Публикация от 20 октября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал КБЖУ: 1500/111/68/123 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 390/28/20/28 Лаваш с яйцом, сыром и зелёным луком • Тонкий лаваш — 50 г • Яйца — 2 шт. • Лёгкий сыр — 30 г • Зелёный лук или другая зелень — по вкусу • Соль — по вкусу Яйца смешать с зелёным луком и солью. Выложить на лаваш, добавить сыр, свернуть и подрумянить на сухой сковороде. ✅ ОБЕД КБЖУ: 405/35/15/35 Отварной картофель с курицей и овощами • Отварной картофель — 150 г • Курица с овощами — 170 г Подать курицу с овощами вместе с отварным картофелем. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 315/18/17/25 Бутерброды с рыбой и огурцом • Хлеб с хорошим составом — 65 г • Творожный сыр — 30 г • Слабосолёная рыба — 50 г • Огурец — по вкусу Хлеб смазать творожным сыром. Сверху выложить слабосолёную рыбу и огурец. ✅ УЖИН КБЖУ: 390/30/16/35 Котлеты из индейки с брокколи и помидорами • Котлеты из фарша индейки — 160 г • Брокколи — 170 г • Помидоры — 200 г Брокколи отварить или приготовить на пару. Подать с котлетами из индейки и свежими помидорами. Здоровое питание | Подписаться