Публикации канала «К Себе Нежно с Любовью»

Лао-Цзы Люди рождаются мягкими и гибкими, Люди умирают твердыми и жесткими. Растения всходят мягкими и эластичными, Умерев, они становятся сухи и хрупки. Так сказано: Жесткость и негибкость Есть проявления смерти. Мягкость и уступчивость — Проявления жизни. Жесткое и негибкое будет сломлено. Мягкое и уступчивое будет процветать. К себе нежно с Любовью

🌻 Сон, питание и движение: Три кита вашего психического здоровья Часто мы недооцениваем, как сон, правильное питание и физическая активность влияют на наше самочувствие. А ведь это не просто полезные привычки — это фундамент для крепкой психики. Забивать на них — прямой путь к тревоге, апатии и плохому настроению. 💋 Сон: Перезагрузка для мозга. Недостаток сна — это не просто усталость, а настоящий стресс для организма. Во сне наш мозг не отдыхает, а активно работает: 💋 обрабатывает информацию, 💋 упорядочивает воспоминания, 💋 избавляется от токсинов, 💋 регулирует гормоны, которые влияют на настроение. ➡️ Мало спите? Ждите раздражительность, плохую память и даже депрессию. Старайтесь спать 7-9 часов и ложиться примерно в одно и то же время. 💋 Питание: Кормим мозг правильно. Замечали, как фастфуд или куча сладкого сначала дают бодрость, а потом — резкий спад настроения? Нашему мозгу нужно качественное "топливо": 💋 Омега-3 (рыба, орехи) помогают мозгу работать и снижают воспаления. 💋 Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи) дают стабильную энергию и помогают вырабатывать серотонин — "гормон счастья". 💋 Витамины группы В (зелень, бобовые) нужны для нервной системы. 💋 Антиоксиданты (ягоды, фрукты) защищают клетки мозга. ➡️ Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых и полезных жиров. Ваш мозг будет вам благодарен! 💋 Физическая активность: Движение = хорошее настроение. Необязательно быть спортсменом, чтобы почувствовать пользу от движения. Даже немного активности творит чудеса: 💋 Вырабатываются эндорфины — природные обезболивающие и улучшители настроения. 💋 Кровь лучше циркулирует, питая мозг кислородом. 💋 Снижается уровень кортизола — гормона стресса. 💋 Улучшается сон, что тоже плюс для психики. ➡️ Гуляйте, танцуйте, плавайте хотя бы 30 минут в день. Главное — найдите то, что вам по душе. Заботиться о психическом здоровье просто — начните с этих трёх китов. Инвестиции в хороший сон, сбалансированное питание и регулярное движение — это инвестиции в ваше благополучие и гармонию. К себе нежно с Любовью

Если он решил уйти — позволь ему это сделать🍎 Не из-за гордости и не в знак обиды, а потому что ты уважаешь и ценишь себя. 🍎Когда ты держишься за того, кто больше не хочет быть рядом, ты закрываешь дверь для того, кто мог бы по-настоящему оценить тебя. Ты принижаешь свою ценность, своё тепло, свою неповторимость. 🍎Уход другого человека не делает тебя менее значимой. И никто не стоит того, чтобы ты теряла себя в попытках удержать. Ты заслуживаешь любви, которая возвращается, а не односторонней гонки за тем, кто больше не оборачивается. 🍎Твоя сила — не в том, чтобы удерживать, а в том, чтобы с лёгким сердцем отпускать. И с благодарностью принимать тех, кто остаётся. К себе нежно с Любовью

Как научиться видеть красоту в обыденности 1️⃣Остановитесь хотя бы на минуту. Суета — главный вор восхищения. Замедление помогает переключиться на чувства, а не на задачи. 2️⃣Используйте практики расслабления и дыхания. Чем тише становится внутри, тем яснее вы замечаете детали: игру света, добрый взгляд, уютную мелочь на столе. 3️⃣Будьте «здесь и сейчас». Красота — не где-то потом. Она в вашем отражении, в жестах близких, в узоре на чашке или в ветке у окна. ❤️ Начните видеть — и мир начнёт раскрываться в ответ. Всё великое часто начинается с малого. К себе нежно с Любовью

