РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1386 ккал
КБЖУ: 1386/105/53/119
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 406/26/14/44
Лепёшка из лаваша с яйцом и творогом
• Лаваш — 40 г
• Яйца — 2 шт.
• Мягкий творог — 100 г
• Зелёный лук — 10 г
• Шпинат — 30 г
• Помидоры — 100 г
• Маслины — 14 г
• Отруби — 10 г
• Соль, специи — по вкусу
Яйца смешать с творогом и зелёным луком. Выложить начинку на лаваш, свернуть и обжарить на сухой сковороде. Подать со шпинатом, помидорами и маслинами. Отруби можно добавить в начинку.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 446/41/14/39
Куриное филе с картофелем и салатом
• Куриное филе — 150 г
• Картофель — 140 г
• Сливочное масло — 5 г
• Огурец — 50 г
• Помидор — 50 г
• Репчатый лук — 15 г
• Маслины — 10 г
• Майонез Zero — 10 г
• Мандарин — 72 г
• Отруби — 10 г
• Соль, специи — по вкусу
Куриное филе натереть специями и приготовить на гриле или сковороде. Картофель отварить и добавить сливочное масло. Овощи нарезать, смешать с маслинами и заправить майонезом. Подать с мандарином.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 228/15/8/24
Протеиновое печенье с хурмой
• Протеиновое печенье — 60 г
• Хурма — 88 г
• Отруби — 10 г
Подать печенье с нарезанной хурмой. Отруби можно добавить в йогурт или запить достаточным количеством воды.
✅ УЖИН
КБЖУ: 306/23/17/12
Буженина с овощным салатом
• Буженина — 70 г
• Огурец — 130 г
• Помидор — 140 г
• Листья салата — 40 г
• Репчатый лук — 30 г
• Сметана — 30 г
• Бородинский хлеб — 36 г
• Отруби — 10 г
• Соль, зелень — по вкусу
Овощи и зелень нарезать, заправить сметаной. Подать салат с бужениной и хлебом.
Здоровое питание | Подписаться
