⚖️ ТЕСТ: ЧТО МЕШАЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ?
Едите полезные продукты, стараетесь не переедать, отказались от сладкого, а цифра на весах практически не меняется?
Ответьте на 10 вопросов, ориентируясь на последние 3–4 недели. Выбирайте один вариант ответа и записывайте баллы.
1. Как вы оцениваете результаты похудения?
А. Смотрю на динамику веса за несколько недель, учитываю изменения объёмов — 0 баллов
Б. В основном ориентируюсь на вес раз в неделю — 1 балл
В. Расстраиваюсь, если вес не уменьшается каждый день — 2 балла
2. Учитываете ли вы небольшие перекусы в течение дня?
А. Да, обычно замечаю всё, что съедаю — 0
Б. Иногда могу перекусить незаметно для себя — 1
В. Часто пробую еду во время готовки, доедаю за детьми, беру конфеты или орешки — 2
3. Что вы обычно пьёте в течение дня?
А. Преимущественно воду, чай или кофе без сахара — 0
Б. Иногда пью сладкий кофе, соки или другие калорийные напитки — 1
В. Часто пью сладкие напитки и практически не учитываю их в рационе — 2
4. Насколько сытными бывают ваши основные приёмы пищи?
А. Обычно содержат белковые продукты, овощи и другие насыщающие компоненты — 0
Б. Иногда ем что-то быстрое, например только кашу или бутерброд — 1
В. Часто не наедаюсь и вскоре снова ищу, чем перекусить — 2
5. Как часто вы пропускаете приёмы пищи?
А. Обычно питаюсь регулярно и не довожу себя до сильного голода — 0
Б. Иногда не успеваю поесть вовремя — 1
В. Часто почти ничего не ем днём, а вечером испытываю сильный голод — 2
6. Как меняется ваше питание в выходные?
А. Примерно такое же, как в будни — 0
Б. Иногда ем больше обычного — 1
В. После ограничений в будни регулярно устраиваю себе дни без ограничений — 2
7. Сколько движения в вашей повседневной жизни?
А. Регулярно хожу пешком и стараюсь поддерживать физическую активность — 0
Б. Двигаюсь умеренно, но большую часть дня сижу — 1
В. Почти весь день провожу сидя, пешком хожу мало — 2
8. Сколько часов вы обычно спите?
А. Около 7–9 часов — 0
Б. Примерно 6–7 часов — 1
В. Менее 6 часов — 2
9. Что происходит с вашим питанием во время стресса?
А. Обычно могу сохранять привычный режим питания — 0
Б. Иногда начинаю чаще перекусывать — 1
В. Часто ем без физического голода, чтобы отвлечься или успокоиться — 2
10. Как обычно проходят ваши попытки похудеть?
А. Постепенно меняю привычки и выбираю подход, которого могу придерживаться долго — 0
Б. Иногда устанавливаю слишком строгие ограничения, которые сложно соблюдать — 1
В. Часто чередую жёсткие диеты и периоды, когда ем значительно больше обычного — 2
🔎 РАСШИФРОВКА РЕЗУЛЬТАТОВ
🟢 0–5 баллов — выраженных поведенческих препятствий немного
Судя по ответам, у вас уже сформированы многие привычки, которые могут помогать контролировать вес.
🟡 6–12 баллов — есть привычки, которые могут тормозить результат
Возможно, вы недооцениваете небольшие перекусы, испытываете сильный голод к вечеру, мало двигаетесь или регулярно недосыпаете.
Каждый из этих факторов может влиять на аппетит, пищевое поведение или энергетический баланс.
🔴 13–20 баллов — сразу несколько факторов могут мешать снижению веса
Вероятно, вам сложно поддерживать устойчивый режим питания и образ жизни, который помогает постепенно снижать вес.
Например, строгие ограничения днём могут сменяться вечерним перееданием, а хронический недосып — усиливать аппетит.
В такой ситуации очередная жёсткая диета может только усложнить процесс.
