💪 Как остановить панику в моменте? Секреты сотрудников спецназа
При панике или сильной тревоге мозгу важно вернуть контроль над телом, чтобы успокоиться. Для этой цели бойцы единоборств и сотрудники спецназа используют особую методику стабилизации состояния. Она активирует парасимпатическую нервную систему и включает префронтальную кору — рациональную часть мозга.
Что делать?
1️⃣ Резкий вдох — длинный выдох. Сделайте короткий, чёткий вдох, затем медленно выдохните. Повторите 2 — 3 раза.
2️⃣ Почувствуйте опору в пятках. Перенесите вес на пятки, слегка согнув колени. Если сидите, мягко давите пятками в пол.
3️⃣ Посмотрите в одну точку. Выберите любой предмет перед собой и удерживайте на нём взгляд 10 — 30 секунд.
📌 Эту методику также можно использовать перед сложным разговором, публичным выступлением или принятием важного решения.
Подписаться на Ясную Поляну
