Публикации канала «Худей и Молодей»

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ☝🏻Один из лучших способов похудеть- увеличить повседневную активность и ходить пешком везде, где только можно: доработы, до места учёбы и обратно, по лестнице до квартиры, просто по парку 🔥 Ловите три упражнения для улучшения движения задней ноги во время ходьбы, чтобы заветные 15000 шагов набирались легко и без лишних усилий Худей и молодей

Расслабляем спину после рабочего дня.🧘‍♂️ Худей и молодей

Делаем планку ещё эффективнее 💪 Худей и молодей

Кофейное суфле ☕️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 70/8.1/2.3/4.9 📊 Ингредиенты: • греческий йогурт 2% — 180 г 🥛 • желатин — 15 г 🧪 • молоко 2,5% — 200 г 🥛 • растворимый кофе — 1 ч. л. ☕️ • какао — 1 ч. л. 🍫 • подсластитель — по вкусу 🍯 #десерт 🍰 Худей и молодей

Комплекс упражнений руки и грудь 💪🏋️‍♂️ Худей и молодей

Избавляемся от целлюлита на задней поверхности бедра. 🍑 Худей и молодей

НЕ ХУДЕЕШЬ? Как мы уже с вами знаем, еда/рацион- это основная причина проблем с весом Давайте разберём основные ошибки: 1️⃣ Вы до сих пор пьёте чай или кофе с сахаром Срочно избавляйтесь от этой дурной привычки. Уже через 5дней вы почувствуете насколько горячий напиток вкуснее и ароматнее Ваши рецепторы придут в норму, а лишние углеводы не будут попадать в организм 2️⃣Перекусы (вредные) Вторая привычка от которой надо отказаться Весь фастфуд отдайте врагу Положите в сумку яблоко или протеиновый батончик- так вы легко дотяните до обеда 3️⃣Фрукты Да, в них содержится фруктоза, а это тот же сахар Поэтому не более 200грамм в день 4️⃣Отказ от полезных жиров Введите в свой рацион продукты, содержащие насыщенные жиры Например, авокадо Вы наладите работу ЖКТ, а ваша кожа и волосы скажут вам спасибо 5️⃣Сидячий образ жизни К сожалению, за компьютерным столом, в машине и на диване дома мы проводим бОльшую часть дня Введите в свою жизнь хорошую привычку- вечерняя прогулка или пробежка Худей и молодей

Куриная ПП-колбаса 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 92.6/16.7/1.2/3.5 Ингредиенты: • куриная грудка 800 гр • филе бедра 6 шт • соль, черный перец, чеснок • сливки 150 мл (можно заменить на куриный бульон) Худей и молодей

Уникальная нейрогимнастика, активно развивающая интеллект ребенка Худей и молодей

ЛАВАШ С СЫРОМ 🫔Лаваш 🫔Колбаса 🫔Сыр Худей и молодей

Полноценная тренировка на всё тело. 💪🔥 Худей и молодей

6 идей вкусных и белковых салатов 1. Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + Моцарелла 2. Отварная говядина + белки яиц + горошек 3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо 4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор 5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза 6. Печеная грудка + печеная тыква + зеленый горошек + грецкий орех Заправить можно сметаной, натуральным йогуртом, оливковым маслом, соевым соусом, либо сделать заправку самостоятельно Худей и молодей

5 минут в день для плоского живота Худей и молодей

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Прожигаем бедра за 2 минуты Худей и молодей

Избавляемся от компьютерной шеи🧑‍💻 Худей и молодей

Подтягиваем грудь и руки. 💪 Худей и молодей

Полезные упражнения для тазобедренных суставов Худей и молодей

ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ 🥞Овс хлопья 60 гр 🥞Яйцо 1 шт 🥞Белок яйца 2 шт 🥞Йогурт/сметана 2 ст.л 🥞Ван сахар 1 ч.л 🥞Разрыхлитель 1 ч.л Худей и молодей

ПАНКЕЙКИ 🍌мягкий творог-200г 🍌яйцо-1шт 🍌банан-1шт 🍌разрыхлитель-1чл 🍌мука-80г 🍌раст масло-3стл ⠀ ✅Банан размять в пюре ✅Добавить яйцо, творог и перемешать ✅Добавить муку с разрыхлителем и размешать снова ✅Влить раст масло ✅Жарить панкейки на сухой сковороде Худей и молодей

Салат из тыквы и красной фасоли 🥗 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 47,1/2,1/1,7/7,9 📊 Ингредиенты: • тыква — 1/2 шт. 🎃 • огурец — 1 шт. 🥒 • сыр фета — 100 г 🧀 • красная фасоль консервированная — 200 г 🫘 • красный лук — 1/2 шт. 🧅 • укроп, соль, перец — по вкусу 🌿🧂🌶️ • оливковое масло — 20 г 🫒 • сок лайма — 1/2 шт. 🍋 #салат 🥗 Худей и молодей