаться сразу или постепенно: например, сначала перестать использовать его в одной ноздре. Убедительных данных, что один способ однозначно лучше другого, пока нет.
— Назальный глюкокортикостероид. Это наиболее изученная лекарственная помощь на период отмены: такие спреи уменьшают воспаление и rebound-заложенность и не вызывают той зависимости, которую вызывают сосудосуживающие.
— Солевые растворы и промывания можно использовать как дополнение — они помогают увлажнить слизистую и немного облегчить симптомы, но сами по себе зависимость не лечат.
⚠️ Первые дни без капель нос действительно может заложить ещё сильнее.
Это ожидаемо: именно из-за этого многие решают, что без препарата уже физически не могут дышать. Обычно состояние постепенно улучшается после отмены.
❌ А вот что не является стандартным первым лечением:
— рутинные лазеры;
— «прижигания»;
— физиопроцедуры;
— гомеопатия;
— иглоукалывание;
— уколы в нос;
— прочие способы «восстановить сосуды».
Операции на носовых раковинах существуют, но рассматриваются ЛОР-врачом в отдельных случаях, например когда консервативное лечение не помогло или есть выраженная анатомическая проблема. Доказательная база пока небольшая: систематический обзор 2025 года нашёл всего 12 исследований с 373 пациентами.
📋 Базовый план — скучный, но действенный:
— ЛОР;
— отменяем сосудосуживающие;
— назальный стероид;
— солевой раствор при необходимости;
— ищем и лечим причину хронической заложенности.
И если вам предлагают десять процедур, чтобы «приучить сосуды носа снова работать», — как минимум стоит спросить, какими клиническими исследованиями это лечение подтверждено.
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
🪱 Летние последствия. Ваши непрошенные жильцы
Давайте начистоту. Гельминтозами врачи называют целую компанию заболеваний, виновники которых — паразитические черви. Проще говоря, это ситуации, когда внутри вас решают пожить другие организмы. И нет, это не сценарий фильма ужасов, а вполне реальная клиническая практика. Эти ребята очень не любят, когда их зовут по именам (аскариды, острицы, токсокары), поэтому мы используем общий термин.
⚠️ Когда пора напрячься?
Я всегда говорю пациентам: паниковать не нужно, но прислушиваться к телу — обязательно. Есть целый набор «звоночков», которые могут намекать на то, что вы делите ресурсы организма не только со своими клетками.
🩺 Пищеварительный бунт
Тут всё очевидно, ведь большинство паразитов живёт именно там. Беспричинные боли в животе, вздутие, нарушения стула (то диарея, то запор) и самый частый маркер — внезапное изменение аппетита. Вы можете либо постоянно хотеть есть и не наедаться, либо, наоборот, смотреть на еду с полным равнодушием.
😴 Нервная система и сон
Организм тратит силы на борьбу с чужаками. Отсюда — хроническая усталость, раздражительность и тот самый скрежет зубами по ночам (бруксизм). Да, вопреки мифам, он далеко не всегда связан только со стрессом. Сюда же добавим беспокойный сон и частые пробуждения.
🛡 Иммунитет кричит «SOS!»
Гельминты выделяют продукты жизнедеятельности. Для иммунитета это мощные аллергены. Если у вас или ребёнка вдруг появилась сыпь, зуд кожи, заложенность носа без простуды — это повод проверить версию с паразитами.
🔬 Что со всем этим делать?
Если узнали себя хотя бы в паре пунктов — выдохните. Мы живём не в стерильном мире. Но провериться стоит.
Главное правило: никаких аптечных препаратов «для профилактики» вслепую! Это нагрузка на печень, которая может оказаться бесполезной против конкретного вида червя.
Маршрут простой:
1. Записываетесь на приём.
2. Сдаёте анализы (обычно это кал методом обогащения и кровь на антитела).
3. Получаете схему лечения, если оно действительно необходимо.
Выявить таких «квартирантов» лучше раньше, чем позже. Современная диагностика позволяет сделать это быстро, а лечение проходит комфортно. Главное — не назначайте себе таблетки после прочтения форумов, доверьтесь лабораторным тестам.
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
А так выглядит процедура «прощания» с зубами мудрости!
Это они постарались на благо ваших бессонных ночей и прочих «приятных» воспоминаний.
