Вариант полноценного ужина на похудении
КБЖУ на 100 гр: 82 / 7 / 5 / 2
Ингредиенты:
- Филе бедра курицы — 600 гр
- Капуста — 500 гр
- Морковь — 60 гр
- Лук репчатый — 100 гр
- Сметана 10% — 100 гр
- Яйцо — 1 шт
- Вода — 100 мл
- Чеснок — 2 зубчика
- Сыр 15% — 80 гр
- Соль, мускатный орех, специи — по вкусу
Приготовление:
Мясо нарежьте, добавьте специи и измельчённый репчатый лук, перемешайте и оставьте мариноваться на 15 минут.
Капусту нашинкуйте, добавьте тёртую морковь и соль, хорошо перемешайте.
Для заливки соедините сметану, немного воды, яйцо, чеснок и специи, при желании добавьте тёртый сыр.
В форму для запекания выложите сначала мясо, затем капусту с морковью, залейте соусом и запекайте в духовке при 180 °C 30–40 минут до готовности.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь
КБЖУ на 100 гр: 126/10.2/4.3/9.8
Ингредиенты (на форму Ø 18 см):
- Творог 5% — 180 г
- Яйца — 2 шт
- Рисовая мука — 40 г
- Натуральный йогурт — 40 г
- Ванильный сахар — 1 ч.л
- Разрыхлитель — 1 ч.л
- Подсластитель — по вкусу
- Зелёное яблоко — 1 шт
- Корица — по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Морковный тортик для плоского живота
КБЖУ на 100гр:140/7/6/14
Ингредиенты:
- Морковь 200 гр. (сырая, помытая, натертая на мелкую терку).
- Яйцо 2 шт.
- Мука 60 гр.
- Молоко 20 мл.
- Разрыхлитель.
- Сахзам.
- Корица.
- Грецкий орех 15 гр.
- Цедра апельсина.
Крем:
- Творожный сыр 60 гр.
- Мягкий творог 60 гр.
- Ваниль.
- Сахзам.
В духовке на 160 градусов, (предварительно разогреть) минут на 35-45 до сухой шпажки.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Яблочный тарт, с которым худеть одно удовольствие
КБЖУ на 100гр:90/7/1.5/11
Ингредиенты:
Для основы:
- Творог 300 гр
- Яйцо 1 шт
- Мука 4 ст.л
- Сахарозаменитель по вкусу
Для начинки:
- Яблоки 2 шт
- Сироп без сахара
- Корица по желанию
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ЯБЛОКАМИ
Тесто
✅150 г творога 5%
✅1 яйцо
✅30 г сливочного масла
✅~100 г муки (у меня рисовая, можно использовать пшеничную)
✅0.5 ч.л разрыхлителя
✅щепотка соли
✅щепотка ванилина
Начинка
✅2 яблока
✅2 ч.л коричневого сахара (или подсластитель по вкусу)
Смешиваем творог, яйцо, масло комнатной температуры, ванилин и соль. Затем постепенно добавляем муку и замешиваем тесто.
Из яблок вынимаем сердцевинку и нарезаем на ломтики толщиной около 5 мм
Затем раскатываем тесто толщиной 3–5 мм и вырезаем круги с помощью стакана.
Кладём на каждую заготовку ломтик яблока. Слегка посыпаем сахаром и складываем вдвое. Выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой.
Выпекаем при 180 градусах 15–20 минут.
Приятного аппетита!
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Кабачковая запеканка с курицей
800 гр куриного филе
300 гр кабачков
70 гр сыра
100 гр помидоров
3 яйца
3 ст.л сметаны 10%
Лук
Соль и специи по желанию
В духовку на 35 минут при 190°
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Салат с хрустящей кукурузой
На 100 гр ~ КБЖУ 100, 8, 4, 7
Клетчатка 6%
Ингредиенты:
Кукуруза консервированная маленькая банка
Картофель 2-3 шт
Сладкий перец 1 шт
Масло оливковое 1 ст л
Паприка копченая 1 ч л
Острый перец по вкусу
Соль по вкусу
Тунец консервированный по желанию
Заправка:
Йогурт греческий 3-4 ст л
Горчица зернистая 1/2 ч л
Зелень любимая небольшой пучок
Соль, перец по вкусу
Готовим:
· Картофель отвариваем и остужаем
· Кукурузу и картофель смешиваем с 1 ст л масла, немного паприки, соли и перца. Отправляем запекаться при 200 градусах до корочки, периодически помешивая (около 15-20 минут, кукуруза станет хрустящей)
· Перец режем небольшими кубиками, для заправки мелко режем зелень
· Смешиваем все ингредиенты для заправки, собираем салат: перец, тунец, картофель и в конце кукуруза и сразу пробуем, пока кукуруза хрустящая
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Пп-сосиски в тесте
КБЖУ (на 1 шт. с учетом сосиски 40 г и теста):
176/13/5,4/17
🥗 Сосиски (например, «из грудки индейки и говядины») — 4 шт
🥗 Овсяная или рисовая мука — 100 г
🥗 Яйцо — 1 шт
🥗 Нежирный йогурт/кефир — 70 мл
🥗 Разрыхлитель — 1 ч. л.
🥗 Щепотка соли
🥗 По желанию: специи (куркума, паприка)
🥗 Для смазки: желток
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Ароматный омлет с красной рыбкой
КБЖУ на 100 гр: 119.5/13.9/6.5/1.1
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- молоко 50 мл
- соль, специи
- кабачок 100 гр
- красная рыба 80 гр
- любая зелень 10 гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Завтрак на 45г белка за 10 мин
КБЖУ на всё блюдо:
434/46/25/6
🥗 Смесь семечек 5г
🥗 Лёгкий сыр 35г
🥗 Яйцо 2шт 101г
🥗 Рикотта 35г
🥗 Ветчина 100г
🥗 Салат листовой 50г
🥗 Помидор 56г
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Отправляй той, которая сейчас на диете
КБЖУ на 100г: 81/13/1.7/2.2
КБЖУ всей тарелки:
462/74/9.8/13
🥗 филешка 250г
🥗 кабачок 170г
🥗 творог мягкий 125г
🥗 сыр легкий 55г
🥗 соль, чеснок, копченая паприка, острый перец
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
🍇🍌Памятка для выбора фруктов под свои цели диеты
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Салат, в котором 30 г белка
КБЖУ на 100г: 99/8,6/3/9
КБЖУ на всë: 353/31/10/31
🥗 Филе куриное жареное или вареное - 100-120г
🥗 Хлеб для сухарей ржаной - кусок (32г)
🥗 Опята маринованные - 20г
🥗 Кукуруза - 50г
🥗 Морковь по корейски - 25г
🥗 Майонез низкокалорийный - 30г
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
