Публикации канала «Архитектура тела»

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑

ХАЧАПУРИ КБЖУ на 100гр: 181/15/5/17 Основа: 🥨Творог-180г 🥨Разрыхлитель-1/2чл 🥨Сыр-30г 🥨Рисовая мука-5стл 🥨Яйцо-1шт 🥨Желток-для смазывания Начинка: 🧀Яйцо 🧀Тертый сыр 🧀Зелень ✅Все ингредиенты для основы перемешиваем и убираем в холодильник на 20-30мин ✅Формируем лодочки, смазываем желтком, в серединку сыр ✅Убираем в разогретую до 180град духовку на 15-20мин ✅Достаём, посыпаем зеленью, немного отодвигая сыр, делаем углубление и выливаем яйцо ✅И ещё на 5-7мин в духовку Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА -Боль в пояснице? -Слабые ягодицы? -Выпирающий живот, хотя нет лишнего веса? Не знаете с чего начать❓ ⬇️ Начните с этих двух упражнений: 1. Ягодичный мост 2. Боковая планка Архитектура тела 🥑

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЖИВОТИКА И УКРЕПЛЯЕМ ОСАНКУ Архитектура тела 🥑

СУПЧИК С ШАМПИНЬОНАМИ 🍲картофель-600г 🍲лук-150г 🍲морковь-150г 🍲шампиньоны-300г 🍲чеснок-3зубч 🍲зелень 🍲соль, перец ✅Овощи чистим, грибочки моем ✅Лук и морковь нарезаем не крупным кубиком, чеснок давим ножом и мелко режем ✅Жарим всё вместе 5мин ✅Шампиньоны режем "дольками", отправляем к овощам ✅Жарим ещё 5мин ✅Ставим кастрюлю с чистой водой на огонь (воды берите не много, легче будет долить, если не хватит) ✅В кастрюлю добавляем овощи и грибы ✅Доводим до кипения ✅Уменьшаем нагрев практически до минимума ✅Пока варятся ароматные овощи и грибы, нарезаем средним кубиком картофель ✅Добавляем в суп ✅Варим супчик до готовности картофеля ✅Если суп слишком густой, добавляем воды ✅Доводим до кипения и выключаем ✅Солим, перчим по вкусу ✅Подаëм горячий суп, посыпав сверху зеленью Архитектура тела 🥑

ПП ПЕСОЧНЫЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ Для теста: 🥧мука-200г 🥧Fit parad-5пакетиков 🥧молоко 1,8%-75мл 🥧растопленное слив масло-40г Для начинки: 🥧творог 5%-300г 🥧яйца-2шт 🥧ванили-щеп 🥧Fit parad-6пакетиков 🥧семена чиа-10г ✅Смешать все ингредиенты для теста, поделить примерно пополам и уложить на дно формы ✅Блендером взбить ингредиенты для начинки и выложить сверху теста, затем посыпать оставшуюся песочную крошку сверху ✅Поставить в разогретую до 170град духовку на 40мин Архитектура тела 🥑

СЛАДКАЯ ШАУРМА С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ КБЖУ на 100гр: 159/9/4/22 🍌Лаваш армянский- 1/2шт 🍌Спелый банан- 1/2шт 🍌Клубника свежая- 5шт 🍌Арахисовая паста- 1чл 🍌Горький шоколад- 15гр 🍌Творог 1%- 100гр ✅Банан нарезаем кружочками, так же поступаем с клубникой ✅Промазываем край лаваша нежирным творогом ✅Поверх творога распределяем арахисовую пасту без соли и сахара ✅Раскладываем кусочки бананов и клубники ✅Посыпаем тертым на мелкой терке горьким шоколадом ✅Подгибаем края лаваша, заворачиваем шаурму в плотный ролл ✅Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием ✅Поджариваем шаурму по 1–2мин с двух сторон, чтобы растаял шоколад и прогрелась начинка Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑

СОЧНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА КБЖУ на 100гр: 65.6/9.3/1.7/3.4 🥘Филе индейки-500г 🥘Лук-100г 🥘Чеснок-4зубч 🥘Цветная капуста-500г 🥘Сыр сулугуни-50г 🥘Соль-по вкусу Заливка: 🥚Яйцо-3шт 🍶Молоко 1.5%-200мл 🧂Соль, оригано, паприка, черный перец-по вкусу ✅В разогретую до 180град духовку на 40мин Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑

ДОМАШНИЕ ПП-СОСИСКИ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ 🌭Фарш куриный-500г 🌭Яйцо-1шт 🌭Молоко-100мл 🌭Соль-1чл 🌭Перец молотый-‌1/2чл 🌭Итальянские травы, сухой чеснок-по вкусу 🌭Сыр-100г ✅Из перечисленных ингредиентов замешиваем сочный‌ фарш, отрываем пищевую пленку, распределяем мясо прямоугольником, в центр выкладываем ломтик сыра, закрываем со всех сторон и заворачиваем в форме сосиски ✅Чтобы сосиски держали форму, нужно их плотно закрутить, лишних пузырей воздуха лучше не допускать ✅Готовое изделие варим 15мин и подае‌м с любимым гарниром ✅Для «дымка» сосиски можно поджарить на гриле Архитектура тела 🥑

