Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

6 упражнений для гибкого тела 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка ягодиц с резинками 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Картофельный низкокалорийный тарт с фаршем и овощами 🥔🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 85/7,77/0,98/11,16 📊 Ингредиенты: • картофель — 800 г 🥔 • фарш из филе — 300 г 🍖 • болгарский перец — 120 г (1 шт.) 🌶️ • помидор — 150 г (1 шт.) 🍅 • лук репчатый — 1 шт. 🧅 • чеснок — 2 зубчика 🧄 • сыр легкий — 65 г 🧀 • томатная паста — 1 ст. л. 🍅 • соль, специи по вкусу 🧂 • щепотка сахара 🍚 #обед 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Что делать, если болит плечо 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения с резинкой 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на плечи. 💪 Возьмите гантели весом 2 килограмма и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. 🏋️‍♂️⏱️ 10 минут в день | Спорт и питание

Курочка по-аджарски 🍗 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 149/19/7/0 🔢 Ингредиенты: • филе грудки — 2 шт. 🐔 • сыр — 60 г 🧀 • яйца — 2 шт. 🥚 • творожный сыр — 60 г 🧈 • соль, специи, зелень — по вкусу 🧂🌿 10 минут в день | Спорт и питание

4 упражнения от висячего живота. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Кардио + тренировка кора 🏃‍♂️💪 10 минут в день | Спорт и питание

Грудка с кабачком и перцем 🍗🌶 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 71/5,3/2,8/6 🧮 Ингредиенты: • куриная грудка — 400 г 🍗 • кабачок (цукини) — 1 шт. 🥒 • болгарский перец — 1 шт. 🌶 • сметана — 50 г 🥄 • соль, специи для курицы по вкусу 🧂 • любимая зелень 🌿 • чеснок — 2 зубчика 🧄 • твёрдый сыр — 70 г 🧀 10 минут в день | Спорт и питание

Проработка мышц живота 10 минут в день | Спорт и питание

Как похудеть в ляжках? 🦵❓ 10 минут в день | Спорт и питание

Творожная запеканка без сахара и муки 🧀 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 105,2/12/3/7 📊 Ингредиенты: • творог 9 % — 340 г; 🥛 • яйца — 2 шт.; 🥚 • сметана — 60 г; 🍶 • кукурузный крахмал — 40 г; 🌽 • мёд — 60 г; 🍯 • щепотка соли; 🧂 • щепотка ванилина; 🌿 • изюм, сухофрукты или ягоды для начинки. 10 минут в день | Спорт и питание

Красивые руки без отжиманий 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения для мобильности тазобедренного сустава 🦵 10 минут в день | Спорт и питание

10 минут в день для стройного тела 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения для упругих ягодиц 10 минут в день | Спорт и питание

Суперсет на спину💪 4 подхода по 8 раз. 🔄 Отдых между подходами — 90 секунд. ⏳ 10 минут в день | Спорт и питание

Три варианта приседаний на одной ноге. 🦵 Тренируем бедра, икры и ягодицы. 🍑 Можно выбрать одно упражнение и добавить к своей тренировке. 💪 10–15 повторений по 3–4 подхода. 🔄 10 минут в день | Спорт и питание

Мини-тренировок с мячом ⚽️ 10 минут в день | Спорт и питание