Общие правила приема добавок:
☑️Запивать стаканом воды чтобы не задерживались в пищеводе и не вызывали раздражения;
☑️Не следует принимать горизонтальное положение сразу после приема БАД (впрочем, как и после приема пищи);
☑️Чтобы получить максимум пользы - БАД нужно принимать в правильное время суток.
Далее рассмотрим самые распространенные добавки, которые вызывают больше всех вопросов. Про каждую можно написать несколько постов, рассмотрим основное.
«Утренние» добавки:
🍀Железо – лучше всего принимать натощак. Мешает усвоению железа – чай, кофе, фитиновая кислота, кальций. Главный кофактор усвоения - витамин С.
🍀Витамин С – дозу витамина С лучше разделить на весь день, поскольку организм не может «принять» большую порцию одномоментно и также этот витамин быстро выводится. Начинать принимать утром и ставим напоминание чтобы не забывать далее принимать в течение дня;
🍀Витамины группы В – лучше принимать 1 раз в день во время завтрака чтобы получить энергию на день вперед;
🍀В12 – этот витамин лучше принимать натощак для оптимизации всасывания
«Дневные» добавки:
🍀Цинк – принимать во время еды, поскольку при приеме натощак часто вызывает тошноту. Не принимать вместе в железом, кальцием и витамином Е – они могут мешать усвоению цинка;
🍀Селен – оптимально во время еды;
🍀Омега 3 – время приема не имеет значения. Можно принимать как утром, так и вечером во время еды.
Вечером лучше всего принимать магний в форме глицината. Эта добавка будет прекрасно работать на улучшение качества сна.
