Как восстановить гармоничную работу биологических часов:
1️⃣Отрегулируйте время сна, но будьте терпеливы. Лучшим временем для отхода ко сну является промежуток от 21.00 до
23.00.
2️⃣Не спите днём, даже если вы чувствуете усталость. Сон днём может помешать качественному сну по ночам. Попробуйте
делать легкую зарядку, если на вас нападает сонливость.
3️⃣Не спите долго по утрам и вставайте в одно и то же время каждый день. Вашему мозгу необходима определённость в том, когда вам следует проснуться. Не используйте функцию повтора будильника через каждые 5 минут.
4️⃣Строго придерживайтесь своего расписания сна. Даже один поздний отход ко сну может погубить весь ваш прогресс
восстановления циркадных ритмов.
5️⃣Избегайте яркого света вечером.
6️⃣Не ешьте и не занимайтесь спортом перед сном
7️⃣Создайте себе расслабленное состояние перед сном. Примите теплую ванну или, например, послушайте расслабляющую музыку. Удостоверьтесь, что ваша кровать удобная, а в комнате не душно и полностью темно.
