Публикации канала «Худей и Молодей»

Тренировка для красивых рук и спины 💪🦾 Худей и молодей

Зарядка для ленивых за 2 минуты! Разомнутся все мышцы и активируется кровоснабжение! Худей и молодей

Тренировка со стулом для красивого пресса Худей и молодей

ТАБАТА ⠀ 🔥 ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время Структура ТАБАТА тренировки: 🔥20сек максимум нагрузки 💧10сек отдых 🔄Цикл повторяется 8раундов ⏰Продолжительность 4мин 💪🏻 И это должны быть по настоящему сложные и потные 4мин! ❗️После 1й ТАБАТЫ у вас обязательно должен быть отдых, обычно он составляет 2мин ⠀ ✅Если работать по максимуму, то обычно хватает 3-4 ТАБАТ ‼️Больше не желательно, т.к изначально тренировки высокоинтенсивные и нагружают сердце 🔱Почему ТАБАТА тренировки эффективные? ▫️ Тренировка из 3-4 ТАБАТ занимает всего 20-30мин ▫️Это время проходит очень быстро и весело ▫️Табата тренировки поддерживают пульс на высоком уровне на протяжении всего занятия (что важно для жиросжигания) ▫️Жирок активно сгорает ещё в течении 48часов после тренировки ▫️Отличная тренировка выносливости, тонуса мышц и работы сердца В среднем за 20мин ТАБАТЫ сжигается 200-300ккал Худей и молодей

ПП ОЛИВЬЕ 🥗картофель-2шт 🥗кур грудка-300г 🥗яблоко-2шт 🥗гранат-1шт 🥗руккола 🥗кедровые орешки-50г 🥗сыр Фета-150г 🥗домашний майонез ✅картофель отварить в подсоленной воде ✅куриную грудку отварить или запечь в духовке или на гриле ✅порезать все ингредиенты любым способом ✅очистить яблоко и гранат ✅соединить все ингредиенты и заправить домашним майонезом Худей и молодей

ЛЮЛЯ КЕБАБ 🍗Филе кур бедра - 650 гр 🍗Лук - 1 шт 🍗Перец сладкий - 1,5 шт 🍗Петрушка - 1 пучок 🍗Вода - 80 мл 🍗Сушеный чеснок - 1 ч.л. 🍗Хмели-сунели - 1 ч.л. 🍗Соль - 1 ч.л. 🍗Перец черный Худей и молодей

Домашняя пилатес тренировка на всё тело ✨ Худей и молодей

ТЫКВЕННЫЕ ДРАНИКИ С СЫРОМ КБЖУ на 100гр: 137/8/8/11 🎃Тыква-150г 🎃Сыр 45%-40г 🎃Яйцо-1шт 🎃Мука-20г 🎃Кокос масло-2мл 🎃Зелень, соль, итальянские травы ✅Очищенную тыкву и сыр натираем на крупной терке ✅Добавляем к ним яйцо, соль, травы, рубленную зелень, муку и хорошо перемешиваем ✅Формируем драники влажными руками, выкладываем на разогретую а/п сковороду, смазанную маслом и готовим под крышкой на среднем огне с 2х сторон по 5мин ✅Подаем тыквенные драники со сметаной Худей и молодей

Эта китайская гимнастика избавит вас от лишних килограммов, избавит от отеков и подтянет фигуру Худей и молодей

Сочная шаурма на скорую руку.🌯 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 111,8/9,6/2,1/13,7.📊 Ингредиенты: • куриное бедро или грудка — 300 г;🍗 • овощи;🥒 • корейская морковка;🥕 • листья салата;🥬 • соус.🥣 #закуска🍽️ Худей и молодей

Лучшие упражнения для красивых подтянутых ягодиц Худей и молодей

Тренировка на всё тело 💪 Худей и молодей

Лучшие упражнения для идеального пресса, как у фитнес-модели! Результат уже через 3 недели! Худей и молодей

Паста из кабачков 🍝 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 109/11/5/1. 📊 Ингредиенты: • кабачок средний — 1 шт.; 🥒 • куриное филе — 1 шт.; 🍗 • помидоры черри — 8–10 шт.; 🍅 • чеснок — 1 зубчик; 🧄 • сливки 20 % — 100 г; 🥛 • сыр любой по вкусу. 🧀 #паста 🍽️ Худей и молодей

Подкаченные ножки в домашних условиях. 🦵 Худей и молодей

Всего 10 минут в день, и вы обретете стройный силуэт! Худей и молодей

Кардио с акцентом на ноги. 🦵🔥 Худей и молодей

3 упражнения для молодости лица Худей и молодей

Упражнение, которое поможет сделать ноги стройными, а низ живота плоским. Худей и молодей

Десерт, с которым худеют 🥕 КБЖУ на весь кекс с кремом: 600/32/15/72 Ингредиенты: - 80 г тёртой моркови; - 1 яйцо; - 50 мл молока; - 3 ст.л. кукурузной муки (можно заменить на другую); - ⅓ ч.л. разрыхлителя; - щепотка корицы; - немного дроблёных орехов (по желанию). Для крема: - 150 г мягкого творога; - подсластитель по вкусу; - немного корицы (по желанию); - цедра апельсина. Худей и молодей