Твой город теперь в MAX
Новости, события и всё самое интересное рядом с тобой. Выбирай свой город и подписывайся 👇
МОСКВА • ПИТЕР
Абакан • Азов • Алчевск • Альметьевск • Анапа• Ангарск • Арзамас • Армавир • Архангельск • Астрахань • Ачинск
Балаково • Балашиха • Барнаул • Батайск • Белгород • Бердск • Бердянск • Березники • Бийск • Благовещенск • Братск • Брянск • Бугульма • Бузулук
Великий Новгород • Владикавказ • Владивосток • Владимир • Вологда • Волгоград • Волгодонск • Волжский • Воронеж
Геленджик • Геническ • Горно-Алтайск • Горловка • Грозный
• Губкин • Губкинский
Дербент • Дзержинск • Джанкой • Димитровград • Долгопрудный • Донецк
Екатеринбург • Евпатория • Ейск • Елабуга • Елец • Ессентуки • Железногорск • Жуковский • Зеленодольск
Иваново • Ижевск • Иркутск • Йошкар-Ола
Казань • Калининград • Калуга • Каменск-Шахтинский • Каменск-Уральский • Каспийск • Кемерово • Керчь • Киров • Киселевск • Кисловодск • Клин • Ковров • Коломна • Копейск • Кострома • Краснодар • Красноярск • Красный Луч • Кропоткин • Крым • Крымск • Кстово • Курган • Курск • Кызыл
Лениногорск • Ленинск-Кузнецкий • Липецк • Лиски • Луганск • Люберцы
Магадан • Магнитогорск • Майкоп • Макеевка • Мариуполь • Махачкала • Мелитополь • Миасс • Минеральные Воды • Минусинск • Мурманск • Муром • Мытищи
Набережные Челны • Находка • Нальчик • Невинномысск • Нефтекамск • Нефтеюганск • Нижневартовск • Нижнекамск • Нижний Новгород • Нижний Тагил • Новоалтайск • Новокуйбышевск • Новомосковск • Новый Уренгой • Новороссийск • Новосибирск • Новочебоксарск • Новочеркасск • Норильск • Ноябрьск
Обнинск • Октябрьский • Омск • Орёл • Оренбург • Орехово-Зуево
Пенза • Пермь • Первоуральск • Петрозаводск • Петропавловск-Камчатский • Подольск • Прокопьевск • Псков • Пятигорск
Ревда • Россошь • Ростов-на-Дону • Рубцовск • Рязань
Салават • Самара • Саранск • Сарапул • Саратов • Севастополь • Северодвинск • Серов • Серпухов • Симферополь • Славянск-на-Кубани • Смоленск • Сочи • Старый Оскол • Ставрополь • Стерлитамак • Сургут • Сыктывкар
Таганрог • Тамбов • Темрюк • Тверь • Тобольск • Тольятти • Томск • Троицк • Туапсе • Тула • Тюмень
Улан-Удэ • Ульяновск • Уссурийск • Уфа • Ухта • Феодосия
Хабаровск • Химки • Чебоксары • Челябинск • Черкесск • Чистополь • Чита
Шахты • Щелково • Элиста • Энгельс • Энергодар • Южно-Сахалинск
Якутск • Ялта • Ярославль
Новости России
Повышается давление, не хватает железа или кишечник работает не как часы? 👀 Иногда стоит внимательнее посмотреть на то, что лежит в тарелке.
🥝 Киви — регулярное употребление связывают с улучшением некоторых показателей сна.
🫐 Чернослив — содержит клетчатку и сорбитол, поэтому действительно может помогать при запорах.
🩸 Свёкла — источник пищевых нитратов, из которых организм образует оксид азота. Это способствует расширению сосудов и помогает снижать давление.
🥣 Овсянка — содержит бета-глюкан. Эта растворимая клетчатка помогает снижать уровень ЛПНП-холестерина.
🐟 Сардины с косточками — неожиданный, но хороший источник кальция: мягкие съедобные косточки особенно им богаты.
🥬 Шпинат — богат фолатом, который необходим для деления клеток и нормального кроветворения.
🥩 Печень — один из самых концентрированных пищевых источников железа, причём гемового, которое хорошо усваивается.
🥬 Квашеная капуста — даёт клетчатку, а непастеризованная ещё и содержит живые микроорганизмы.
🌰 Бразильские орехи — исключительно богаты селеном. Здесь больше не значит лучше: обычно достаточно совсем небольшого количества.
🌰 Грецкие орехи — содержат полиненасыщенные жиры, включая растительную омега-3.
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Лимфоузлы — маленькая, но очень важная часть нашей защитной системы. И о них редко вспоминают, пока не появляются отёки, дискомфорт или частые простуды.
Беречь лимфатическую систему стоит не время от времени, а каждый день. Простые привычки могут иметь гораздо больше значения, чем кажется.
Сохраняйте — полезно знать каждому💛
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Тело часто подаёт сигналы раньше, чем мы начинаем обращать на них внимание 👇
👅 ЯЗЫК
Гладкий ярко-красный язык может встречаться при дефиците B12, бледность — при нехватке железа и анемии, а белый налёт чаще связан не с витаминами, а с налётом, сухостью во рту или кандидозом.
💅 НОГТИ
Ложкообразная форма бывает при дефиците железа. Белые точки чаще появляются из-за микротравм, ямки встречаются при псориазе, а жёлтый утолщённый ноготь может указывать на грибковую инфекцию.
👄 ГУБЫ
Трещины в уголках могут сопровождать дефицит железа и некоторых витаминов группы B. Бледность бывает при анемии, пузырьки группой характерны для герпеса, а внезапный сильный отёк может быть аллергической реакцией.