🏃♀️ Бег: как не угробить колени и получить результат
Сейчас, когда мир лихорадит, бег на улице стал одной из немногих доступных свобод. Но давайте будем честны: просто купить лосины и выйти в парк — это лишь 10% успеха. Остальные 90% — это техника.
👟 Обувь: забудьте про «красиво»
Самый частый провал новичков — выходить на пробежку в кедах для прогулок или старых кроссовках, которые «не жалко».
Запомните раз и навсегда: амортизация при беге критична. Каждый ваш шаг о твердое асфальтовое покрытие создает ударную нагрузку. Если кроссовки мягкие только сверху, а подошва плоская как блин — ваши голеностопы, колени и тазобедренные суставы принимают этот удар на себя.
Выбирайте специализированный беговой кроссовок с хорошей пяткой и поддержкой стопы. Да, они стоят дороже обычных тряпичных тапочек, но замена коленного сустава обойдется значительно дороже. Суставы вам за это скажут спасибо лет через десять.
🤸♂️ Разминка: тело нужно будить
Никаких стартов с места в карьер прямо от подъезда! Вы же не заводите машину на скорости 100 км/ч без прогрева?
Сначала дайте крови побежать по сосудам. Сделайте суставную гимнастику: покрутите стопами, коленями, тазом. Пройдитесь быстрым шагом хотя бы минут пять-шесть. Мышцы должны стать теплыми и эластичными до того, как вы начнете отрывать обе ноги от земли одновременно. Иначе растяжение обеспечено.
🧘♀️ Дыхание и фокус внимания
Самая большая ошибка — пытаться кого-то догнать или бежать со скоростью Усейна Болта, потому что мимо промчался атлетичный парень.
Бег — это медитация в движении. Смотрите перед собой примерно на 5–7 метров вперед, держите плечи расслабленными (они часто ползут к ушам от напряжения). И самое главное — дыхание.
Если вы бежите так, что легкие готовы взорваться, а язык лежит на плече — поздравляю, вы занимаетесь насилием над организмом, а не кардио. Эффективный жиросжигающий темп тот, при котором вы можете произнести короткую фразу вслух, не задыхаясь.
Дышите носом глубоко, подключая диафрагму. Это насыщает кровь кислородом, успокаивает пульс и позволяет бежать дольше. А разглядывать формы пробегающих мимо дам или гадать, подмигнул вам мужчина или у него нервный тик, оставьте для пеших прогулок.
Пусть каждая ваша тренировка будет вкладом в здоровье, а не билетом в травмпункт. Удачи на дорожке!
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
Удачное время существует, и оно напрямую зависит от биологических ритмов вашего организма
Научные исследования в области хронобиологии показывают, что когнитивные способности, уровень энергии и внимательность человека колеблются в течение суток в среднем на 15–30%.
😴 Храп: почему вы не худеете, даже если живёте в спортзале
Многие до сих пор думают, что храп — это просто акустическое оружие массового поражения для тех, кто спит рядом. Ну подумаешь, раскатистые рулады по ночам, зато спишь крепко. На самом деле всё гораздо серьёзнее. Для самого «музыканта» эта ночная симфония часто оборачивается тихой катастрофой.
🛑 Когда дыхание берёт паузу
Храп редко приходит один. Обычно за ним тянется шлейф из микропробуждений и остановок дыхания (апноэ). Организм каждую ночь находится в состоянии стресса. Он не проваливается в глубокий сон, он буквально борется за выживание каждые несколько минут.
Вы можете спать свои положенные 8 часов, а наутро чувствовать себя так, будто всю ночь разгружали вагоны. Слабость, раздражительность, туман в голове — классические спутники этого состояния.
⚖️ Гормональный саботаж
А теперь самое интересное для тех, кто воюет с лишними килограммами. Есть одна деталь, о которой фитнес-блогеры обычно молчат. Чтобы эффективно жечь жир, нам нужен соматотропный гормон (СТГ) — тот самый «гормон роста». И пик его выработки приходится именно на дельта-фазу сна. Это самая глубокая стадия, когда тело чинит мышцы и утилизирует запасы.
Что происходит при храпе? Дельта-сон исчезает как класс. Мозг занят тем, чтобы разбудить вас и заставить сделать вдох, ему не до гормонов красоты и стройности. В итоге:
* Ночью синтез СТГ падает почти до нуля;
* Жиросжигание блокируется на биохимическом уровне;
* Утром просыпаетесь с чувством голода, потому что организм требует быстрой энергии взамен потраченной впустую.
