Доброго утра всем! ☀️
Делаем так два раза в день, и спина не будет болеть 😂
Выполняйте эти упражнения, если хотите подтянуть живот и сделать ножки стройнее ⤴️
⏰ Каждое упражнение делаем по 40 секунд.
🔘4 круга.
🔔 Регулярные тренировки помогут вам уже скоро заметить изменения!
📎 Поза журавля 📎
➡️ Поза журавля, или Бакасана, получила свое название благодаря внешнему виду, напоминающему птицу, шагающую по воде.
💡 Эта сложная, но невероятно полезная поза требует полной концентрации и спокойствия ума.
Чем полезна бакасана?
🟥Укрепляет мышцы рук;
🟥Улучшает память;
🟥Нормализует работу пищеварительного тракта;
🟥Снижает уровень кортизола, гормона стресса;
🟥Улучшает настроение;
🟥Повышает уверенность и самооценку.
🔔 Кроме того, во время выполнения позы мозг активно насыщается кислородом, что помогает предотвратить головные боли и улучшает способность решать сложные психологические задачи.
А вы умеете выполнять Бакасану?
❤️ — да!
🔥 — нет!
😁 — Я предпочитаю Шавасану, это моя поза «покойного журавля»!
Ищете способ снять напряжение и подарить себе несколько минут спокойствия? 🌹
📌 Попробуйте позу кролика!
Эта асана:
✔️Мягко растягивает спину и шею, помогая убрать стресс и напряжение.
✔️Улучшает кровообращение в области головы, что способствует ясности ума.
✔️Успокаивает нервную систему, позволяя вам почувствовать гармонию и умиротворение.
Цитата дня 💌
Если бы вы поняли, как сильны ваши мысли, вы бы никогда не думали негативно.
🪶 Пис Пилгрим
3 упражнения для тонкой талии и плоского живота 🧘♀️
Каждое упражнение выполняйте по 15 раз.
💭 Не забывайте, что первые два упражнения нужно делать и на другую сторону!
Прана-мудра
📌 Эта мудра полезна для восстановления жизненной энергии при истощении организма.
Эта мудра поможет:
🟤Восстановить энергетический баланс в организме;
🟤Повысить жизнеспособность организма, избавиться от усталости и нервного истощения;
🟤Улучшить, восстановить остроту зрения;
🟤Убрать нервозность, избыточную эмоциональность;
🟤Повысить работоспособность, приобрести бодрость.
Техника выполнения:
1️⃣ Соедините между собой подушечки большого и безымянного пальца, а также мизинца на каждой руке . Остальные пальцы рук следует выпрямить.
2️⃣ В таком положении пальцы нужно удерживать в течение 5-30 минут. Если мудра выполняется для лечения заболевания, укрепления здоровья организма, ее следует делать каждый день, два-три раза по 15 минут.
⏰При выполнении прана-мудры следите за своим дыханием: оно должно быть медленным, размеренным и глубоким.
✔️Правильное дыхание усиливает пользу мудры.
Дыхание радости 🌺
🥰 Это быстрая техника, которая включает три коротких вдоха носом, мощный выдох ртом и динамичное движение.
Почему она работает?
➡️ Это упражнение помогает высвободить накопившееся напряжение и восстановить связь с телом. Идеально подходит, когда ты ощущаешь упадок сил или эмоциональное «зависание».
💡Относится к очищающим дыхательным практикам. Эта практика очень мощная. Со вдохом ты собираешь все то, от чего хочешь избавиться, а с выдохом отдаешь все то, что собрал на вдохе.
Любимые упражнения Ляйсан Утяшевой 🏃♀️
🩷 Эффективные упражнения для разминки, которые подойдут даже тем, кто далёк от спорта и фитнеса.
🩷🩷🩷Основное правило Ляйсан — это внимание к своему телу.
🩷Слушайте себя и уделяйте внимание тем частям тела, которые требуют больше заботы. Будь то спина, шея или стопы — главное, чтобы это стало вашей ежедневной практикой!
Автор видео liasanutiasheva
Одно универсальное упражнение, которое поможет:
➡Улучшить гибкость позвоночника.
➡Укрепить мышцы спины.
➡Сделать зону декольте более красивой.
➡Избавиться от холки, кифоза и сколиоза.
➡Повысить мобильность грудного отдела.
➡Снять напряжение в спине.
🔗 Не забудьте добавить его в свои тренировки!
Асаны против стресса 🏃♀️
Регулярная практика поможет
🪷справиться со стрессом
🪷улучшить самочувствие,
🪷обрести внутреннее спокойствие.
Не забывайте дышать глубоко и осознанно.
Продукты для энергии и бодрости 🔋
🏃♂Хотите зарядиться энергией и войти в рабочий ритм без литров кофе?
Вот несколько полезных продуктов, которые помогут вам сохранить бодрость в течение всего дня:
1⃣Бананы
Богаты магнием и калием, а также витаминами Е, С и В6. Клетчатка в бананах надолго насыщает, а быстрые углеводы дают мгновенный всплеск энергии.
2⃣Яйца
Содержат железо, белки и холин, необходимые для активной работы мозга. Белок помогает нарастить мышечную массу и поддерживает здоровый метаболизм.
