Режим питания для похудения без постоянного чувства голода 👍
Утром после пробуждения можно выпить стакан обычной воды. Лимон добавляйте только для вкуса — на скорость похудения он не влияет.
Завтрак в 8:00–9:00
Овсянка на воде или молоке с грецкими орехами, корицей, ягодами и небольшим количеством мёда.
Перекус в 10:00–11:00
Яблоко с творогом или натуральным йогуртом.
Обед в 12:00–14:00
Выбирайте белок, сложные углеводы и овощи: гречку с курицей, рис с индейкой, макароны из твёрдых сортов с мясом или рыбой.
Перекус в 15:00–16:00
Запечённое яблоко с корицей, фруктовый салат, йогурт или небольшая порция орехов.
Ужин в 18:00–19:00
Творог, омлет, курица, индейка или рыба с овощами.
Оптимальный перерыв между приёмами пищи — 3–4 часа. Пить воду можно до, во время и после еды. Главное — ориентироваться на голод и учитывать общую калорийность рациона.
Здоровое питание | Подписаться