🏋️♀️ Сизифов труд в тренажёрном зале
И вот тут начинается замкнутый круг. Вы честно держите дефицит калорий, едите грудку с брокколи, стоите в планке до дрожи в мышцах, а весы показывают либо одну цифру, либо вообще ползут вверх. Знакомо?
Дело не в том, что у вас «широкая кость» или плохая генетика. Дело в том, что ваш ночной сторож сломан. Пока вы не почините качество сна, ваши усилия в столовой и в спортзале будут уходить в песок. Диета будет восприниматься организмом как голод, от которого нужно срочно запастись ещё большим количеством жира.
Поэтому лечить нужно не только цифры на весах. Если есть храп, остановки дыхания и утренняя разбитость — пора к сомнологу. Верните себе глубокий сон, и метаболизм скажет вам спасибо первым делом утром, когда увидите минус на весах без голодовок.
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
Но на самом деле, не всё так «идеально»
Наша нервная система уязвима перед многими как внешними, так и внутренними факторами.
Например, подвывих позвонка☝🏻
Это травма, которая связана со смещением позвонков относительно друг друга. Но при этом связь суставных поверхностей сохранена.
Сначала будет сжат нерв, который выходит между вовлечённых в патологический процесс позвонков. А затем будут изменяться сами позвонки и страдать начнут уже другие нервы этой локализации.
💧 Отёки: почему вы «опухаете», даже если не ели солёную рыбу?
Знакомая картина, правда? Утром просыпаешься, смотришь в зеркало и видишь совершенно другого человека. И тут же начинается самобичевание: «Это всё та самая селёдка под шубой» или «Зачем я выпила целый чайник зелёного чая перед сном». Мы привыкли винить соль и воду.
Но давайте честно: часто причина кроется совсем в другом. Организм — штука хитрая, он сигнализирует о проблемах порой самым неожиданным образом.
⚠️ Когда жажда маскируется под отёк
Самый парадоксальный момент — это обезвоживание. Да-да, когда телу не хватает чистой воды, оно начинает паниковать и судорожно запасать каждую каплю в межклеточном пространстве. Особенно это заметно на лице: веки становятся тяжёлыми, появляется одутловатость. Вы думаете, что отекли от воды, а на самом деле её критически мало внутри клеток.
🍗 Белковый дефицит и жёсткие диеты
Если вы сидите на строгом ограничении калорий, исключили мясо или просто питаетесь одними салатиками, падает уровень белка (альбумина) в крови. А именно белок держит жидкость там, где ей положено быть — внутри сосудов. Как только его становится мало, вода буквально «вытекает» в ткани.
Отсюда те самые странные отёки рук к вечеру, лёгкая пастозность живота и лица у очень худеньких девушек. Это не жир, это голодающий организм пытается выжить.
🦋 Гормоны щитовидной железы
Есть ещё один тихий саботажник — щитовидная железа. Если она работает вполсилы (гипотиреоз), метаболизм замедляется до состояния улитки. Жидкость застаивается из-за накопления мукополисахаридов, которые как губка притягивают воду.
И вот здесь наступает самое обидное для многих женщин: вес стоит намертво, целлюлит усиливается, лицо припухшее, сколько бы вы ни потели в зале. Никакие супер-вакуумные массажи и дорогие аппаратные процедуры LPG эту проблему не решат по щелчку пальцев. Они дадут лишь временный визуальный эффект, пока вы лежите на кушетке.
👣 Простое решение вместо дорогих кабинетов
Чтобы разогнать лимфу, нужен насос. В нашем теле нет мотора, который качает лимфу; единственный двигатель — это сокращение мышц. Самый доступный, бесплатный и физиологичный способ наладить дренаж — обычная ходьба.
Не нужно бежать марафон или тягать железо. Нужен шаг. Ровный, спокойный, ежедневный. Мышцы ног при ходьбе работают как помпа, выдавливая лишнюю жидкость из тканей обратно в кровоток, чтобы почки могли её спокойно вывести.
Ходите. Ходите много. Хотя бы по часу в день. Ваше отражение в зеркале скажет вам спасибо уже через неделю.
