Публикация от 5 ноября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал КБЖУ: 1500/85/58/166 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 530/19/23/66 Овсянка с абрикосами, миндалём и чиа • Овсяные хлопья — 70 г • Абрикосы — 163 г • Миндаль — 24 г • Семена чиа — 15 г • Молоко для кофе — 30 мл • Вода — для приготовления каши ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 388/18/14/51 Творог с черешней и орехами • Творог 5% — 130 г • Черешня — 200 г • Грецкие орехи — 10 г • Фруктовый батончик без сахара — 30 г ✅ ОБЕД КБЖУ: 343/23/11/41 Перловка с рыбными котлетами • Перловая крупа — 62 г • Оливковое масло — 2 ч. л. • Котлеты из фарша белой рыбы с кабачком — 102 г • Помидор — 1 шт. ✅ УЖИН КБЖУ: 239/25/11/8 Яичница с креветками • Яйца — 2 шт. по 50 г • Креветки — 101 г Вес круп указан в сухом виде. Здоровое питание | Подписаться