Как слова родителей могут влиять на отношения детей в будущем?👶 Наверняка каждому из нас приходилось хоть раз слышать от мам и пап подобные фразы: «Ты за себя отвечай!», «Не надо мне рассказывать, это ты виноват!», «А кто, если не ты?» Нежелание родителей разбираться в ситуации и жажда нравоучений часто приводит к тому, что в будущем человек на ровном месте начинает искать изъяны в себе, заниматься самобичеванием. Так, например, у меня была клиентка, которая говорила: – Это из-за меня он ушёл к другой. Я недостаточно уделяла ему внимания. Я его доводила своим поведением до неравного срыва и из-за этого он меня бил... Поэтому, уважаемые родители, думайте о том, что и с какой интонацией вы говорите своим детям! Ведь ребёнок – он как губка впитывает всё: эмоции, слова, фразы, отношение! К себе нежно с Любовью

Каких женщин выбирают успешные мужчины? Вы можете посмотреть на отношения голливудских звёзд или миллиардеров: редко бывает так, что партнёры не соответствуют друг другу. Всё потому что мужчина выбирает такую женщину, которая была бы ему равна. И здесь речь вовсе не о статусе или красоте. Начнем с определения: кто такой успешный человек? Это ведь очень субъективное понятие: кто-то может считать себя успешным только на должности директора компании, а кто-то – работая барменом. Здесь важно самоощущение! Человек должен уважать и любить себя, знать себе цену, следовать своим принципам и т.п. И если мужчина обладает такими качествами, то рядом с собой он захочет видеть равную себе партнёршу! Вам необязательно быть 90-60-90, иметь пышную грудь, большие голубые глаза и длинные волосы. Достаточно быть внутренне наполненной любовью к самой себе. Ведь, как я уже много раз говорила, уважение окружающих начинается с уважения к самой себе. Поэтому работайте над собой, делайте счастливыми себя самих, и тогда гарантированно в вашей жизни появится достойный мужчина! К себе нежно с Любовью

🐈 Почему нас так и тянет погладить кота? 💋 Ещё в древности наши предки с помощью поглаживания приручали животных, бессознательно укрепляя социальные связи. 💋 Поглаживание завязано на работе гормонов. От тёплой шёрстки и ритмичных движений рукой снижается уровень кортизола (гормона стресса) на 30%, а окситоцин (гормон доверия) вызывает ощущение «мы в безопасности, мы не одни». 💋 При этом во время ухода за питомцем активируются те же зоны мозга, что при уходе за ребёнком. Монотонные поглаживания вводят нас в лёгкий транс. Мы лечим не питомцев, а себя. ➡️ Лайфхак, как обмануть мозг: если питомца нет, погладьте плюшевую игрушку, мягкое одеяло тоже подойдёт. У вас включится режим «умиротворение». К себе нежно с Любовью

К себе нежно с Любовью

Женственность — это не про внешнее, а про ощущение себя ❕Женственность — это не только про юбки и духи. Это про твою энергию, подачу и любовь к себе. Быть женственной — значит быть в контакте с собой и не играть чужую роль. Вот как можно это проявить: ➡️Осанка. Прямая спина сразу делает образ собранным и уверенным. ➡️Детали. Чистые линии, аккуратный макияж, ухоженность — они говорят громче слов. ➡️Манера двигаться. Спокойствие и мягкость в движениях ощущаются сразу. Самое притягательное — это не внешность, а состояние внутри. Женственность — в том, как ты себя чувствуешь. И когда ты настоящая — это всегда красиво. К себе нежно с Любовью

