Важные вещества для работы митохондрий👇
1️⃣Оптимальный уровень витамина D
60–80 нг/мл в крови, паратгормон — в нижней трети референса.
Дополнительно магний обеспечивает стабильную работу митохондрий. Подходящие формы магния:
цитрат, глицинат, малат, таурат, треонат. Не рекомендуется: оксид, сульфат, аспартат, лактат.
2️⃣Витамины группы B
(особенно B1, B2, B3, B5)
B1 (кокарбоксилаза)
B2 (рибофлавин) - (может окрашивать мочу в ярко-жёлтый цвет).
B3 — в форме никотинамида
B5 — в форме пантотеновой кислоты.
3️⃣Коэнзим Q10
(лучше в форме убихинола)
Поддерживает цикл Кребса — процесс синтеза энергии. Особенно необходим людям, принимающим статины, так как они нарушают его синтез.
4️⃣Ацетил-L-карнитин
Участвует в окислении жирных кислот, которые дают больше энергии, чем углеводы.
Важно: при приёме карнитина должен быть хороший отток желчи, иначе могут накапливаться продукты метаболизма.
5️⃣Для эффективного синтеза энергии важны
• достаточное количество кислорода
• хорошая микроциркуляция
• баланс гормонов (кортизол, гормоны щитовидной железы)
