Тренировка на пресс 💪
Архитектура тела 🥑
Все думают, что все идеи для дачи я придумываю сама 😅
А я подглядываю идеи в канале - «Дачный Дневник» 💫
Подписывайтесь на канал! Лайфхаки и хитрости для вашего огорода 👇
https://max.ru/Дачный_Дневник
https://max.ru/Дачный_Дневник
Эти ПП-треугольники с сулугуни в лаваше оценит каждый. 😋
👉🏻 КБЖУ на 100 г: 192,8/15,6/6,5/17,5. 📊
Ингредиенты:
• лаваш, 🫓
• творог, 🧀
• зелень, 🌿
• помидор, 🍅
• специи. 🌶️
#закуска 🍽️
Архитектура тела 🥑
Тренировка на ягодицы 🍑
Архитектура тела 🥑
Мой ТОП-5 заготовок, которые сейчас все сохраняют 👇
🥒 Огурцы «по-деревенски хрустящие»
🍅 Помидоры «в сладком маринаде с чесноком»
🍆 Баклажаны «как грибы»
🍉 Арбуз маринованный (очень популярный рецепт)
🌶 Перец в медово-горчичной заливке
И это только малая часть 😍
Все рецепты собраны в одном канале «Заготовки с умом» 👇
https://max.ru/ЗАГОТОВКИ
https://max.ru/ЗАГОТОВКИ
https://max.ru/ЗАГОТОВКИ
Красивые ягодицы, домашняя тренировка. 🍑
Архитектура тела 🥑
Лучший комплекс для плоского живота 💪
Архитектура тела 🥑
Круговая тренировка на всё тело. 💪
Архитектура тела 🥑
Закуска из помидоров 🍅
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 13/0,3/0,1/3 🔢
Ингредиенты:
• помидоры черри — 300 г 🍒
• зелень — 20 г 🌿
• лук красный — 1 шт. 🧅
• соль — 0,5 ч. л. 🧂
• чёрный перец — 0,5 ч. л. 🌶
• прованские травы — 0,5 ч. л. 🌾
• яблочный уксус — 1,5 ч. л. 🍏
• растительное масло — 2 ст. л. 🛢
• чеснок — 3 зубчика 🧄
Архитектура тела 🥑
Кардио + тренировка на пресс. 💪
Архитектура тела 🥑
Йоготерапия для осанки 🧘♂️
Мышцам и суставам нужно давать полноценную разгрузку, чтобы избавиться от напряжения и дискомфорта. В этом могут помочь несложные упражнения. 💪
Архитектура тела 🥑
Кардио с акцентом на ноги. 🦵
Архитектура тела 🥑
Улучшаем внешность. 💄
Архитектура тела 🥑
Круговая тренировка. 🏋️♂️
Архитектура тела 🥑
Диетические и нежные тефтельки из индейки 🍽️
👉🏻 КБЖУ на 100 г: 128,9/8,9/7,2/7 📊
Ингредиенты:
• фарш индюшиный или куриный — 370 г 🍗
• яйцо куриное — 1 шт. 🥚
• соль, специи 🧂
• оливковое масло 🫒
• лук репчатый — 1 шт. 🧅
• морковь — 2 шт. 🥕
• сметана 10% — 2 ч. л. 🍶
• томатный соус 🍅
• лёгкий сыр 🧀
• зелень для украшения 🌿
#обед 🍴
Архитектура тела 🥑
Как ставить ногу на выпадах? 🦵🤸♂️
Архитектура тела 🥑
Эти упражнения заставят ваши мышцы гореть. 🔥
Архитектура тела 🥑
Как накачать плечи 💪
Архитектура тела 🥑
Кардио (20–30 минут): 🏃♂️
– Бег (умеренный темп) 🏃♂️
– Велотренажёр 🚴♀️
– Прыжки на скакалке. 🤸♂️
Заминка (5–10 минут): 🧘♂️
– Статическая растяжка для ног. 🦵
Рекомендации: 📋
– Увеличьте потребление белка. 🍗
– Пейте достаточно воды. 💧
– Тренируйтесь 3–4 раза в неделю. 📅
Архитектура тела 🥑
10 минут в день для идеального тела. 💪
Архитектура тела 🥑