💇 ВОЛОСЫ
Сильное выпадение иногда связано с дефицитом железа. Широкий пробор и истончение имеют разные причины, а отдельные гладкие очаги без волос могут встречаться при очаговой алопеции.
🧴 КОЖА
Выраженная бледность бывает при анемии, желтоватый оттенок — при повышении билирубина. Тёмные бархатистые участки в складках могут встречаться при инсулинорезистентности.
👁 ГЛАЗА
Жёлтые белки могут быть признаком повышения билирубина, бледная внутренняя поверхность века — анемии. Краснота, корочки и болезненная припухлость чаще связаны с местными проблемами глаза или века.
🦷 ДЁСНЫ
Кровоточивость и отёк часто сопровождают воспаление дёсен. Оголение корня бывает при рецессии, а припухлость с гноем требует обращения к стоматологу.
Важно: один внешний признак сам по себе не подтверждает дефицит или заболевание — причины могут быть совершенно разными.
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
После 40 организму особенно важно не просто «есть полезно», а регулярно получать ключевые нутриенты👇
Белок — для мышц.
Кальций и витамин D — для костей.
Омега-3 — для сердца.
Магний — для мышц и нервной системы.
B12 — для кроветворения.
Клетчатка — для кишечника и нормального уровня холестерина.
Главное — большинство из них можно получать из обычных продуктов, без сложных схем.
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Почему щитовидная железа сдаётся первой, когда в жизни начинается хаос?🌪
Потому что она не работает в вакууме. Она - королева органов👑 Стресс выматывает надпочечники — щитовидка чувствует. Кишечник не усваивает микроэлементы — ей не из чего строить работу. Печень не справляется с гормонами — баланс рушится...
Подлечить только её не выйдет. Организм — это система, а не набор запчастей🙅♀️
❗Важно: многие вспоминают о щитовидной железе, только когда уже все посыпалось. А регулярные обследования - это не про поиск болезней, а про понимание, как система работает сейчас. Без паники и лишних назначений 💯
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Кажется, мы знаем, что лежит в привычных продуктах… А если посмотреть на состав внимательнее? 👀
Здесь наглядные примеры того, из чего могут состоять крабовые палочки, шоколадно-ореховая паста, наггетсы, плавленый сыр, сосиски, кетчуп, сладкие хлопья, батончики и печенье.
Это не состав конкретных марок: рецептуры отличаются. Поэтому лучше заглядывать в список ингредиентов на упаковке и выбирать то, что подходит именно вам.
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Отёки — это не всегда про лишний вес. Иногда тело просто удерживает больше жидкости, и привычные напитки, избыток соли, мало движения и недосып могут делать ситуацию заметнее.
Если к вечеру обувь становится теснее, на ногах остаются следы от резинок, а утром лицо выглядит более «пухлым» — стоит обратить внимание не только на еду, но и на то, что вы пьёте в течение дня.
Сладкие напитки, алкоголь и избыток соли лучше сократить. А основу питьевого режима сделать максимально простой: обычная вода, несладкий чай, кисломолочные напитки — если они вам подходят.
И ещё несколько банальных, но действительно полезных привычек: больше ходить, не пересаливать еду, нормально спать и не оставлять большую часть сладких напитков на вечер.
Важно: выраженные, постоянные или внезапные отёки могут быть связаны не только с питанием. Если они появляются регулярно, особенно только с одной стороны, сопровождаются болью, одышкой или резким увеличением веса — лучше обратиться к врачу.
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
🌤 МЯГКОЕ УТРО: ЗАРЯДКА ПРИ ЛИШНЕМ ВЕСЕ
Лишний вес - не повод отказываться от движения. Но начинать лучше бережно: без прыжков, бега и резкой нагрузки на колени, голеностоп и позвоночник.
Эта простая зарядка займёт 8–10 минут и подойдёт людям с начальным уровнем подготовки.
1. Ходьба на месте - 1 минута
Шагайте в комфортном темпе, мягко ставьте стопы на пол и дышите ровно.
2. Круги плечами - 10 раз
Медленно поднимайте плечи, отводите назад и опускайте. Затем повторите в другую сторону.
3. Повороты корпуса - по 8 раз
Поставьте ноги чуть шире плеч и плавно поворачивайте корпус вправо и влево.
4. Наклоны в стороны - по 8 раз
Одну руку положите на пояс, вторую поднимите вверх. Мягко потянитесь в сторону без рывков.
5. Подъём колена с опорой - по 8 раз
Держитесь за спинку устойчивого стула и поочерёдно поднимайте согнутые ноги на комфортную высоту.
6. Отведение ноги назад - по 10 раз
Опираясь на стул, медленно отводите прямую ногу назад. Сохраняйте корпус ровным и не прогибайтесь в пояснице.
7. Подъёмы на носки - 12–15 раз
Держась за опору, плавно поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь.
8. Полуприседания со стулом - 6–10 раз
Отводите таз назад, будто хотите присесть. Выполняйте упражнение неглубоко, без боли в коленях.
После зарядки сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Важно:
▪️ занимайтесь в удобной обуви на нескользком полу;
▪️ выполняйте движения медленно и в комфортной амплитуде;
▪️ начинайте с 5 минут, если полный комплекс пока даётся тяжело;
▪️ при резкой боли, головокружении, тошноте или сильной одышке остановитесь;
▪️ при заболеваниях сердца, суставов, неконтролируемом давлении или выраженном ожирении обсудите нагрузку с врачом.
Такая зарядка не заменяет полноценную активность и не сжигает сотни калорий. Но она помогает уменьшить утреннюю скованность, улучшить подвижность и постепенно сформировать привычку больше двигаться.
Не стремитесь сразу выполнить всё идеально. Начните с доступного количества повторений и занимайтесь регулярно. Даже 5–10 минут движения каждое утро - уже хороший шаг к здоровью.
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!
