РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1222 ккал
КБЖУ: 1222/77/56/94
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 438/26/14/49
Круассан с сёмгой и яйцом
• Круассан — 90 г
• Листья салата — 20 г
• Слабосолёная сёмга — 50 г
• Яйцо — 1 шт.
• Натуральный йогурт — 10 г
• Горчица — по вкусу
Яйцо отварить и измельчить. Йогурт смешать с горчицей, добавить к яйцу. Разрезать круассан и выложить салат, яичную начинку и сёмгу.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 345/36/12/21
Овощное рагу со свининой
• Картофель — 100 г
• Брокколи — 100 г
• Постная свинина — 160 г
• Зелень и специи — по вкусу
Нарезать все ингредиенты и тушить со специями, добавив около 200 мл воды.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 212/9/14/11
• Миндаль — 20 г
• Натуральный йогурт — 120 г
✅ УЖИН
КБЖУ: 227/6/16/13
Овощной салат со сметаной
• Огурец — 70 г
• Помидор — 70 г
• Сметана 15% — 35 г
• Отварная свёкла — 50 г
• Авокадо — 30 г
• Тыквенные семечки — 10 г
• Специи — по вкусу
Овощи и авокадо нарезать, заправить сметаной и посыпать тыквенными семечками.
❗️Все продукты указаны в сухом или сыром виде.
Здоровое питание | Подписаться
