ГИГИЕНА СПАЛЬНОГО МЕСТА
✅температура воздуха в спальне должна быть 18-19 С;
✅проветрите комнату перед сном или оставьте окно открытым на ночь. Если внутри спальни слишком много
углекислого газа, то восстановительные процессы будут проходить медленнее, мозг будет хуже перерабатывать накопленную за день
информацию, сон будет менее качественным.
✅матрас и подушка должны быть ортопедическими, не слишком мягкими;
✅можно использовать утяжеленное одеяло (такое одеяло плотно облегает тело человека, а давление оказывает расслабляющее действие на нервную
систему и способствует выработке мелатонина);
✅исключите источники света и шума. При наличии таких раздражителей нарушается синтез главного гормона сна - мелатонина, если его
вырабатывается недостаточно, то человек чувствует себя разбитым, мало отдохнувшим и у него расстраивается режим сна и бодрствования.
Решить это можно с помощью штор-блэкаут или специальных масок для сна, и при необходимости беруш.