ВОДА 💧Человек, игнорирующий питьевой режим как на диете, так и в повседневной обыденности- распространённая проблема 💧Разберём, почему этого делать нельзя Вода-двигатель нашего физического прогресса ⠀ Начнём с очевидных симптомов, которые могут говорить о нехватке жидкости в организме 💦Постоянная жажда, неутолимое чувство голода, сухие губы и кожа-все это говорит о нехватке воды 💦Отсюда же и проблема переедания у многих людей: Зачастую чувство жажды мы путаем с чувством голода Как это проверить? Если вы захотели кушать, выпейте сначала стакан воды Голод ушёл-это была просто потребность в воде 💦Если вы длительное время пренебрегаете питьевым режимом и к тому же увлекаетесь крепким чаем и кофе, которые обладают мощным мочегонным эффектом, ждите проблем в виде густой крови со всеми вытекающими последствиями сердечно-сосудистой системы 💦Норма потребления воды-0.3л на 10кг веса тела Разбейте свою норму на равные по объёму стаканы на весь день Архитектура тела 🥑

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ Архитектура тела 🥑

ПП НАЧИНКИ В ШАУРМУ ✅ Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт ✅ Натуральный йогурт, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока, листья салата ✅ Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт ✅ Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек натурального йогурта ✅ Жареные/гриль шампиньоны на АП сковороде, зелень, творожный сыр, маринованный лук ✅ Красная рыба, свежий огурец, зелень, пп соус ✅ Адыгейский сыр, корейская морковь, нежирная сметана, зелень ✅ Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с зеленью ✅ Пассированные луковица и сладкий перец, соленые огурцы, курица, помидор, зубчик чеснока и сметана ✅ Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов, нежирная сметана ✅ Обжаренные с луком грибы на АП сковороде, тертый сыр, вареные яйца, зелень ✅ Индейка, помидоры, огурец, пекинская капуста, нежирный сыр, зелень, пп майонез Архитектура тела 🥑

ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДОМ КБЖУ на 100гр: 276/12/8,6/37 КБЖУ на 1шт: 74/3,2/2,3/9,9 🍪желток-1шт 🍪мягкий творог-70г 🍪рисовая мука-50г 🍪разрыхлитель-1/2чл 🍪сахзам-по вкусу 🍪горький шоколад-8г 🍪кешью-5г ✅Желток смешать с творогом и сахзамом ✅Добавить разрыхлитель и муку ✅Орехи и шоколад мелко порубить, добавить в тесто и все хорошо перемешать ✅Разделить массу на 5частей и сформировать печенье ✅Выложить на противень, застеленный пергаментом ✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 20мин Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Убираем проблемные зоны! Выполняйте 3-4 подхода по 45-50сек каждое упражнение Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Подборка отличных упражнений на бёдра 🔥 Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑

КОРДОН БЛЮ КБЖУ на 1шт: 266/34,2/8/11,8 ⠀ На 6штук: 🍗куриное филе-650г 🍗сыр-90г 🍗ветчина-120г 🍗яйца-2шт 🍗мука рисовая-80г 🍗горчица-1/2чл 🍗соль, перец, чеснок ✅Нарезаем куриное филе на равные куски ✅Отбиваем, чтобы получился широкий тонкий кусочек ✅Солим, перчим, посыпаем чесноком ✅Нарезаем ветчину и сыр на равные кусочки ✅На край каждого куска филе кладём кусочек ветчины и сыра, заворачиваем и фиксируем шпажкой ✅Два яйца смешиваем с горчицей и солью ✅Обмакиваем куриное филе с начинкой в яйце, потом в муке ✅Кладём на пергамент и в духовку при 190град, 25-30мин Архитектура тела 🥑

ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ 🍗картофель-400г 🍗грудка индейки-300г 🍗яйца-3шт 🍗сметана-2стл 🍗соль, перец-по вкусу ✅Картофель отварить в кожуре до готовности ✅Грудки индейки отварить в подсоленной воде 20–25мин ✅Грудки нарезать мелким кубиком ✅Кубиком такого же размера нарезать очищенный картофель ✅Обжарить картофель вместе с грудкой на сковороде до легкой румяной корочки ✅Это придаст запеканке дополнительную хрусткость ✅Яйца взбить, добавьте сметану, перец или другие специи и хорошенько перемешать ✅Выложить обжаренный картофель и индейку в жаропрочную форму для запекания ✅Залить все яично-сметанной смесью и отправить в разогретую до 180град духовку на 20–30мин ✅Как только яйцо запечется и образуется красивая румяная корочка, запеканка готова Архитектура тела 🥑