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
🧠 Ишемический инсульт: когда мозгу перекрывают кровоснабжение
Клеткам мозга постоянно нужны кислород и глюкоза, которые доставляет кровь. Если артерию перекрывает сгусток, участок мозга теряет этот источник питания — и клетки могут начать погибать уже через несколько минут.
Сгусток может образоваться прямо в сосуде или попасть туда с током крови, например из сердца.
От того, какой участок пострадал, зависит, что нарушится: речь, движения, зрение или координация. Чем быстрее начато лечение, тем больше шансов сохранить мозговую ткань.
🚨 Запомните внезапные признаки:
— перекос лица;
— слабость или онемение руки либо ноги, особенно с одной стороны;
— невнятная речь или трудности с пониманием слов;
— нарушение зрения, равновесия или координации.
Даже одного такого симптома достаточно, чтобы немедленно вызвать скорую по номеру 112 или 103. Запомните время его появления — это важно для выбора лечения.
Не ждите, что «само пройдёт». Даже если симптомы исчезли, срочная медицинская помощь всё равно нужна.
🎁 🎉 Для поддержки нового нашего проекта, канала о лекарствах и аптеках, мы открываем конкурс — 4000 рублей победителю! 🎉
Условия участия
1. Подпишитесь на канал «О лекарствах: с аптечного на понятный»,
👉 https://max.ru/channel_pharmacology
2. Подпишитесь на канал «О здоровье: с медицинского на русский» по ссылке: https://max.ru/blog_medicina
3. Подпишитесь на канал "О питании и диетах: с научного на доступный" - по ссылке https://max.ru/channel_blog_dietolog
4. Подпишиесь на канал "О детском здоровье: с врачебного на родительский" по ссылке https://max.ru/blog_detskydoctor
Поддержите наши проекты, будет очень интересно. Поделитесь ссылками с друзьями, приглашайте их к участию.
Ожидайте результаты!
ПРИЗ - 4000 РУБЛЕЙ ПОБЕДИТЕЛЮ.
В розыгрыше вы можете выиграть:
🎁 4000 рублей
Участников: 518, билетов: 1064
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 05.10.2026 в 16:00 MSK
Розыгрыш создан с помощью GiftBot
🎉 УЧАСТВОВАТЬ 🎉 (8316)
Колющая боль в правом боку при беге — это не всегда повод паниковать, но игнорировать её нельзя
🏃♂️💥 Знакомая ситуация: вы бежите, и вдруг в правом боку появляется резкая колющая боль, которая заставляет сбавить темп. Это «колика бегуна» (Exercise-related Transient Abdominal Pain, ETAP). В большинстве случаев она связана с физиологическими реакциями на нагрузку, но иногда может сигнализировать о проблемах со здоровьем.
🔍 Основные причины:
— Спазм диафрагмы. При интенсивном беге, особенно если дыхание неглубокое или неритмичное, диафрагма испытывает недостаток кислорода или чрезмерную нагрузку, что приводит к спазму.
— Раздражение брюшины. Органы брюшной полости крепятся к диафрагме связками. При беге они смещаются и тянут связки, что вызывает боль.
— Переполнение печени кровью. Во время нагрузки кровь активно приливает к мышцам, и часть резервного объёма из печени идёт в оборот. Если отток не успевает, печень увеличивается и растягивает свою капсулу, богатую нервными окончаниями.
— Неправильное дыхание. Поверхностное «грудное» дыхание не задействует диафрагму в полной мере, что ведёт к спазму.
— Пищевые факторы. Если вы поели перед пробежкой, кровь направляется к желудку, а мышцы остаются без достаточного кровоснабжения. Тяжёлая пища, газировка или холодная вода могут спровоцировать спазмы.
— Слабые мышцы кора и неправильная осанка. Мышцы кора поддерживают внутренние органы. При их слабости органы больше трясёт и смещает, что увеличивает риск боли.
— Недостаточная разминка или резкий старт. Начинать бег сразу на высокой скорости без разминки — верный путь к колике.
🚩 Когда стоит обратиться к врачу?
— боль возникает регулярно и не проходит после отдыха;
— сопровождается тошнотой, рвотой, повышением температуры, головокружением;
— есть хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной — нагрузка может спровоцировать обострение.
✅ Что делать, если боль застала во время бега?
