💤 Зачем нужна сиеста?
После 7-8 часов бодрствования снижается энергия, кровь перераспределяется в пользу пищеварения, и мозг испытывает лёгкую гипоксию, вызывая сонливость. Перерыв на дневной отдых помогает восстановить силы.
Польза сиесты:
➖ 20-30 минут: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, стресс и усталость, повышает бдительность.
➖ 45-60 минут: снижает артериальное давление.
➖ 90 минут: улучшает память и способность к обучению.
Как сделать сиесту эффективной?
➖ Техника «напучино» (от английского nap «вздремнуть» и «капучино»): выпейте кофе и поспите 15 минут. Кофеин заблокирует усталость к моменту пробуждения.
➖ Дышите по методу «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8.
➖ Откажитесь от гаджетов, прогуляйтесь или займитесь тактильными ритуалами (перебирание чёток, лепка, раскрашивание).
📌 Используйте сиесту, чтобы быть продуктивнее вечером!
Подписаться на Ясную Поляну
