Протеиновые блинчики
КБЖУ на 100гр: 161/16/4/16.8
Ингредиенты:
- Молоко 2,5% 160 мл
- Яйцо 1 шт
- Скуп протеина/казеина(30г)
- Сах.зам по вкусу
- Мука 30 гр (у меня пшеничная)
- Теплая вода 50 мл
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Яблочные колечки с орехами для вашей стройности
КБЖУ на 100 гр: 71.1/3.2/4.5/2.4
Ингредиенты:
- Яблоки
- Мёд
- Орешки
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Шоколадно-ягодный кекс
Ароматный бисквит с тоненькой ягодной кислинкой — идеально к чаю.
📝 Вам понадобятся:
• банан
• яйцо – 1 шт.
• какао – 2 ст. л.
• разрыхлитель – 1 ч. л.
• ягоды – 200 г.
• сахар
• мягкий творожок
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ С СЫРОМ
*можно приготовить в виде оладий
Идеальный вариант для ваших сытных, вкусных завтраков🪄
Ингредиенты на 2 порции (6-8 вафель):
-2 отварных картофеля (280-300 г)
-2 яйца
-50 г сыра
-40 г рисовой муки
-соль, зелень и специи по вкусу
Готовим:
-картофель и сыр трем на тёрке, зелень нарезаем
-смешиваем все ингредиенты и выпекаем вафли в разогретой вафельнице,
смазанной небольшим количеством сливочного или кокосового масла💫
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
🍗 КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ 🥦
КБЖУ на 100 г: 151 / 13 / 10 / 2
Ингредиенты:
🍗 Куриный фарш — 500 г
🥦 Брокколи — 150 г
🥕 Морковь — 50 г
🧀 Сыр — 50 г
🥚 Яйцо — 1 шт.
🧂 Соль и специи — перец, паприка, сушёный чеснок, кориандр
🧈 Масло для жарки — 3 г
Приготовление:
Брокколи отварить и мелко измельчить. Морковь и сыр натереть на тёрке.
Соединить фарш, брокколи, морковь, сыр, яйцо, соль и специи. Хорошо перемешать.
Влажными руками сформировать котлеты и выложить на слегка смазанную маслом сковороду. Обжарить с двух сторон до готовности.
Получаются сочные, нежные и очень вкусные котлетки — отличный вариант для лёгкого обеда или ужина. 🥦🍗
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ЖАРЕНЫЙ РИС С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Простой и быстрый ужин с ярким вкусом 😍
Ингредиенты:
Рис круглый - 1 стакан
Куриное филе - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Перец красный - 1 шт.
Перец чили - 4 колечка
Горошек замороженный - 200 г
Чеснок - 3 зубчика
Чеснок сушеный - 1/2 ч. л.
Лук зелёный - пара веточек
Кунжут - 10 г
Соевый соус - 50 г (по вкусу)
Растительное масло для жарки
Приготовление:
1. Рис хорошо промыть и отварить любым удобным способом.
2. На растительном масле на среднем огне обжарить репчатый лук пару минут.
3. Добавить болгарский перец, перец чили и раздавленные зубчики чеснока и обжарить ещё пару минут.
4. Добавить замороженный горошек и обжарить ещё пару минут.
5. Куриное филе нарезать кубиком.
6. Сковороду раскалить с растительным маслом, добавить куриное филе и немного сушеного чеснока.
7. Обжарить на максимальном огне несколько минут, чтобы курица схватилась снаружи, но осталась сочной внутри.
8. Выложить готовую курицу к овощам, добавить рис.
9. Заправить соевым соусом, потушить все вместе пару минут
10. Добавить измельчённый зелёный лук и посыпать жареным кунжутом.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
МЕГА ТОСТ
Яйца отварные
Бекон (можно заменить на жареный грецкий орех, тоже хрустит как надо)
Лук красный
Огурец
Укроп
Лимонный сок
Сметана
Дижонская мягкая горчица
Соль, перец, сухой чеснок
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Знакомо чувство, когда живот будто шарик?
Вздутие, нерегулярный стул, дискомфорт — я тоже через это проходила.
Мне помогло добавить в рацион органическую клетчатку.
В моей — 15 растительных компонентов.
Она помогает работе кишечника, поддерживает полезную микрофлору и надолго даёт чувство сытости.
А ещё приятная на вкус, и всего в одной ложке — суточная норма клетчатки.
Загляните в магазин «Влюблённая Маруся» ✨
Там большой выбор продуктов для ПП-меню и сейчас действуют акции 🎁
Покупайте по ссылке: 👉 https://ya.cc/Aumy3c
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке
Морковный тортик
182 ккал
8.5 г белка
9 г жира
18 г углеводов
Морковь 200г (сырая, помытая, натертая на мелкую терку)
Яйцо 2 штуки
Мука 60 г
Молоко 20г
Разрыхлитель
Сахзам
Корица
Грецкий орех 15 г
Цедра апельсина
Крем:
Творожный сыр 60г
мягкий творог 60г
Ваниль
Сахзам
Выпекать в микроволновке 9 минут на максимальной мощности (если берете половину ингредиентов, то 5 минут)
Если в духовке, то на 160 градусов (предварительно разогреть) минут на 35-45 до сухой шпажки
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Роллы, которые можно
КБЖУ на 100 г: 143/7/9/9
🥗 1 огурец
🥗 творожный сыр 70 г
🥗 крабовые палочки 4 шт
🥗 По желанию: бальзамический соус, семена кунжута и льна
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Ароматное хачапури за 5 минут
КБЖУ на 100 гр: 148.5/13.8/5.9/9.5
Ингредиенты:
- кабачок 200 гр
- яйцо 1 шт
- мука 40 гр
- пармезан 100 гр
- желток 1 шт
- соль
- растительное масло
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Очень простой и очень вкусный ужин
КБЖУ на 100 гр: 178.9/8.4/5.6/7.1
Ингредиенты:
- куриное филе 4 шт
- шампиньоны 250 гр
- цветная капуста или брокколи 5-8 соцветий
- соль, перец
- специи
- сушёный чеснок
- яйца 4 шт
- сметана 1.5 ст.л
- немного молока
Выпекать 30-40 мин при 180 С
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Кабачковые блины без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 62.8/2.8/1.6/8.9
⠀
Ингредиенты:
- кабачок 1 шт
- яйца 3 шт
- соль по вкусу
- мука 270 гр
- молоко 500 мл
- зелень по желанию
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП-бургер, который можно даже на ужин
КБЖУ на 100 гр: 105/13.5/4/2.5
Ингредиенты для булочек:
- кабачок 300 гр
- лёгкий сыр 80 гр
- фарш из куриного филе 150 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль
Ингредиенты для начинки:
- греческий йогурт с чесноком
- помидор
- листья салата
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
