РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1292 ккал
КБЖУ: 1292/88/55/120
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 330/18/12/38
Кабачковые драники с йогуртом и черешней
• Драники — 200 г
• Греческий йогурт — 50 г
• Черешня — 150 г
Для драников:
• Кабачки — 400 г
• Яйца — 2 шт
• Мука — 6 ст. л.
Кабачки натереть и отжать. Добавить яйца и муку, перемешать. Обжарить драники и подать с йогуртом и черешней.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 240/16/9/24
Мягкий творог с черешней
• Мягкий творог 5% — 130 г
• Черешня — 150 г
✅ ОБЕД
КБЖУ: 430/34/18/43
Пюре с куриной грудкой и грибами
• Пюре из картофеля и цветной капусты — 300 г
• Куриная грудка с грибами — 150 г
Для пюре:
• Картофель — 500 г
• Цветная капуста — 500 г
Для грудки с грибами:
• Куриная грудка — 250 г
• Свежие шампиньоны — 100 г
• Лук — 1 шт
• Сливки 15% — 130 мл
• Мука — 2 ст. л.
Картофель и цветную капусту отварить и измельчить. Курицу приготовить с луком и грибами, добавить муку и сливки, потушить до готовности.
✅ УЖИН
КБЖУ: 292/20/16/15
Салат с курицей и сыром
• Зелёный салат — 1 горсть
• Твёрдый сыр — 20 г
• Куриная грудка — 70 г
• Помидоры — 100 г
• Оливковое масло — 2 ч. л.
• Соевый соус — ½ ч. л.
• Сухие травы — по вкусу
Нарезать ингредиенты, заправить оливковым маслом и соевым соусом, добавить сухие травы.
Здоровое питание | Подписаться
