Публикация от 3 ноября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1223 ккал КБЖУ: 1223/136/23/118 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 384/26/12/43 Круассан с ветчиной из индейки • Круассан — 30 г • Ветчина из индейки — 75 г • Листья салата — 10 г • Натуральный йогурт — 180 г • Мандарин — 75 г • Сливки 10% — 5 г • Отруби — 10 г • Кофе без сахара Круассан разрезать, добавить листья салата и ветчину. Подать с йогуртом, мандарином и кофе со сливками. ✅ ОБЕД КБЖУ: 326/40/3/36 Индейка с картофелем и салатом • Отварной картофель — 105 г • Филе индейки — 125 г • Кетчуп — 5 г • Морковь — 20 г • Дайкон — 20 г • Майонез zero — 30 г • Мандарин — 40 г • Отруби — 10 г • Специи — по вкусу Картофель отварить. Индейку натереть специями и приготовить на гриле. Морковь и дайкон нарезать, заправить майонезом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 214/30/2/23 Протеиновый коктейль с яблоком • Протеиновая смесь — 37 г • Вода — 350 мл • Яблоко — 100 г • Отруби — 10 г Протеиновую смесь взбить с водой. Подать с яблоком и отрубями. ✅ УЖИН КБЖУ: 299/40/6/16 Куриная грудка с овощами и творогом • Куриная грудка — 60 г • Морковь — 30 г • Зелёный горошек — 20 г • Зернёный творог — 160 г • Отруби — 10 г • Специи — по вкусу Куриную грудку приготовить на гриле, сковороде или в духовке. Морковь и горошек потушить до мягкости. Подать с зернёным творогом. Расчёт выполнен по средним значениям продуктов. КБЖУ может немного отличаться в зависимости от производителя. Здоровое питание | Подписаться