ТЕСТ: что может мешать вам снижать вес? ⚖️
Отвечайте на вопросы и складывайте баллы👇👇👇
1. Как часто вы пропускаете приёмы пищи, а вечером сильно переедаете?
А) Практически никогда — 0 баллов
Б) Иногда — 1 балл
В) Часто — 2 балла
2. Есть ли белок в каждом основном приёме пищи?
А) Да, почти всегда — 0
Б) Не во всех — 1
В) Обычно ем мало белковых продуктов — 2
3. Как часто вы перекусываете «незаметно»: орешки, сыр, кофе с молоком, сладости, кусочки во время готовки?
А) Редко — 0
Б) Иногда — 1
В) Несколько раз в день — 2
4. Сколько овощей, зелени, ягод и других источников клетчатки вы обычно едите?
А) Они есть почти в каждом основном приёме пищи — 0
Б) 1–2 раза в день — 1
В) Очень мало — 2
5. Сколько вы спите?
А) В среднем 7–9 часов — 0
Б) Около 6–7 часов — 1
В) Меньше 6 часов — 2
6. Как часто возникает сильная тяга к сладкому?
А) Редко — 0
Б) Несколько раз в неделю — 1
В) Почти ежедневно — 2
7. Насколько вы активны вне тренировок?
А) Много хожу и двигаюсь в течение дня — 0
Б) Движения могло бы быть больше — 1
В) Большую часть дня сижу — 2
8. Как часто вы пьёте калорийные напитки: сладкий кофе, соки, лимонады, алкоголь?
А) Редко — 0
Б) Несколько раз в неделю — 1
В) Практически ежедневно — 2
9. Как выглядит ваш уровень стресса?
А) В целом справляюсь — 0
Б) Периодически стресс высокий — 1
В) Живу в постоянном напряжении — 2
10. Как давно вес стоит, несмотря на попытки его снизить?
А) Вес меняется в зависимости от питания и активности — 0
Б) Несколько недель — 1
В) Несколько месяцев и дольше — 2
⚠️Результаты:
0–5 баллов — выраженных бытовых факторов немного.
Если вес действительно не меняется долго, стоит оценить общую калорийность рациона, динамику веса и индивидуальные особенности.
6–12 баллов — есть несколько факторов, которые могут мешать прогрессу.
Чаще всего проблема оказывается не в «сломавшемся метаболизме», а в сочетании сна, перекусов, недостатка белка, низкой активности и хаотичного питания.
13–20 баллов — организму явно не хватает системы.
Здесь редко помогает очередная строгая диета. Гораздо полезнее разобраться с режимом питания, насыщаемостью рациона, движением, сном и факторами, которые провоцируют переедание.
