РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал
КБЖУ: 1500/92/58/146
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 420/21/18/42
Геркулес с яйцами и овощным салатом
• Геркулес — 50 г в сухом виде
• Яйца — 2 шт.
• Помидор, огурец, перец, лук и листовая зелень — по вкусу
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Специи, зелень — по вкусу
Приготовить геркулес согласно инструкции на упаковке.
Яйца отварить или приготовить на сковороде.
Овощи и зелень нарезать, заправить оливковым маслом. Подать геркулес с яйцами и салатом.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 380/38/13/27
Тыквенный крем-суп с куриной грудкой
• Тыквенный крем-суп — 300 г
• Куриная грудка — 150 г
• Специи, зелень — по вкусу
Куриную грудку натереть специями и приготовить на сковороде, гриле или в духовке.
Подать куриную грудку с тыквенным крем-супом, украсить зеленью.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 310/5/11/47
Фрукты, овощи и орехи
• Яблоко — 1 шт.
• Персик — 1 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Миндаль — 10 г
• Кешью — 10 г
Фрукты и морковь вымыть, при необходимости нарезать. Подать вместе с орехами.
✅ УЖИН
КБЖУ: 390/28/16/30
Котлеты из говядины с зелёным салатом
• Котлеты из говядины — 200 г
• Свекольные листья, руккола и шпинат — по вкусу
• Кукуруза — по вкусу
• Оливковое масло — по вкусу
• Специи, зелень — по вкусу
Котлеты приготовить на сковороде, гриле или в духовке.
Листья зелени промыть и обсушить. Добавить кукурузу и заправить оливковым маслом.
Подать котлеты с салатом.
КБЖУ отдельных приёмов пищи указано ориентировочно и зависит от состава крем-супа, котлет и количества масла.
Здоровое питание | Подписаться