Никому из нас не дано предугадать, что с нами случится через десять лет, двадцать, пять, через год, завтра. Как бы нам ни хотелось внутренне обманывать себя, мол, это про других, нас-то точно пронесет — не пронесет никого. Рано или поздно все равно это случится. Наверное, главное — успевать сказать: «Я тебя люблю», прощать, мириться, любить сейчас, а не потом. Противоположность любви — не ненависть, а безразличие. Противоположность красоты — не уродство, а безразличие. Противоположность веры — не ересь, а безразличие. И противоположность жизни — не смерть, а безразличие и к жизни, и к смерти. От безразличия умирают раньше, чем действительно умирают. Эли Визель К себе нежно с Любовью

Всего один признак, который поможет вам понять, любит ли человек вас по-настоящему «Он не добавляет меня в друзья в соцсетях. С родителями и знакомыми не знакомит уже почти полгода. Это нормально?» Нет, это не нормально! Если вы замечаете нечто подобное, это значит, что человек не воспринимает отношения всерьез, не стремится развить их и связать свою жизнь с вами. Приведу простую аналогию: когда вы покупаете новую машину, вы же не будете ездить с чехлом и каждый раз накрывать её, чтобы не дай бог никто из окружающих не увидел, какая именно у вас марка авто? Так и в отношениях. Человек должен гордиться тем, что вы есть в его жизни. Поэтому если партнёр не стесняется вас показывать своим родным и своему окружению, если он хвастается перед всеми вашей красотой и элегантностью – это настоящая любовь! К себе нежно с Любовью

Как быстро вернуть себе фокус? Если стресс выбил из колеи, а нужно действовать здесь и сейчас, попробуйте простой приём. 💋 Сильно разотрите ладони друг о друга до ощущения тепла. Это активизирует нервные окончания, стимулирует кровоток и помогает переключить внимание на задачу. 💋 Для усиления эффекта можно растереть и уши — они тоже богаты точками, связанными с работой нервной системы. Пара минут — и вы снова собраны. К себе нежно с Любовью

🏭 Почему индустриальная революция стала причиной возникновения кризиса среднего возраста? В 1760 — 1840 годах в результате промышленной революции появились паровые двигатели, фабрики и другие новшества, которые изменили не только производство, но и восприятие времени. До этого жизнь людей была цикличной: посевная, сбор урожая, зима. Однако с появлением часов на фабриках и развитием карьеры, которая стала линейной гонкой от подмастерья до пенсии, время стало восприниматься иначе. Мозг, столкнувшись с искусственным графиком, начал испытывать стресс: «Успеваю ли я?». К 40 годам накопившийся стресс приводил к тому, что мы начали испытывать панику, что «поезд ушёл», хотя раньше такой «станции» просто не было. ➡️ Чтобы избавиться от наследия индустриальной революции, попробуйте провести день без часов и календаря. Слушайте не спешащие треки (дождь, этническую музыку), ешьте, когда голодны, а не по расписанию. Вы удивитесь, как мозг освобождается от многовекового груза «долженствований». К себе нежно с Любовью

💋Любовь — это когда лишний раз до тебя хотят дотронуться. Придвигаются поближе за столом, кладут свою ладонь на твою, зовут к себе, чтобы приобнять, заводят непослушную прядь тебе за ушко. Когда вдыхают аромат твоих волос с наслаждением, целуют просто так в щёчку, проходя мимо, держат за руку, переходя дорогу с тобой и просто гуляя по улице, притягивают к себе, чтобы сфотографироваться вместе. Любовь — это когда тебя хотят. Трогать, ощущать, слушать. Это невозможно изобразить, сыграть, если этого нет. Поэтому Станиславский тысячу раз прав, ответив на вопрос «Что такое любовь?» — «Хотеть касаться»💋 💋 Алина Ермолаева К себе нежно с Любовью

