Овсянка с нотками Тирамису — заряд бодрости на весь день
КБЖУ на 100 гр: 140 / 7 / 3 / 22
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья - 60 гр
- Молоко(у меня растительное) - 70 мл
-Кофе - 50 мл
- Мёд по вкусу - у меня 1 ч.л
- Греческий йогурт 10% - 1 ст.л
Для украшения:
- Мягкий творог - 70 гр
- Мёд - по вкусу
- Какао-порошок - 0.5 ч.л
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты (кроме тех, что для украшения) и ставим в холодильник на несколько часов.
Потом украшаем кремом (мягкий творог с мёдом) и какао порошком.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Полезный, сочный, белковый — этот омлет-рулет идеально впишется в ПП-завтрак
КБЖУ на ВСЮ порцию: 580 / 40 / 29 / 43
Ингредиенты:
- Морковь - 1 шт
- Кабачок - 250 гр
- Сыр лёгкий 35% - 60 гр
- Мука рисовая/нутовая - 30 гр
- Яйца - 3 шт
- Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Морковь, кабачок (предварительно хорошо отжать) и сыр натереть на крупной тёрке. Добавить яйца, муку и специи, перемешать до однородности.
Выложить массу на сковороду, слегка смазанную оливковым маслом, и обжарить с двух сторон до румяности.
На готовую лепёшку выложить ломтики сыра, свернуть в рулет и подать горячей.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Заливной пирог с капустой — простой вариант полезного обеда
КБЖУ на 100 гр: 92 / 6 / 4 / 10
Ингредиенты:
- Капуста - 250 гр
- Морковь - 90 гр
- Картофель - 110 гр
- Яйца - 3 шт
- Кефир 1% - 150 гр
- Растительное масло - 5 гр
- Мука - 60 гр
- Разрыхлитель - 5 гр
- Соль - по вкусу
Приготовление:
Мелко нарежьте капусту, морковь, картошку и лук, посолите, поперчите и помните руками.
Для заливки смешайте кефир, яйцо, масло, муку, разрыхлитель и специи, соедините с овощами и выложите в форму.
Запекайте 40 минут при 180 °C, за 15 минут до конца посыпав сыром.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Сытный, очень вкусный пп завтрак
КБЖУ одной кесадильи: 341/20/12/40
🥗 Тортилья большая - 2шт
🥗 Шампиньоны - 150гр
🥗 Яйцо - 2шт
🥗 Рикотта легкая - 50гр
🥗 Сыр легкий - 30гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Яйца как пашот, только ленивые
КБЖУ на 100 гр: 159/12.7/10.9/1.2
Ингредиенты:
- яйца
- вода
- силиконовые формы
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Пп пирожки с клубникой
КБЖУ 1 пирожка: 150/12,3/1,8/21
Ингредиенты:
- Творог 0% 180 гр
- Яйцо 1 шт
- Мука 90 гр
- Сахарозаменитель или сахар
- Разрыхлитель 1 ч.л.
- Клубника 100 Гр
- Крахмал кукурузный 1 гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Салат «Зелёная богиня» 🥗
На 100 грамм — 79 кКал Б/Ж/У — 2.9/7.9/4.6
Ингредиенты:
▫️ Капуста (лучше молодая) — по вкусу
▫️ Огурец (без кожуры) — по вкусу
Для заправки:
▫️ Авокадо — 1/2 шт
▫️ Орехи — ~20 г
▫️ Зелень (петрушка, укроп, зелёный лук) — ~100 г
▫️ Масло оливковое — ~2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сок лимона — ~1 ст. л.
▫️ Вода — немного
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Рецепт полезных кексиков
КБЖУ 134/11/2/19
🥗 Мука 200гр( у меня 50/50 кукурузная и пшеничная)
🥗 Яйцо 3шт
🥗 Творог обезжиренный 400гр
🥗 Экспонента 400 мл
🥗 Сгущенка примерно по 5 гр в один кекс
🥗 Сахзам
🥗 Разрыхлитель 15 гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Вкуснейший ПП торт
КБЖУ на 100 гр:180/7/6/25
Ингредиенты:
- Банан 1 шт
- Морковь 1 шт
- Яйцо 2 шт
- Овсяные хлопья или овсяная мука 300 гр
- Разрыхлитель 1 ч.л
- Ванилин 1/2 ч.л
- Грецкие орешки
- Молоко 1/2 стакана
- Греческий йогурт
- Творожный сыр
- Мёд
- Финики
Выпекать при 180 С 45/50 мин
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Обалденные ПП конфеты в глазури
КБЖУ на 100гр:340/7/20/30
Ингредиенты:
Для бисквита:
- Мука 100 гр
- Желтки 3 шт
- Вода 100-120 мл
- Сах.зам
- Кукурузный крахмал 30 гр
Для меренги:
- Белки 3 шт
- Сироп топинамбура или мёд 30 гр
- Сах.зам
- Соль щепотка
Для бисквита:
- Шоколад без сахара тёмный 100 гр
Для глазури:
- Белый шоколад без сахара 200 гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Очень простое и очень вкусное ПП печенье
КБЖУ на 100гр:220/13/6/23
Ингредиенты:
- Овсянка 100 гр
- Творог в брикете 150 гр
- Яйцо 1 шт
- Разрыхлитель 1 ч.л
- Сах.зам
- Протеиновая ореховая паста
Выпекать 20-30 мин при 180С
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Этот творожный ПП пирог покорил моё сердце
КБЖУ на 100 гр: 129/9.6/2.5/16
Ингредиенты:
- мягкий творог 0% 500 гр
- рисовая мука 140 гр
- яйца 2 шт
- мак 15 гр
- кипяток 30 мл
- молоко 100-150 мл
- сах.зам
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- ванилин по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛
На 100 грамм — 126 кКалБ/Ж/У — 10.2/4.3/9.8
Ингредиенты (на форму Ø 18 см):
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Натуральный йогурт — 40 г
▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Зелёное яблоко — 1 шт
▫️ Корица — по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Яичные конвертики на завтрак
На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 11/10/2
Ингредиенты (на 1–2 порции):
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Масло — немного (по желанию, для жарки)
▫️ Специи и соль — по вкусу
▫️ Зелень — горсть
▫️ Лёгкий сыр — 30–40 г
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
