😱 Что такое паническая атака и как с ней справляться?
Паническая атака (ПА) — это внезапный выброс адреналина и кортизола: человек ощущает сильную тревогу и страх без видимой причины. Сопровождается учащённым сердцебиением, одышкой, головокружением, повышенным потоотделением.
Организм будто готовится к борьбе со стрессом, но его источника нет — поэтому реакция кажется пугающей. Могут возникнуть страхи смерти, потери контроля или ощущения нереальности происходящего (дереализации). Пик интенсивности обычно достигается за 10–15 минут, но общая длительность атаки зависит от индивидуальных особенностей.
Первая помощь при ПА:
1⃣ Примите происходящее Напомните себе, что это временная реакция организма: скажите «Это паническая атака, она пройдёт».
2⃣ Дышите глубже
Используйте технику «4‑7‑8»: вдохните через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 7 счётов, выдохните через рот на 8 счётов. Повторите несколько раз.
3⃣ Сосредоточьтесь на настоящем.
Примените метод «5‑4‑3‑2‑1»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — которые слышите, 2 — которые можете понюхать, 1 — которую можете попробовать на вкус.
4⃣ Используйте яркие ощущения
Например, съешьте что‑то очень кислое.
5⃣ Двигайтесь
Если есть возможность, пройдитесь — небольшая физическая активность может помочь.
📌 Не стесняйтесь обращаться к специалистам: панические атаки поддаются лечению.
Подписаться на Ясную Поляну
