Публикация от 8 мая 2026

🏋🏻‍♀️Водный баланс и питание при занятиях спортом. ✅ Пейте воду небольшими глотками на протяжении всей тренировки. Потеря даже 2% жидкости значительно снижает вашу выносливость. ✅ Белок для мышц: Для поддержания тонуса и роста тканей старайтесь включать качественный белок в каждый основной прием пищи. Питание после тренировки: Желательно поесть в течение 30–60 минут. ✔️Для набора массы: Сочетание быстрых углеводов и белка (например, рис с рыбой или протеиновый коктейль). Соотношение углеводов к белкам примерно 2:1. ✔️Для похудения: Упор на белок и клетчатку (нежирное мясо, овощи). Углеводы должны быть сложными и в небольшом количестве. ❗️Важно: Избегайте жирной пищи сразу после занятия, так как она замедляет усвоение нутриентов. Также рекомендуется ограничить кофеин на 2 часа после тренировки, чтобы не мешать восстановлению гликогена. ЗОЖ | Здоровье и Фитнес 🏋️‍♂️ - присоединяйтесь