🌸 Тревожность: как выключить внутреннюю сирену Вы знаете это чувство. Сердце колотится, мысли скачут, а внутри — будто сжимают пружину. Тревога не спрашивает разрешения — она врывается, как незваный гость, и селится надолго. Но что, тревога — не враг? Это древний механизм выживания, который просто сбился с настройки. Он кричит об опасности там, где её нет. Как успокоить бурю? ➡️ «Заземлитесь» 💋 5-4-3-2-1: найдите вокруг *5* предметов, *4* звука, *3* запаха, *2* тактильных ощущения, *1* вкус. 💋 Дышите «на счет»: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 6. ➡️ Разделите тревогу на куски. Спроси себя: 💋 Что конкретно меня пугает? (Запишите) 💋 Это реальная угроза или «а что если»? 💋 Могу ли я прямо сейчас это изменить? ➡️ Дайте телу выход. Тревога — это энергия. Выпустите её: 💋 Трясите кистями рук (как будто стряхиваете воду). 💋 Побейте подушку. 💋 Пройдитесь быстрым шагом. ➡️ Примите хаос Попробуйте сказать: «Да, мне тревожно. Это неприятно, но не смертельно. Я справлялся раньше — справлюсь и сейчас». 💋 Важно: Если тревога стала постоянным фоном — это знак. Не геройствуйте в одиночку. Просить помощи — нормально. Ты — не своя тревога. Ты — тот, кто её переживает. К себе нежно с Любовью

🧘‍♀️ Контроль через тело: как сбрасывать напряжение 💋 Наше тело и эмоции связаны теснее, чем кажется. Напрягая или расслабляя мышцы, мы можем влиять на своё внутреннее состояние. 💋 Когда эмоции захлёстывают — дайте им выход через физику. Попробуйте сильно сжать кулак и удерживать напряжение как можно дольше. 💋 Когда мышца устанет и начнёт расслабляться — вместе с ней постепенно уйдёт и эмоциональное напряжение. Простое действие, а работает глубоко. К себе нежно с Любовью

Какие существуют типы зависимостей? Объясняю с примерами Мы много говорили о зависимостях. Но, что это такое и как это можно распознать, мало кто понимает. Поэтому сегодня я постараюсь наглядно вам показать, что значат зависимости (надеюсь, вы себя здесь не найдете): 1️⃣ Поглощающая зависимость – один партнёр поглощает другого, лишает его независимости и навязывает свой контроль: «Я живу для него. Он без меня не сможет!»; 2️⃣ Растворяющая зависимость – партнёр добровольно отказывается от независимости и навязывает себе мысли о собственной ничтожности: «Мой смысл жизни – в нём. Я без него просто никто...» 3️⃣ Подавляющая зависимость – партнёр желает владеть и разрушать своего партнёра, подчиняя его себе: «Ты мне обязан! Никто не будет любить тебя так же, как я!» 4️⃣ Отражающая зависимость – такой партнёр ищет во второй половине слова одобрения для себя. Это очень важно для поддержания его самооценки: «Он должен меня добиваться и восхищаться мною, потому что я – самое лучшее, что было в его жизни». К себе нежно с Любовью

Борьба с потерей любимого человека К сожалению, чувства редко бывают одинаково сильными или одинаково слабыми у двух партнёров. А потому любой разрыв – это чаще всего психологическая травма. Именно поэтому люди обращаются за помощью к специалистам. Но я уже давно поняла, что проживание потери требует времени для адаптации к новым условиям жизни (когда близкий человек не засыпает и не просыпается рядом, когда по приходу домой нет радостной встречи, когда по всей квартире не разбросаны носки и другие вещи). В среднем такая переадаптация занимает от полугода до года. Несмотря на это, я глубоко убеждена, что лучше сразу обратиться к психологу, на первой же неделе после расставания, потому что если через год душевная боль не уйдёт, то время для терапии будет утеряно и адаптация будет длиться ещё дольше! К себе нежно с Любовью

💡Помни: «Ты не обязана быть идеальной — ты обязана быть собой. А это уже достаточно.»🤍 К себе нежно с Любовью

Станьте тем, кто вдохновляет себя сам ✔️Иногда мотивации извне нет, и тогда особенно важно быть себе опорой. Напоминайте себе, зачем вы начали — вы и есть своя команда поддержки. ✔️Отмечайте даже маленькие шаги вперёд — именно они складываются в большой путь. ❕Когда вы верите в себя — это видно. И мир начинает верить тоже. К себе нежно с Любовью