Публикации канала «Домашняя кухня»

Сочные куриные рубленые котлеты 🍗 КБЖУ на 100 гр: 107/18/2.8/2.6 Ингредиенты: - Куриное филе – 500 гр - Помидор – 1/2 шт - Лук - Чеснок – 2 зубчика - Кукуруза – 100 гр - Сметана – 50 гр - Соевый соус – 1 ст.л - Соль, специи - Яйцо - Мука – 30 гр ПП за 15 минут

Быстрые низкокалорийные корзиночки 🌮 КБЖУ на 100 гр: 156.4/5.6/3.7/5.9 Ингредиенты: - Тортилья или лаваш - Помидор – 30 гр - Ветчина из индейки – 30 гр - Халапеньо – 1 ст.л - Кукуруза – 2 ст.л - Яйца – 2 шт - Тёртый лёгкий сыр – 30 гр - Соль/перец – по вкусу ПП за 15 минут

Полезный завтрак за 15 минут КБЖУ: 258/27/10/13 Ингредиенты: - Лаваш круглый – 23 гр - Ветчина из индейки с травами – 38 гр - Сыр лёгкий 15% – 23 гр - Яйцо С2 – 1 шт - Яичных белка С2 – 2 шт - Лист салата, помидор ПП за 15 минут

ЧЕРНИЧНЫЕ ПП ПАНКЕЙКИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ КБЖУ на порцию (~501 г): 463/37/11/54 Ингредиенты: - Греческий йогурт 2% — 100 г - Яйцо — 1 шт - Молоко 1,8% — 40 мл - Цельнозерновая мука — 50 г - Разрыхлитель — 1/2 ч.л. - Подсластитель — по вкусу - Черника — 50 г (в крем) - Греческий йогурт 2% — 200 г (для крема) - Черника — 10 г (для украшения) Рецепт: - В миске смешать йогурт, яйцо, молоко, подсластитель, муку и разрыхлитель до однородной массы. - Оставить тесто настояться 10 минут. - Обжарить панкейки на разогретой антипригарной сковороде по 2 минуты с каждой стороны. - Для крема смешать йогурт с черникой и подсластителем. - Собрать панкейки, промазывая кремом каждый слой. - Украсить черникой и подавать. Худеем вместе

Бутерброды с рыбой и овощами за 15 минут КБЖУ на 100 гр: 149.8/13.8/5.4/10.7 Ингредиенты: - Хлеб - 60 г - Яйцо - 2 шт - Сыр творожный - 50 г - Семга (или форель) слабосоленая - 70 г - Помидор - 100 г - Зелень ПП за 15 минут

Яичный сэндвич за 15 минут👍 КБЖУ на порцию: 267/13/17/14 Ингредиенты - Хлеб (4 шт.). - Яйца. - Сметана. - Листья салата. - Соль. ПП за 15 минут

ПП Пицца, без духовки за 15 минут👍  КБЖУ на 100 гр: 116.4 / 8.6 / 4.3 / 10.4 Ингредиенты: Для теста: - 230 мл кефира 1% - Рисовая мука 80 гр - 1 яйцо  - Соль по вкусу ПП за 15 минут

Простая и очень вкусная запеканка на ужин👍 КБЖУ на 100гр: 126.22/ 9.47/7.16/2.49 Ингредиенты: - Брокколи-200 гр. - Филе куриное-200 гр. - Масло растительное  - Сыр твердый-100 гр. - Помидоры -2 шт. - Яйцо -2 шт. - Сметана-3 ст.л. - Соль/перец-по вкусу ПП за 15 минут

Быстрый ужин за 15 минут👍 КБЖУ на 100 гр: 68.5/6.5/3.1/3.6 Ингредиенты: Семга/форель Красный болгарский перец Соль, сухой чеснок (можно ещё чеснок с травами взять) Лимонный сок ПП за 15 минут

Овсяноблин за 15 минут👍 КБЖУ на 100 гр: 454/26/28/21 Ингредиенты: - Яйцо 2 шт - Молоко 3 ст.л - Овсянка 3 ст.л - Сыр 40 гр - Зелень  - Масло для жарки 0,5 ч л смазать сковороду ПП за 15 минут