— снизить темп или перейти на шаг;
— дышать глубоко, с акцентом на выдох (можно синхронизировать с шагом);
— наклониться в сторону боли, чтобы снять напряжение со связок;
— прижать руку к больному месту и сбросить давление на выдохе.
🛡 Как снизить риск?
— всегда начинайте с 10–15-минутной разминки;
— последний полноценный приём пищи — за 2–2,5 часа до пробежки, лёгкий перекус — за 30–40 минут;
— пейте воду небольшими глотками;
— укрепляйте мышцы кора (планка, боковые скручивания);
— контролируйте темп, особенно в начале тренировок.
💡 Главный вывод: колика бегуна — чаще всего временное явление, которое можно предотвратить правильной подготовкой и дыханием. Но если боль повторяется или появляются другие симптомы — не откладывайте визит к врачу.
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
Дневник головной боли — ключевой диагностический инструмент, без которого выявить индивидуальные триггеры и оценить эффективность лечения крайне затруднительно. Заполнять его рекомендуется ежедневно перед сном, даже в дни без боли. В дневник вносятся:
• дата и время начала/окончания приступа;
• интенсивность боли по шкале 0—10;
• характер и локализация боли;
• сопутствующие симптомы (тошнота, рвота, фото- и фонофобия);
• провоцирующие факторы (питание, сон, стресс, погода, гормональный цикл);
• принятые препараты, их доза и оценка эффективности.
Синяки: когда это обычная травма, а когда — сигнал серьёзных проблем
Синяк, или гематома, — это скопление крови под кожей из-за повреждения мелких сосудов. Чаще всего он появляется после удара или ушиба и проходит сам за 1–2 недели. Но иногда синяки могут быть признаком нарушений свёртываемости крови или других заболеваний. 🩸🤔
🔍 Почему появляются синяки?
— Травма — самая частая причина.
— Возрастные изменения: кожа и сосуды становятся хрупкими, уменьшается слой подкожной клетчатки.
— Приём лекарств: антикоагулянты и антиагреганты (например, аспирин), некоторые противовоспалительные и гормональные препараты повышают риск кровоподтёков.
— Дефицит витаминов C и K влияет на прочность сосудов и свёртываемость.
— Заболевания крови: снижение тромбоцитов, нарушения свёртывания, в том числе наследственные.
— Болезни печени: она участвует в выработке белков для свёртывания крови.
— Воспалительные заболевания сосудов и другие системные нарушения.
🎨 Цвет синяка сам по себе не опасен. Сначала он красно-синий или багровый, затем зеленеет, желтеет и постепенно исчезает.
🚩 Когда нужно обязательно обратиться к врачу?
— синяки появляются без заметных травм, их становится много или они возникают регулярно;
— одновременно появляются носовые кровотечения, кровоточивость дёсен или необычно обильные менструации;
— на коже возникают мелкие точечные кровоизлияния, похожие на красную сыпь;
— синяк быстро увеличивается, сильно болит или не проходит более 2–3 недель;
— под ним образовалось горячее, плотное или пульсирующее уплотнение.
Врач может назначить общий анализ крови с подсчётом тромбоцитов, коагулограмму и другие обследования. Не отменяйте самостоятельно препараты, влияющие на свёртываемость, даже если заметили больше синяков.
✅ Первая помощь в первые часы после травмы:
Холод: приложите холодный компресс или лёд, завёрнутый в ткань, на 15–20 минут. Повторяйте каждые 1–2 часа в течение первых суток. Не прикладывайте лёд прямо к коже — это может вызвать холодовой ожог!
Покой: ограничьте нагрузку на повреждённую область.
Возвышенное положение: если ушиблена рука или нога, поднимите конечность выше уровня сердца.
❗️ В первые 24–48 часов нельзя: растирать, массировать и прогревать место ушиба — тепло расширяет сосуды и может увеличить гематому. После двух суток, если отёк уменьшается и нет сильной боли, допустимы умеренно тёплые компрессы. Лекарственные мази и гели — только после консультации со специалистом.
💡 Помните: обычный синяк после травмы чаще всего не опасен. Но беспричинные, многочисленные или долго не проходящие кровоподтёки требуют медицинской оценки.
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
Давайте, я напомню как пользоваться флоссом
А то кажется мы начали забывать для чего он необходим.
