Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Всего 3 минуты в день и вы будете выглядеть на 10 лет моложе и чувствовать себя лучше! 10 минут в день | Спорт и питание

ПП ОЛИВЬЕ 🥗картофель-2шт 🥗кур грудка-300г 🥗яблоко-2шт 🥗гранат-1шт 🥗руккола 🥗кедровые орешки-50г 🥗сыр Фета-150г 🥗домашний майонез ✅картофель отварить в подсоленной воде ✅куриную грудку отварить или запечь в духовке или на гриле ✅порезать все ингредиенты любым способом ✅очистить яблоко и гранат ✅соединить все ингредиенты и заправить домашним майонезом 10 минут в день | Спорт и питание

Фитнес 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Салат из тыквы и красной фасоли 🥗 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 47,1/2,1/1,7/7,9 📊 Ингредиенты: • тыква — 1/2 шт. 🎃 • огурец — 1 шт. 🥒 • сыр фета — 100 г 🧀 • красная фасоль консервированная — 200 г 🫘 • красный лук — 1/2 шт. 🧅 • укроп, соль, перец — по вкусу 🌿🧂🌶️ • оливковое масло — 20 г 🫒 • сок лайма — 1/2 шт. 🍋 #салат 🥗 10 минут в день | Спорт и питание

Этот пп киш с курицей и грибами никого не оставит равнодушным КБЖУ на 100 гр: 146.6/9.7/5.9/13.7 Ингредиенты: - мука пшеничная ц/з 200 гр - разрыхлитель 1 ч.л - йогурт греческий 100 гр - оливковое масло 30 мл - яйцо 1 шт - соль щепотка - филе куриной грудки 300 гр - шампиньоны 300 гр - пучок шпината - помидоры черри - яйца 2 шт - молоко 150 мл - щепотка соли Запекать 40 мин на 180° 10 минут в день | Спорт и питание

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ? РЕЦЕПТЫ 👇 1️⃣ Рецепт для ускорения обмена веществ необходимо тонко нарезать ломтиками яблока, залить 300мл воды и добавить чл молотой корицы, дать настояться в прохладном месте 2часа, после чего выпить перед сном Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир 2️⃣ Рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить чл молотой корицы и 1/2чл молотого корня имбиря, тщательно перемешать и выпивать 2раза в день, утром и вечером 3️⃣ Рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300мл натурального зеленого чая, добавляем к нему чл корицы, и после того, когда он немного остынет чл меда, выпиваем за 30мин до обеда и за 30мин до ужина 10 минут в день | Спорт и питание

4 эффективных упражнения от онемения и боли в ногах! 10 минут в день | Спорт и питание

Супер зарядка по утрам для идеальной фигуры 10 минут в день | Спорт и питание

НЕ ХУДЕЕШЬ? Как мы уже с вами знаем, еда/рацион- это основная причина проблем с весом Давайте разберём основные ошибки: 1️⃣ Вы до сих пор пьёте чай или кофе с сахаром Срочно избавляйтесь от этой дурной привычки. Уже через 5дней вы почувствуете насколько горячий напиток вкуснее и ароматнее Ваши рецепторы придут в норму, а лишние углеводы не будут попадать в организм 2️⃣Перекусы (вредные) Вторая привычка от которой надо отказаться Весь фастфуд отдайте врагу Положите в сумку яблоко или протеиновый батончик- так вы легко дотяните до обеда 3️⃣Фрукты Да, в них содержится фруктоза, а это тот же сахар Поэтому не более 200грамм в день 4️⃣Отказ от полезных жиров Введите в свой рацион продукты, содержащие насыщенные жиры Например, авокадо Вы наладите работу ЖКТ, а ваша кожа и волосы скажут вам спасибо 5️⃣Сидячий образ жизни К сожалению, за компьютерным столом, в машине и на диване дома мы проводим бОльшую часть дня Введите в свою жизнь хорошую привычку- вечерняя прогулка или пробежка 10 минут в день | Спорт и питание

Сжигаем жир в 10 раз быстрее! Самый быстрый способ убрать живот — методика интенсивного жиросжигания! 10 минут в день | Спорт и питание

ЗАПЕЧЁННАЯ РЫБА ПОД ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ КБЖУ на 100гр: 90/17/2/1 🐟Филе рыбы-700г (треска) 🐟Чеснок-10г 🐟Сыр-3стл 🐟Петрушка-2стл 🐟Сок лимона-1стл 🐟Соль, перец-по вкусу ✅В сковороде прогреть масло, добавить порубленный чеснок, обжарить и посолить ✅Снять с огня, добавить сыр и зелень, перемешать до однородности ✅Рыбу выложить на противень, сбрызнуть лим соком, сверху выложить смесь, немного придавить и поставить в разогретую до 180град духовку на 10-15мин 10 минут в день | Спорт и питание

ТАБАТА ⠀ 🔥 ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время Структура ТАБАТА тренировки: 🔥20сек максимум нагрузки 💧10сек отдых 🔄Цикл повторяется 8раундов ⏰Продолжительность 4мин 💪🏻 И это должны быть по настоящему сложные и потные 4мин! ❗️После 1й ТАБАТЫ у вас обязательно должен быть отдых, обычно он составляет 2мин ⠀ ✅Если работать по максимуму, то обычно хватает 3-4 ТАБАТ ‼️Больше не желательно, т.к изначально тренировки высокоинтенсивные и нагружают сердце 🔱Почему ТАБАТА тренировки эффективные? ▫️ Тренировка из 3-4 ТАБАТ занимает всего 20-30мин ▫️Это время проходит очень быстро и весело ▫️Табата тренировки поддерживают пульс на высоком уровне на протяжении всего занятия (что важно для жиросжигания) ▫️Жирок активно сгорает ещё в течении 48часов после тренировки ▫️Отличная тренировка выносливости, тонуса мышц и работы сердца В среднем за 20мин ТАБАТЫ сжигается 200-300ккал 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс упражнений для здоровой спины и подтянутых рук! 💯 10 минут в день | Спорт и питание

🌙Прогрессивная мышечная релаксация: Лежа в кровати, последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы от пальцев ног до лица. Напрягайте каждую группу мышц на 5 секунд. Затем полностью расслабляйте на 30 секунд. Дышите глубоко и медленно. Всего 10 минут — и качество вашего сна улучшится значительно! 10 минут в день | Спорт и питание

Чудесное упражнение, после которого вы будете молоды и прекрасны! 10 минут в день | Спорт и питание

Укрепляем мышцы кора. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

ТЕФТЕЛЬКИ 🧆Фарш куриный-800г 🧆Сыр-100г 🧆Соль, перец, укроп, сушеный чеснок Соус: 🍶Молоко-500мл 🍶Мука-1стл с горкой 🍶Соль, перец, укроп, петрушка 10 минут в день | Спорт и питание

Лучшее кардио. 🏃‍♂️ Каждое упражнение выполняем 30 секунд с отдыхом в 15 секунд. ⏱️ 10 минут в день | Спорт и питание

Подтянутые ножки за 3 минуты. 🦵⏱️ 10 минут в день | Спорт и питание

ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 💪🏻 Если боль в пояснице и скованность в спине, выполняй эти упражнения 👍🏻 10 минут в день | Спорт и питание