Фантастические белково-сырные лепешки
КБЖУ на 100 гр 172/17.31/9.48/4.11
🥗 200 г творога 5%
🥗 1 яйцо
🥗 50 г легкого сыра
🥗 1 ст.л рисовой муки
Для начинки:
🥗 100 г сыра моцарелла
🥗 50 г брынзы
🥗 1 пучок шпината
🥗 100 г греческого йогурта 2%
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Лёгкий и питательный белковый салат 🥗
🔸 На 100 грамм - 109 кКал 🔸 Б/Ж/У - 11/6/2
Ингредиенты:
▫️ Куриная печень — 200 г
▫️ Огурец
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Болгарский перец
▫️ Зелёный лук
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Соль и перец по вкусу
▫️ Чеснок — 2 зубчика
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Яблочные оладьи 🍎🥞🍏
Ингредиенты:
☑️Кефир (1,5%) — 200 мл
☑️Яйцо — 1 шт.
☑️Яблоки (средние) — 3 шт.
☑️Мука (смесь ц/з пшеничной и рисовой) — 120 г
☑️Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
☑️Соль — щепотка
Приготовление:
Основа: В глубокой миске смешайте кефир с яйцом и солью.
Мука: Постепенно всыпьте муку, смешанную с разрыхлителем. Тщательно перемешайте венчиком, чтобы не было комочков.
Яблоки: Яблоки очистите от кожицы (по желанию) и натрите на крупной терке. Добавьте их в тесто и перемешайте.
Выпекание: Сковороду слегка смажьте маслом (или используйте антипригарную). Выкладывайте тесто ложкой и жарьте оладьи на среднем огне под крышкой до золотистого цвета с обеих сторон.
Эти оладьи получаются очень ароматными и сочными благодаря большому количеству яблок, а использование цельнозерновой муки делает их отличным вариантом для полезного завтрака.
КБЖУ на 100г: 103 / 3,4 / 1,6 / 18,6
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Сытный завтрак с тунцом и яйцом
Ингредиенты:
☑️Консервированный тунец (в собственном соку) — 1 баночка
☑️Яйца (отварные) — 4 шт.
☑️Чиабатта — 1 шт.
☑️Зеленый лук — небольшой пучок
☑️Майонез — 1–2 ст. л.
Приготовление:
Подготовка яиц: Отварите яйца в течение 10 минут, затем охладите их, очистите и нарежьте небольшими кубиками.
Рыба: Слейте лишний сок из баночки с тунцом. Размягчите филе вилкой и соедините в миске с нарезанными яйцами.
Заправка: Мелко порубите зеленый лук и добавьте его к основной массе. Добавьте немного майонеза и тщательно перемешайте.
Хлеб: Нарежьте чиабатту на порционные кусочки и поджарьте их на сухой сковороде-гриль до появления аппетитных полосок.
Сборка: Обильно выложите яично-рыбную начинку на хрустящие ломтики чиабатты.
Этот завтрак богат белком и полезными жирами, что подарит вам заряд энергии на всё утро.
КБЖУ на 100г: 174 / 14,2 / 7,8 / 11,5
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Самые пышные и воздушные ПП оладушки
Ингредиенты:
☑️2 яйца
☑️сах зам по вкусу
☑️125 гр мягкого творога
☑️ 70 гр рисовой муки
☑️1/4 ч.л соды
Приготовление:
Отделяем белки от желтков. К желтку добавляем сах зам и все взбиваем до устойчивых пиков.
А в другой тарелке смешиваем остальные ингредиенты. И уже в самом конце добавляем белок и аккуратно перемешиваем.
Жарим на среднем огне под закрытой крышкой.
