Витамин B9: зачем он нужен организму? ✨
Витамин B9, или фолат, необходим для образования ДНК и деления клеток. Фолат содержится в продуктах, а фолиевая кислота — его форма, которую добавляют в обогащённые продукты и большинство добавок.
При дефиците может развиться анемия. Возможные признаки:
• слабость и быстрая утомляемость
• головные боли
• раздражительность
• трудности с концентрацией
• учащённое сердцебиение
• одышка
• болезненность языка или слизистой рта
Эти симптомы неспецифичны, поэтому определять дефицит самостоятельно не стоит.
Источники фолата:
• зелёные листовые овощи
• спаржа и брюссельская капуста
• фасоль, горох и другие бобовые
• цитрусовые
• орехи
• печень
Регулярно добавляйте эти продукты в рацион. Добавки с фолиевой кислотой лучше принимать по рекомендации специалиста, особенно при планировании беременности.
Здоровое питание | Подписаться
