Колющая боль в правом боку при беге — это не всегда повод паниковать, но игнорировать её нельзя
🏃♂️💥 Знакомая ситуация: вы бежите, и вдруг в правом боку появляется резкая колющая боль, которая заставляет сбавить темп. Это «колика бегуна» (Exercise-related Transient Abdominal Pain, ETAP). В большинстве случаев она связана с физиологическими реакциями на нагрузку, но иногда может сигнализировать о проблемах со здоровьем.
🔍 Основные причины:
— Спазм диафрагмы. При интенсивном беге, особенно если дыхание неглубокое или неритмичное, диафрагма испытывает недостаток кислорода или чрезмерную нагрузку, что приводит к спазму.
— Раздражение брюшины. Органы брюшной полости крепятся к диафрагме связками. При беге они смещаются и тянут связки, что вызывает боль.
— Переполнение печени кровью. Во время нагрузки кровь активно приливает к мышцам, и часть резервного объёма из печени идёт в оборот. Если отток не успевает, печень увеличивается и растягивает свою капсулу, богатую нервными окончаниями.
— Неправильное дыхание. Поверхностное «грудное» дыхание не задействует диафрагму в полной мере, что ведёт к спазму.
— Пищевые факторы. Если вы поели перед пробежкой, кровь направляется к желудку, а мышцы остаются без достаточного кровоснабжения. Тяжёлая пища, газировка или холодная вода могут спровоцировать спазмы.
— Слабые мышцы кора и неправильная осанка. Мышцы кора поддерживают внутренние органы. При их слабости органы больше трясёт и смещает, что увеличивает риск боли.
— Недостаточная разминка или резкий старт. Начинать бег сразу на высокой скорости без разминки — верный путь к колике.
🚩 Когда стоит обратиться к врачу?
— боль возникает регулярно и не проходит после отдыха;
— сопровождается тошнотой, рвотой, повышением температуры, головокружением;
— есть хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной — нагрузка может спровоцировать обострение.
✅ Что делать, если боль застала во время бега?
— снизить темп или перейти на шаг;
— дышать глубоко, с акцентом на выдох (можно синхронизировать с шагом);
— наклониться в сторону боли, чтобы снять напряжение со связок;
— прижать руку к больному месту и сбросить давление на выдохе.
🛡 Как снизить риск?
— всегда начинайте с 10–15-минутной разминки;
— последний полноценный приём пищи — за 2–2,5 часа до пробежки, лёгкий перекус — за 30–40 минут;
— пейте воду небольшими глотками;
— укрепляйте мышцы кора (планка, боковые скручивания);
— контролируйте темп, особенно в начале тренировок.
💡 Главный вывод: колика бегуна — чаще всего временное явление, которое можно предотвратить правильной подготовкой и дыханием. Но если боль повторяется или появляются другие симптомы — не откладывайте визит к врачу.
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
