5 основных правил выбора Омега-3
✅Форма (самое важное!)
Ищем на упаковке Triglycerides (TG) или rTG. Это природная форма, усвояемость выше на 50-70%.
❌ Ethyl Esters (EE) — дешевая синтетика, проходим мимо.
✅Дозировка EPA + DHA
Смотрим не на вес капсулы, а на сумму EPA и DHA в порции. Для профилактики нужно не менее 500-700 мг этих кислот в день. Остальное — лишний жир.
✅Какая рыба?
Крупная рыба (лосось, тунец) накапливает ртуть. Идеально — мелкая пелагическая рыба: анчоусы, сардины, скумбрия. Ищите это в составе.
✅Свежесть (TOTOX)
Омега легко окисляется. Показатель свежести — TOTOX. В качественной добавке он должен быть менее 5. Если данных нет — гуглите или проходите мимо.
✅Сертификат IFOS
Золотой стандарт качества. Наличие сертификата IFOS (международный стандарт рыбьего жира) гарантирует, что в капсуле нет ртути и токсинов.
