Тест на уровень стресса
Иногда мы привыкаем жить в напряжении настолько, что уже не замечаем: тело давно подаёт сигналы перегрузки.
Этот тест поможет ориентировочно оценить, насколько выражен стресс сейчас.
Как проходить: прочитайте каждое утверждение и поставьте балл от 1 до 8.
Шкала оценки:
1 — никогда
2 — крайне редко
3 — очень редко
4 — редко
5 — иногда
6 — часто
7 — очень часто
8 — постоянно
Вопросы
✅Я чувствую себя напряжённым/напряжённой, взвинченным/взвинченной.
✅У меня бывает ком в горле или сухость во рту.
✅Я перегружен/перегружена делами, мне не хватает времени.
✅Я ем слишком быстро или забываю поесть.
✅Я снова и снова прокручиваю одни и те же мысли, планы, идеи.
✅Я чувствую себя одиноким/одинокой, изолированным/изолированной или непонятым/непонятой.
✅У меня бывают физические проявления напряжения: головная боль, зажимы в шее, боль в спине, спазмы в животе.
✅Я часто чувствую себя измученным/измученной, обеспокоенным/обеспокоенной или погружённым/погружённой в тревожные мысли.
✅Меня внезапно бросает то в жар, то в холод.
✅Я забываю о встречах, делах или задачах.
✅Я легко могу заплакать.
✅Я часто чувствую усталость.
✅Я замечаю, что стискиваю зубы.
✅Мне трудно почувствовать внутреннее спокойствие.
✅Мне бывает тяжело дышать или внезапно перехватывает дыхание.
✅У меня бывают проблемы с пищеварением: боли, колики, расстройство стула или запоры.
✅Я часто чувствую волнение, беспокойство или растерянность.
✅Я легко пугаюсь, могу вздрагивать от шума или резкого звука.
✅Мне нужно больше 30 минут, чтобы заснуть.
✅Мне сложно сосредоточиться, мысли спутаны, внимание быстро “уплывает”.
✅У меня усталый вид, круги или мешки под глазами.
✅Я чувствую тяжесть в плечах.
✅Мне трудно усидеть на месте, хочется постоянно двигаться.
✅Мне сложно контролировать эмоции, настроение, реакции или жесты.
✅Я чувствую внутреннее напряжение.
Как посчитать результат - сложите баллы по всем 25 вопросам.
До 99 баллов — низкий уровень стресса.
100–125 баллов — средний уровень стресса.
Больше 125 баллов — высокий уровень стресса.
