Мелатонин: не просто “гормон сна”, а дирижёр ночного восстановления
Мелатонин часто воспринимают как добавку для сна. Но в организме это не снотворное, а гормон, который помогает синхронизировать наши циркадные ритмы: когда бодрствовать, когда снижать активность, когда запускать ночное восстановление.
Мелатонин вырабатывается в основном в эпифизе в ответ на темноту. Его уровень обычно повышается вечером, достигает максимума ночью и снижается к утру под влиянием света. Свет, особенно синий спектр, подавляет выработку мелатонина и может сдвигать биологические часы.
Зачем он нужен организму:
✅помогает засыпать и поддерживать ритм сон–бодрствование;
✅участвует в регуляции температуры тела ночью;
✅поддерживает антиоксидантную защиту;
✅влияет на качество ночного восстановления;
✅связан с работой иммунной, нервной и эндокринной систем.
