Публикация от 18 октября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал КБЖУ: 1500/111/68/123 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 390/28/20/28 Лаваш с яйцом и сыром • Тонкий лаваш — 50 г • Яйца — 2 шт • Лёгкий сыр — 30 г • Зелёный лук или другая зелень — по вкусу • Соль — по вкусу Яйца смешать с зеленью и солью. Выложить начинку на лаваш, добавить сыр и свернуть. Подрумянить на сухой сковороде с двух сторон. ✅ ОБЕД КБЖУ: 405/35/15/35 Картофель с курицей и овощами • Отварной картофель — 150 г • Курица с овощами — 170 г • Специи, зелень — по вкусу Курицу приготовить с овощами на сковороде или в духовке. Подать с отварным картофелем и зеленью. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 315/18/17/25 Бутерброды с рыбой и огурцом • Хлеб с хорошим составом — 65 г • Творожный сыр — 30 г • Слабосолёная рыба — 50 г • Огурец — по вкусу Хлеб подсушить. Смазать творожным сыром. Сверху выложить рыбу и нарезанный огурец. ✅ УЖИН КБЖУ: 390/30/16/35 Котлеты из индейки с овощами • Котлеты из фарша индейки — 160 г • Брокколи — 170 г • Помидоры — 200 г • Специи, зелень — по вкусу Котлеты запечь или приготовить на сковороде. Брокколи отварить либо приготовить на пару. Подать котлеты с брокколи и свежими помидорами. Здоровое питание | Подписаться