Публикации канала «Архитектура тела»

ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С КАКАО КБЖУ на всю порцию: 353/29/13/29 🥟желток-1шт 🥟творог 5%-155г 🥟мука-25г 🥟какао-10г 🥟подсластитель-по вкусу ✅смешать все ингредиенты в блендере, оставить немножко муки для обвалки ✅формируем какао шарики ✅закидываем в кипящую воду ✅варим 5мин после закипания Архитектура тела 🥑

ИДЕАЛЬНЫЕ СЫРНИКИ КБЖУ на 100гр: 134/20/3/10 🥮творог 1%-200г 🥮яйцо-1шт 🥮рис мука-2стл+1стл на обвалку 🥮ванилин-щеп 🥮сахзам ✅Все ингредиенты смешать и хорошенько размять с помощью вилки ✅Сформировать шарики (руки можно немного смочить водой), слегка обвалять их в рисовой муке, приплюснуть сверху ✅Лишнюю муку стряхнуть и обжарить до золотистого цвета на а/п сковородке с 2х сторон ✅Выложить на тарелку, сверху украсить любимыми ягодами, фруктами, сиропами Архитектура тела 🥑

ЛАВАШ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ В ДУХОВКЕ КБЖУ на 100гр: 189/12/7/17 🧀 Лаваш-1шт 🧀 Ветчина из индейки-150г 🧀 Сыр-50г 🧀 Яйца-2шт 🧀 Зелень-по вкусу ✅Лаваш режем на 2части ✅Сыр натираем на средней терке ✅Яйца слегка взбиваем вилкой до однородности, солим и добавляем приправы ✅На противень укладываем лист пищевой бумаги, на него 2 части лаваша ✅Делим начинку на 2 части ✅В середину лаваша выкладываем ветчину и сыр, формируем гнездо с углублением, выливаем туда яичную смесь и заворачиваем в конверт ✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 25мин Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Прожигаем бедра за 2 минуты Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 5 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ🔥 Спорт и правильное питание творят чудеса с фигурой! 👌 Архитектура тела 🥑

МЯГКИЕ И ВОЗДУШНЫЕ СЫРНЫЕ ОЛАДУШКИ 🧀яйцо-1шт 🧀сметана-40г 🧀рис мука-40-45г 🧀сыр-40г 🧀разрыхлитель-1/2чл 🧀соль-щеп ✅Сыр натереть на крупной тёрке ✅Все ингредиенты смешать, на разогретую сковороду выкладываем ложкой в форме оладушек и обжариваем с 2х сторон до готовности Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑

ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ 🥦брокколи-500г 🥦вода+соль для варки 🥦яйца-3шт 🥦молоко-3стл 🥦соль, перец 🥦моцарелла-200г 🥦итальянские травы, паприка Архитектура тела 🥑

НЕ ХУДЕЕШЬ? Как мы уже с вами знаем, еда/рацион- это основная причина проблем с весом Давайте разберём основные ошибки: 1️⃣ Вы до сих пор пьёте чай или кофе с сахаром Срочно избавляйтесь от этой дурной привычки. Уже через 5дней вы почувствуете насколько горячий напиток вкуснее и ароматнее Ваши рецепторы придут в норму, а лишние углеводы не будут попадать в организм 2️⃣Перекусы (вредные) Вторая привычка от которой надо отказаться Весь фастфуд отдайте врагу Положите в сумку яблоко или протеиновый батончик- так вы легко дотяните до обеда 3️⃣Фрукты Да, в них содержится фруктоза, а это тот же сахар Поэтому не более 200грамм в день 4️⃣Отказ от полезных жиров Введите в свой рацион продукты, содержащие насыщенные жиры Например, авокадо Вы наладите работу ЖКТ, а ваша кожа и волосы скажут вам спасибо 5️⃣Сидячий образ жизни К сожалению, за компьютерным столом, в машине и на диване дома мы проводим бОльшую часть дня Введите в свою жизнь хорошую привычку- вечерняя прогулка или пробежка Архитектура тела 🥑