Быстрый и простой завтрак за 15 минут - ленивый хачапури👍 КБЖУ на 100 гр: 205/13/12/10 Ингредиенты: - Сыр (сулугуни, адыгейский, моцарелла или всё по чуть-чуть что осталось) 100 гр - Сметана 2 ст.л - Мука 2 ст.л - Яйцо - Зелень - Соль, перец ПП за 15 минут

Гранолы за 15 минут👍 КБЖУ на 100 гр: 156.6/2.9/2.2/34 Ингредиенты: - Овсяные хлопья 100 гр - Орехи 20-30 гр - Сухофрукты - Сливочное масло 20 гр - Мёд или любой сироп 3 ч.л - Корица ПП за 15 минут

Нежнейшие ПП блинчики КБЖУ на 100 гр: 62.8/2.8/1.6/8.9 ⠀ - кабачок/цукини 300 гр - яйца 3 шт - соль по вкусу - мука ц/з 270 гр - молоко 500 мл - зелень по желанию ПП за 15 минут

«НОЧНОЙ ПОХИТИТЕЛЬ ЖИРА » Перед сном выпиваю стакан «Ночного похитителя жира»… А утром готова расцеловать свои весы! ИНГРЕДИЕНТЫ: 1 ст. нежирного кефира 2 ст. л. отрубей (можно заменить овсянкой, перемолотой в блендере) 1 ст. л. льняной муки (можно смолоть в блендере льняные семечки) 1 ч. л. какао-порошка 6–7 шт. чернослива щепотка корицы 50 мл горячей воды ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Залей чернослив кипятком и оставь набухать в течение нескольких минут. Смешай охлажденный кефир с отрубями или овсяными хлопьями, льняной мукой, корицей и какао-порошком. Измельчи чернослив при помощи блендера в однородную массу. Чтобы коктейль был послаще, к черносливу можно добавить 1 финик. Соедини сухофрукты с кефиром, размешай. Коктейль готов! ПП за 15 минут

В приемах пищи важно не только то, что вы кушаете, но и во сколько вы употребляете еду.⏰ ПП за 15 минут

🥄 Диета «5 ложек»: Худеем без голода и диетологов! Идеальный метод для тех, кто хочет уменьшить объем желудка, не меняя привычный рацион. Основа — дробное питание, которое помогает сбросить от 5 до 20 кг. 📌 ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА: Объем: Один прием пищи — строго 5 столовых ложек (около 150 г). Интервал: Перерыв между едой — не менее 3 часов. Время: Можно есть даже ночью, если соблюдены пункты 1 и 2. Запреты: Никакого сахара в напитках, газировки и магазинных соусов. Жареное и фритюр заменяем на гриль, пар или тушение. Напитки: Вода, чай и кофе без сахара — без ограничений. 🍽 ПРИМЕР МЕНЮ: 08:00 — Овсянка с ягодами + кофе. 11:00 — Яблоко, банан или томат. 14:00 — Тушеное мясо или курица-гриль. 17:00 — Овощной салат с маслом. 20:00 — Творог. 23:00 — Кефир. Результат: Организм привыкает к малым порциям, а вес уходит за счет контроля калорийности. Пару раз в неделю разрешен десерт (в объеме тех же 5 ложек)! ⚠️ Проконсультируйтесь с врачом. Не подходит беременным и при хронических заболеваниях. ПП за 15 минут

ПП хачапури по-аджарски за 20 минут не оставит вас равнодушным КБЖУ на 100 гр: 175.7/17.4/6.6/14.9 Ингредиенты: - творог 300 гр - яйцо 2 шт - сода 1/2 ч.л - сыр сулугуни 140 гр - рисовая мука 100 гр Выпекать при 200 гр 20 мин ПП за 15 минут

Идея для быстрого высокобелкового ужина - филе грудки - шпинат - моцарелла - томаты - соль/перец - сладкая паприка - оливковое масло ПП за 15 минут

Сочники с творогом для худых ляжек - творог 5% 150 гр. - рисовая мука 100 гр. - яйцо 1 шт. - разрыхлитель 1/2 ч.л. - подсластитель - желток для смазывания ⠀ Для начинки: - творог 5% 150 гр. - подсластитель - сироп топинамбура Выпекать 20 минут при 180 гр ПП за 15 минут

Домашняя тренировка на ноги ПП за 15 минут