Публикация от 16 октября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1295 ккал КБЖУ: 1295/77/56/123 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 380/12/14/51 Овсянка с творожным сыром и сухофруктами • Овсяные хлопья (сухие) — 50 г • Курага — 2 шт. • Чернослив — 2 шт. • Творожный сыр — 3 ст. л. Овсяные хлопья отварить до готовности. Добавить творожный сыр и нарезанные сухофрукты. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 300/33/14/8 Тунец с творожным сыром и огурцами • Тунец в собственном соку — 150 г • Творожный сыр — 3 ст. л. • Маринованные огурцы — 50 г • Укроп — по вкусу С тунца слить жидкость. Огурцы нарезать, смешать с тунцом, творожным сыром и укропом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 285/12/12/32 Суп с лапшой и фрикадельками • Суп с лапшой и фрикадельками — 300 г • Салат из свёклы — 150 г Подать горячий суп вместе со свекольным салатом. ✅ УЖИН КБЖУ: 330/20/16/32 Индейка «под шубкой» со свекольным салатом • Индейка «под шубкой» — 200 г • Салат из свёклы — 150 г Индейку разогреть или подать охлаждённой вместе со свекольным салатом. ❗️КБЖУ отдельных приёмов пищи рассчитано ориентировочно, поскольку в исходном меню указаны только общие значения за день. Здоровое питание | Подписаться