Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Кабачки с рикоттой 🍅 КБЖУ на 100 гр: 59.3/4.1/2.1/2.3 Ингредиенты Кабачок 2 шт Рикотта 150 Сыр 150 гр Яйцо 1 шт Томатный соус 250 г Зелень 1 пучок Чеснок 1 зубчик Соль по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Куриный шницель и салат 🥗 Ингредиенты Для курицы: куриное филе – 2 шт соль, чёрный перец и сушёный чеснок – по вкусу мука – 100 г яйца – 2 шт панировочные сухари – 100 г растительное масло – для жарки Для салата: листья салата (ромэн) – 1-2 горсти пармезан – по вкусу томаты черри – 10-15 шт оливковое масло – для заправки авокадо – 0,5 шт лимонный сок – 1 ч.л соль и чёрный перец – по вкусу чиабатта – 2 кусочка Приготовление на видео 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Сбалансированная тортилья с начинкой 🌮 КБЖУ на 100 гр: 172.6/8.5/9.1/13.8 Ингредиенты куриное филе 150 гр лаваш смак тайм 25 гр творог мягкий 0,1 % 60 гр соус шрирача 10 гр зерновая горчица 10 гр сыр лёгкий 20 гр 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Фаршированные перцы в духовке насытят на весь день 🫑 КБЖУ на 100 гр: 98.1/7/3.6/9.1 Ингредиенты болгарский перец 3 шт куриное филе 550 гр помидор 1 шт кинза пучок лёгкий сыр 90 гр соль, паприка чёрный перец сметана 1 ст.л сыр для посыпки 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Всем доброе утро❤️ Упражнение для плоского живота 🧘‍♀️ 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Нежные куриные котлетки с грибами для тех кто на диете 🍳 КБЖУ - 89 ккал (9/5/5) Ингредиенты Фарш из куриных бёдер Яйцо Петрушка пучок Лук Шампиньоны Панировочные сухари Соль и чёрный перец Сливки Вода или бульон 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Белковый ПП киш с красной рыбой и брокколи — это очень вкусно и полезно 🥧 Ингредиенты Творог 2% - 250 гр. Яйцо - 1 шт. Растительное масло - 1 ст.л. Разрыхлитесь - 1 ч.л. Мука (у меня пшеничная+рисовая 50/50) - 150 гр. Соль. Для начинки: Красная рыба (у меня форель) - 300 гр. Брокколи - 250 гр. Для заливки: Греческий йогурт - 235 гр. Яйцо - 2 шт. Соль, сушеный чеснок. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

ПП пирог из 4-х ингредиентов без вреда для фигуры 🥧 Ингредиенты Овсяные хлопья - 120 гр. Молоко 1,5% - 240 мл. Банан - 300 гр. (3 шт). Ягоды любые - 300 гр. Приготовление: В духовку на 1 час при 180 град.(если свежие ягоды, то 35 минут) Дать остыть. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Высокобелковые куриные рулеты без вреда для фигуры 🌯 Ингредиенты 2 крупные куриные грудки. 100 - 150 гр. масла. 80 - 100 гр. сыра. Зелень, чеснок. 1 помидор. 1 яйцо для кляра. Мука, панировочные сухари. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Белковый салат с зелёной фасолью 🥗 КБЖУ на 100 гр: 171.1/8.8/13/5.7 Ингредиенты куриное филе отварное 100 гр яйца 2 шт кукуруза консервированная 40 гр фасоль стручковая 120 гр сметана 15% или греческий йогурт 40 гр горчица чеснок соль Приготовление на видео 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Всем доброе утро❤️ Упражнения, чтобы избавиться от ушек на бедрах 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Сочники с творогом для худых ляжек 🥯 КБЖУ на 4 сочника: 400/30/10/44 Ингредиенты Творог 5% 150 гр. Рисовая мука 100 гр. Яйцо 1 шт. Разрыхлитель 1/2 ч.л. Подсластитель Делток для смазывания ⠀ Ингредиенты для начинки: Творог 5% 150 гр. Подсластитель Сироп топинамбура Выпекать 20 минут при 180С 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Легкий салат с авокадо и моцареллой 🥗 КБЖУ - 118/5/10/4 Ингредиенты авокадо - 1 шт руккола - 50 гр оливковое масло - 10 мл бальзамический соус - 10 мл соль, перец - по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Куриный шницель и салат 🥗 Ингредиенты Для курицы: куриное филе – 2 шт соль, чёрный перец и сушёный чеснок – по вкусу мука – 100 г яйца – 2 шт панировочные сухари – 100 г растительное масло – для жарки Для салата: листья салата (ромэн) – 1-2 горсти пармезан – по вкусу томаты черри – 10-15 шт оливковое масло – для заправки авокадо – 0,5 шт лимонный сок – 1 ч.л соль и чёрный перец – по вкусу чиабатта – 2 кусочка Приготовление на видео 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Сбалансированная тортилья с начинкой 🌮 КБЖУ на 100 гр: 172.6/8.5/9.1/13.8 Ингредиенты куриное филе 150 гр лаваш смак тайм 25 гр творог мягкий 0,1 % 60 гр соус шрирача 10 гр зерновая горчица 10 гр сыр лёгкий 20 гр 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Фаршированные перцы в духовке насытят на весь день 🫑 КБЖУ на 100 гр: 98.1/7/3.6/9.1 Ингредиенты болгарский перец 3 шт куриное филе 550 гр помидор 1 шт кинза пучок лёгкий сыр 90 гр соль, паприка чёрный перец сметана 1 ст.л сыр для посыпки 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Всем доброе утро❤️ Упражнение для плоского живота 🧘‍♀️ 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Морковный тортик для плоского живота 🍰 Ингредиенты Морковь 200 гр. (сырая, помытая, натертая на мелкую терку). Яйцо 2 шт. Мука 60 гр. Молоко 20 мл. Разрыхлитель. Сахзам. Корица. Грецкий орех 15 гр. Цедра апельсина. Крем: Творожный сыр 60 гр. Мягкий творог 60 гр. Ваниль. Сахзам. Приготовление: В духовке на 160 градусов, (предварительно разогреть) минут на 35-45 до сухой шпажки. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Сытный суши-боул за считанные минуты 🍣 КБЖУ на 100 гр: 160.6/9.3/7.5/12.7 Ингредиенты круглый рис 200 гр соль 1 ч.л слабосолёная рыбка огурец нори творожный сыр яйца 2 шт растительное масло для жарки зелёный лук кунжут соевый соус 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Белковый салат на обед 🥗 КБЖУ на порцию - 460/33/27/22 Ингредиенты руккола - 50 гр яйцо - 1 шт тунец консервированный - 140 гр помидор - 70 гр авокадо - 70 гр оливковое масло - 5 мл сок лимона - по вкусу соль, перец - по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться