Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

УПРАЖНЕНИЯ "НОЖНИЦЫ" Упражнение хорошо тем, что получается и у новичков, и приносит пользу опытным спортсменам. Вы занимаетесь с собственным весом, а значит, избежите перенапряжения мышц. ⚡️ Базовое положение: лежа на спине, на твердой поверхности (на полу, на гимнастическом коврике, полотенце), прижмите поясницу к полу, руки вдоль тела. Сведите ноги вместе, напрягите их, и вытяните носки от себя. Напрягите пресс и поднимите ноги на угол около 30 градусов от пола, и на вдохе заведите, к примеру, правую, чуть выше, а левую чуть ниже. На выдохе поменяйте положение ног, имитируя движение ножниц. При скрещивании ног не отводите их в стороны далеко. 10 минут в день | Спорт и питание

Избавляемся от целлюлита 🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Я вывела для вас простые правила, которые помогут похудеть: ⚪️Не ограничивай, а сбалансируй свой рацион! ⚪️Обязательно добавь в свои приёмы пищи клетчатку 🔴Она замедляет пищеварение и благодаря этому ты будешь сытой гораздо дольше. 🔴Чтобы ты была активной организму нужен долгий источник энергии - сложные углеводы. 🔴Наслаждайся каждым приёмом пищи. ⚪️Восстанови режим 10 минут в день | Спорт и питание

Рецепт вишнёвого ПП пирога 🍒 ✔️КБЖУ на 100 грамм: 128/8/3/17 Творог 180г/ яйцо 1 шт/ мука 60г/ разрыхлитель 1 ч.л./ вишня 200г/ кукурузный крахмал 1 ст.л. Приятного аппетита❤️ 10 минут в день | Спорт и питание

☕️ Вкуснейший домашний чай для похудения КБЖУ на 100 гр: 34.8/1.7/0.4/5.9 Ингредиенты: - чай по вкусу - замороженная или свежая облепиха 30 гр - замороженный или свежий лимон 2-3 дольки - замороженный или свежий манго 5-6 кусочков - замороженный или свежий апельсин 3-4 дольки - мёд по вкусу в кружку 10 минут в день | Спорт и питание

Программа тренировки на 10-15 минут 🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Эффективная тренировка для упругих ягодиц и бедер, которая подойдёт для тех, у кого проблемы с коленями 10 минут в день | Спорт и питание

Делюсь с вами, идеей ужина на скорую руку❤️ ✔️КБЖУ на 100 грамм: 98/7/5/4 Красный лук/ красный перец болгарский 1шт/ Кабачок 1шт/ зеленый лук/ соль специи/ яйца 3шт/ молоко 100 мл Очень быстро и вкусно!👩‍🍳 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения для похудения✔️ Делайте 10-15 повторов, по 2-3 подхода 10 минут в день | Спорт и питание

📍Одно упражнение, а столько пользы Легли у стены, подняли ноги, включили любимую передачу или открыли книгу - максимально ленивое, но полезное упражнение😁 10 минут в день | Спорт и питание

Как научиться пить достаточное количество воды? 🟢Сделайте так, что бы вода всегда была под рукой. Можете купить красивую бутылочку, для дома графин. 🟣Кушайте больше водянистых продуктов, таких как: Арбуз, дыня, мандарины, сельдерей, помидоры. 🔵Можете пить другие напитки помимо воды: Чай зелёный, кофе в небольших объемах, минеральная вода. Так же вы можете добавлять в воду лимон, листья мяты, огурец или лайм 10 минут в день | Спорт и питание

Делюсь упражнением, которое подтянет мышцы лица и шеи❤️ 10 минут в день | Спорт и питание

В чем содержится 300 калорий 10 минут в день | Спорт и питание

Список углеводов которые должны быть в твоём рационе🍚 📎Сохраняй, чтобы не потерять 10 минут в день | Спорт и питание

❤️ - Если жизненно 10 минут в день | Спорт и питание

Варианты разгрузочного дня 🍽 10 минут в день | Спорт и питание

Булгур с овощами, одно из моих любимых блюд ✔️КБЖУ на 100 грамм: 123.5/2.8/5.8/16 Булгур 100г/ морковь 80г/ репчатый лук 10г/ замороженный горошек, кукуруза 1 стакан/ сладкий перец 70г/ сливочное масло 10г/ соль 1/2 ч.л./ Растительное масло для жарки Приятного аппетита! 10 минут в день | Спорт и питание

Легкая зарядка на каждый день☀️ 10 минут в день | Спорт и питание

❌ ПОСЛЕ 50 КРАСИВО ОДЕВАТЬСЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ ❌ Так я думала раньше, ведь в магазинах ничего не подходит, а тренды будто не для нас… Но однажды наткнулась на канал «Модная терапия» — и всё изменилось! 💫 Теперь я знаю, как сочетать вещи, выбирать аксессуары и выглядеть стильно, даже если одежда не новая! Здесь подборки образов от стилистов для любого возраста и типа фигуры — просто выбери свой вес и узнай, что тебе пойдёт 👇

Помните: Всегда нужно знать меру!🤏 ❤️ - если полезно 10 минут в день | Спорт и питание