Антистресс протокол👇👇👇
💚Техника созерцания
Созерцание - состояние покоя без мыслей. В спокойном месте, примите удобную позу (лучше всего сидя в удобном кресле или лежа на спине), закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. В процессе будут появляться мысли, отгоняйте их, научите себя приводить в состояние без мыслей и чувств. В идеале в таком состоянии нужно находиться минут 30, но
для начала можно начать с 3-5 минут.
💚Практика “отпускания”
Напишите в блокноте все, что вас тяготит и с чем вы хотите попрощаться. И какие полезные альтернативы могут прийти на их место. Почувствуйте, как каждая из них оживает в вашей жизни, что всё это уже полностью существует в вашей жизни.
Отметьте, на что это может быть похоже. Какую пользу это принесет вам и другим людям. Уделите время тому, чтобы спросить самого себя о каждом пункте, который вы отпускаете: Разве это я? Я есть этот гнев? Я есть эта тяга к сигаретам? Я есть эта тоска по любви? Я есть это беспокойство о нашем сыне? Это беспокоит меня? Подумайте, почему вы держитесь за что-то вместо того, чтобы отпустить? В основном это происходит потому, что вы идентифицируете себя с этими вещами. Это моя точка зрения. Моя работа. То, в каком ряду мой автомобиль едет по шоссе. Мои чувства, мои мысли, мои желания. А теперь исследуйте: разве это и есть вы?
💚Арт-терапия и цветотерапия
Используйте специальные раскраски анти-стресс. Приобрести их можно в любом книжном магазине. Лучшими цветами для снятия стресса являются: синий, голубой, желтый, коричневый и зеленый.
