ТЕСТ: достаточно ли белка в вашем рационе? 🥚🥩
Отвечайте честно и сложите баллы.
1. Есть ли источник белка в вашем завтраке?
А) Да, почти всегда — 0 баллов
Б) Иногда — 1 балл
В) Обычно завтрак — кофе, каша, выпечка или фрукты — 2 балла
2. Сколько основных приёмов пищи содержат белковый продукт?
А) 2–3 раза в день — 0
Б) Обычно 1–2 раза — 1
В) Только один раз или не каждый день — 2
3. Как часто вы едите мясо, птицу, рыбу, яйца, творог, йогурт, бобовые или другие источники белка?
А) Каждый день и разнообразно — 0
Б) Есть регулярно, но выбор небольшой — 1
В) Редко — 2
4. Что происходит через 1–2 часа после еды?
А) Обычно остаюсь сытой — 0
Б) Иногда хочется что-то перекусить — 1
В) Часто снова хочется есть или тянет на сладкое — 2
5. Чем чаще всего заканчивается ваш обед?
А) Я сыта до следующего приёма пищи — 0
Б) Иногда нужен небольшой перекус — 1
В) Уже вскоре ищу кофе с печеньем или что-нибудь сладкое — 2
6. Как выглядит ваша обычная тарелка?
А) Есть заметная порция белкового продукта + овощи + гарнир — 0
Б) Белок есть, но совсем немного — 1
В) Основу составляют макароны, крупа, хлеб, овощи или картофель — 2
7. Как вы переносите длительные перерывы между едой?
А) Спокойно, без выраженного голода — 0
Б) Иногда появляется сильный аппетит — 1
В) Становлюсь очень голодной, раздражительной и хочется быстрых углеводов — 2
8. Есть ли у вас ограничения по белковым продуктам?
А) Нет, рацион достаточно разнообразный — 0
Б) Не ем отдельные группы продуктов — 1
В) Исключаю большинство животных продуктов и не слежу за растительными источниками белка — 2
9. Как часто вы заменяете полноценный приём пищи перекусом?
А) Практически никогда — 0
Б) Несколько раз в неделю — 1
В) Почти каждый день — 2
10. Следите ли вы вообще за количеством белка в рационе?
А) Да, примерно понимаю, сколько получаю — 0
Б) Иногда обращаю внимание — 1
В) Нет, никогда об этом не задумывалась — 2
❗️Результат
0–5 баллов — скорее всего, с белковой частью рациона всё неплохо.
Белок регулярно присутствует в основных приёмах пищи, а рацион выглядит достаточно сбалансированным.
6–12 баллов — белка может быть меньше, чем кажется.
Стоит посмотреть не только на то, есть ли белковые продукты вообще, но и сколько их в каждом приёме пищи.
13–20 баллов — рацион стоит пересмотреть.
Белковые продукты появляются редко или небольшими порциями, а питание преимущественно состоит из углеводов и перекусов. Это может влиять на сытость, восстановление и сохранение мышечной массы.
