РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1456 ккал
КБЖУ: 1456/116/33/175
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 286/23/8/31
Бутерброды с сыром и ветчиной
• Хлеб — 65 г
• Лёгкий сыр — 20 г
• Ветчина из индейки — 60 г
Хлеб подсушить. Выложить сверху сыр и ветчину.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 400/28/11/47
Рис с овощами и котлетами из лосося
• Рис — 40 г в сухом виде
• Овощи гриль — 150 г
• Помидор — 100 г
• Фарш из лосося — 80 г
• Яйцо — 30 г
• Мука для обвалки — 10 г
Рис отварить. Фарш смешать с яйцом, сформировать котлеты и обвалять в муке. Приготовить на сковороде или запечь. Подать с рисом и овощами.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 441/41/7/54
Ленивые вареники с изюмом
• Творог 1,8% — 180 г
• Яйцо — 30 г
• Мука — 40 г
• Изюм — 20 г
• Джем — 10 г
Смешать творог, яйцо, муку и изюм. Сформировать вареники и отварить. Подать с джемом.
✅ УЖИН
КБЖУ: 329/24/7/43
Паста с говядиной и овощами
• Паста — 50 г в сухом виде
• Говяжий фарш — 80 г
• Морковь — 30 г
• Красный перец — 100 г
Пасту отварить. Фарш приготовить с овощами, затем соединить с пастой.
Здоровое питание | Подписаться