3⃣Орехи
Отличный источник белка, меди и магния. Высокая энергетическая ценность делает их идеальным вариантом для перекуса и поддержки обмена веществ.
4⃣Цитрусовые
Стимулируют работу мозга благодаря эфирным маслам в кожуре. Высокое содержание витамина С способствует синтезу нейромедиаторов, что дарит радость и энергию.
5⃣Вода
Не забывайте о важности гидратации! Она насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание, что помогает избежать хронической усталости.
Делай это каждый день 🧘♀️
💗Ножки станут как с обложки.
💗Улучшится кровообращение органов малого таза.
💗Уйдут бока.
💗Подтянется живот.
🩷Упражнение выполняем 30 раз.
Упражнение для тех, кто долго сидит за компьютером 👩💻
Эффект:
➡️ уберет напряжение в грудной клетке, плечах и спине;
➡️ мягко растянет позвоночник;
➡️ позволит расслабить голову.
Не прогибайтесь в пояснице, раскрывайтесь в грудной клетке.
Поза счастливого ребенка 🙂
Польза:
✔Успокаивает мозг.
✔Растягивает внутреннюю часть бедер, пах, подколенные сухожилия и позвоночник.
✔Уменьшает боль в пояснице.
✔Снимает усталость.
✔Снижает частоту сердечных сокращений.
✔Помогает облегчить менструальные спазмы.
✔Наполняет ваше тело энергией.
Противопоказания:
❌Люди с чрезвычайно тугими бедрами не должны практиковать эту позу.
❌Не рекомендуется беременным женщинам.
❌Если есть травмы шеи и плеч, лучше пропустить эту позу.
Как правильно спать, чтобы хорошо высыпаться?
1⃣ Познай свой организм
Важно выяснить, сколько времени нужно твоему телу для полноценного отдыха.
➡️Проведи эксперимент: ложись спать, когда чувствуешь усталость, и просыпайся, когда тело само этого захочет.
2⃣ Спальня — не место для работы
Помни: работа и отдых должны быть разделены!
➡️Это ключевое для формирования здоровых привычек сна. Если ты будешь работать в спальне, расслабиться будет гораздо сложнее.
3⃣ Не дремли лишнего
Если ты проснулся раньше времени и решил немного подремать, скорее всего, провалишься в глубокий сон, и вставать будет ещё труднее.
✅ Не стоит недооценивать важность сна — это большая ошибка.
Осторожно — холка!
➡️ С нашим образом жизни холка становится всё более вероятной.
📌Есть простые упражнения, которые помогут избежать появления этого горбика!
🔔 Следите за своей осанкой и уделяйте время упражнениям!
МФР — миофасциальный релиз 🚀
✅Это самомассаж с использованием роллов и рук, который помогает улучшить движение мышц.
✅Он направлен на расклеивание фасций, позволяя мышцам функционировать физиологично и эффективно.
💡Также МФР воздействует на триггерные точки, снимая напряжение и болевые ощущения после тренировки.
Особенности:
🔵Избегайте участков подколенных, паховых и подмышечных впадин.
🔵Не спешите и не применяйте слишком сильное давление.
🔵Дыхание должно быть ровным, сохраняйте правильную осанку.
🔵Выбирайте комфортную жесткость ролла или мяча.
Противопоказания:
🔵Варикозное расширение вен
🔵Тромбофлебит
🔵Хронические заболевания в остром периоде
🔵Онкологические заболевания
🔵Открытые раны и порезы
🔵Реабилитация после травм (требуется рекомендация врача).
📌Сохраняй бомбический комплекс на всё тело с МФР роллом!
Избавляемся от боли в пояснице!
📌Зажатый тазобедренный сустав может стать причиной болей в области поясницы.
✔️В этой асане мы растягиваем мышцы ягодиц, которые играют важную роль в стабилизации поясницы и улучшают подвижность тазобедренного сустава.
Заботьтесь о своем теле! 💙
Привычки, которые изменят вашу жизнь навсегда 📋
1️⃣Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время
Регулярный режим сна поможет вам легче вставать по утрам и избавиться от необходимости постоянно откладывать будильник. Организм быстрее адаптируется к стабильному графику, а пробуждение станет приятным и естественным.
2️⃣Начинайте утро без гаджетов
Оставьте телефон на прикроватной тумбочке и посвятите первые минуты дня себе. Утренняя прокрутка ленты соцсетей не только забирает ваше время, но и заполняет сознание ненужной информацией. Используйте утро для того, чтобы сосредоточиться на важных делах.
3️⃣Пейте стакан воды сразу после пробуждения
Утренняя вода запускает обмен веществ, помогает организму «проснуться» и благоприятно воздействует на пищеварительную систему. Это простой, но мощный способ дать вашему телу заряд энергии.
4️⃣Делайте йогу или зарядку
Несколько минут физической активности утром помогут вам чувствовать себя бодрее и энергичнее. Это своеобразная разминка перед активным днем, которая укрепляет мышцы и заряжает энергией.
5️⃣Начинайте день с полноценного завтрака
Сытный и полезный завтрак — главный прием пищи, который даст вашему организму энергию на весь день. Включите в меню белки, сложные углеводы и витамины, чтобы поддерживать высокий уровень активности.