ПРОСТЫЕ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ⠀ Малоподвижный‌ образ жизни отображается на фигуре и здоровье, происходит нарушение кровотока и движение лимфы ⠀ В свою очередь все это приводит к застою жидкости в организме, появлению отечности, дряблость кожи ⠀ 🔥 Для того, что бы избавить от застоя лимфы предлагаю комплекс упражнении‌, которые заи‌мут не более 5мин вашего времени, а выполнить их можно дома ⠀ Каждое упражнение выполняем 15-20раз Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑

10 СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА В ПИЩЕ Архитектура тела 🥑

СЛАДКАЯ ШАУРМА С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ КБЖУ на 100гр: 159/9/4/22 🍌Лаваш армянский- 1/2шт 🍌Спелый банан- 1/2шт 🍌Клубника свежая- 5шт 🍌Арахисовая паста- 1чл 🍌Горький шоколад- 15гр 🍌Творог 1%- 100гр ✅Банан нарезаем кружочками, так же поступаем с клубникой ✅Промазываем край лаваша нежирным творогом ✅Поверх творога распределяем арахисовую пасту без соли и сахара ✅Раскладываем кусочки бананов и клубники ✅Посыпаем тертым на мелкой терке горьким шоколадом ✅Подгибаем края лаваша, заворачиваем шаурму в плотный ролл ✅Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием ✅Поджариваем шаурму по 1–2мин с двух сторон, чтобы растаял шоколад и прогрелась начинка Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК Архитектура тела 🥑

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Архитектура тела 🥑

ДОМАШНИЕ ПЕЛЬМЕНИ Тесто: 🥟Яйцо- 1 шт 🥟Молоко- 125 мл 🥟Щепотка соли 🥟Мука- 300 гр Начинка: 🥟Фарш из куриного филе- 250 гр 🥟Лук- 1 шт 🥟Соль и специи- по вкусу Архитектура тела 🥑

ПП ЖУЛЬЕН КБЖУ на 100гр: 86/11.6/3.3/2 🧀Куриное филе-400г 🧀Лук-1шт 🧀Шампиньоны-200г 🧀Натур йогурт-250мл 🧀Сыр-100г 🧀Соль, перец, приправы-по вкусу ✅Куриное филе нарежем мелко, обжарим на капле оливкового масла на а/п сковороде до полуготовности ✅Затем к филе отправляем нарезанный мелко лук и жарим его до прозрачности ✅Затем обжариваем грибы до полного испарения жидкости ✅Далее солим и перчим по вкусу ✅Добавим йогурт ✅Далее добавим натертый на терке сыр ✅Ставим сковороду на газ, накрываем крышкой и ждем, когда сыр расплавится Архитектура тела 🥑

ГРЕЧАНИКИ КБЖУ на 100гр: 135/14/2/14 🧆Гречка-150г 🧆Яйца-2шт 🧆Куриное филе-500г 🧆Лук-2шт 🧆Том паста-200г 🧆Соль, перец-по вкусу 🧆Мука цз-2стл ✅Гречневую крупу отварить до готовности ✅Остудить ✅Мясо пропустить через мясорубку с одним луком ✅Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу ✅Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать ✅Из фарша сформовать котлеты, запанировать в муке и обжарить полученные гречаники на масле с 2з сторон до золотистой корочки ✅Второй лук нарезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета ✅Влить том пасту разведенную в воде и прогреть ✅В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20-25мин Архитектура тела 🥑

ОМЛЕТ С БРОККОЛИ КБЖУ на 100гр: 88/4/7/2 🍳Чеснок-2зубч 🍳Оливк масло-2стл 🍳Брокколи, соцветия-180г 🍳Красный перец-1/4чл 🍳Соль, перец-по вкусу 🍳Яйца-6шт 🍳Перец-100г 🍳Тертый сыр-100г 🍳Орешки-по вкусу 🍳Помидоры черри ✅Брокколи разломать на соцветия и отварить ✅Разогреть сковороду с маслом ✅Выложить брокколи, помидоры Черри и перец, обжарить ✅Яйца взбить вилочкой, добавить соль, перец, красный перец и перемешать ✅Вылить массу к брокколи и перчику, закрыть крышкой и обжарить ✅Посыпать тертым сыром и орешками Архитектура тела 🥑

ОСАНКА Пара упражнений с лентой, для вашей красивой осанки Замените на палку/швабру/пояс от халата 👍🏻 Архитектура тела 🥑