КБЖУ на порцию: 361/ 13/8/56
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Вариант завтрака на похудении
КБЖУ на всю порцию: 330/29/20/6
🥗 Кунжут /семена льна - 1 стол ложка
🥗 Сыр легкий 35% - 50 гр
🥗 Яйцо - 2 шт
🥗 Для начинки: любые листья салата, слайсы помидора, ветчина из индейки
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Вкуснейшая пицца на кабачковом тесте
КБЖУ на 100 гр: 88.1/4.3/3.1/10.3
Ингредиенты:
- кабачок 1 шт
- яйца 2 шт
- филе куриное 100 гр
- зелень
- чеснок
- лёгкий сыр
- мука 2-3 ст.л
- соль
- помидор
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Воздушная,нежная творожная запеканка без муки
Ингредиенты:
Творог в брикетах-180 Гр
Яйца-3 шт
Кукурузный крахмал-15 гр
Сахар-2 ч.л или подсластитель по вкусу
Натуральный йогурт-80 гр
Миндальные лепестки(можно без них)
Сгущённое молоко, сметана или джем для подачи
Белки отделить от желтков
К желткам добавить творог, йогурт, сахар, крахмал взбить
Белки взбить до устойчивости,добавить к основной массе, аккуратно перемешать силиконовой лопаткой, выложить тесто в форму для запекания(у меня диаметром 14 см), посыпать миндальными лепестками и отправить запекаться в разогретую духовку до 160° на 30-35 минут
Приятного аппетита!
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Пицца, которую нужно есть на ужин 🍕
🔸 На 100 грамм – 121 кКал 🔸 Б/Ж/У – 13/5/4
Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш – 120 г
▫️ Яичный белок – 1 шт
▫️ Соль, сухой чеснок – по вкусу
Соус:
▫️ Рикотта или сметана – 15 г
▫️ Кетчуп – 1 ч. л.
Начинка:
▫️ Грибы – 2 шт
▫️ Кукуруза – 1 ст. л
▫️ Помидоры черри – 4 шт
▫️ Сыр моцарелла – 30 г
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Просто попробуйте этот вкуснейший банановый пирог
КБЖУ на 100гр:145/4/5/22
Ингредиенты:
- Бананы 3 шт
- Яйца 3 шт
- Какао 75 гр
- Разрыхлитель 10 гр
- Подсластитель
- Тёмный шоколад
Выпекать при 180 С 30-35 мин
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Пп чизкейк клубично-банановый
Готовить всего 5 минут
КБЖУ на весь чизкейк (220) г:330/40/8/26
Ингредиенты:
- Мягкий творог 100 гр
- Нежирная рикотта 1 ст л (30 г)
- Куриный желток 1 шт
- Фитпарад 1 гр
- Ванильный протеин 30 гр
- Ванилин 5 гр
- Банан 1/2 (50 г)
- Крупная клубника 3 шт (30 г)
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Ватрушка без сахара на завтрак
КБЖУ на порцию: 700/22/16/106
Ингредиенты:
- Сливочное масло - 15 гр
- Молоко - 20 мл
- Рисовая мука - 40 гр
- Кукурузная мука - 40 гр
Конфитюр:
- Яблоко - 250 гр
- Мед - 1 ст.л
- Сироп топинамбура - 2 ст.л
Суфле:
- Греческий йогурт 2% - 140 гр
- Яичный белок - 1 шт
- Кукурузный крахмал - 10 гр
- Подсластитель - по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Очень простые и очень вкусные банановые палочки с абрикосом
КБЖУ на 100гр:100/3.5/2/16
Ингредиенты:
- Банан 1 шт
- Яйцо 1 шт
- Мука овсяная 2 ст.л
- Абрикос 2 шт
Выпекать при 180 С 15 мин
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Самый быстрый и простой рецепт шарлотки с яблоками
КБЖУ на 100 гр: 186/4.3/3.1/35.4
Ингредиенты:
- яйца 5 шт
- сахар 200 гр
- щепотка соли
- ванильный сахар щепотка для аромата
- разрыхлитель 1 ч.л (полная)
- мука 200 гр +- 20 гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
